[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Witam!

Powróciłam z wojaży i tym samym wracam do regularnych wpisów
Z powodu pewnych zawirowań zawodowych rozpoczęcie nowego treningu muszę odłożyć jeszcze o tydzień Nie zamierzam jednak próżnować-przeprowadzę pozostałe dwa treningi testowe (tym razem z poprawnymi stutterami) i będą jakieś wytrzymki itp. Do czasu rozpoczęcia nowego cyklu miska będzie na oko ale bez przesadzania no i czysto oczywiście Mam nadzieję,że przez ten tydzień wszystko się ładnie poukłada i będę mogła ze spokojną głową rozpocząć morderczo zapowiadające się tygodnie

A dziś był taki trening:

GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

Krótko,zwięźle i na temat

Dzięki za miłe słowa xzaar

Pozdrawiam wszystkich odwiedzających

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-19 19:49:33

Trening testowy 3

Dzień 4
1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery
15/15/15/15
1B. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej; 4x 15-20; 3010; 75 sek; slow eccentrics
15/15/15/15
2A. Bułgary 4x 10-12;3010; 75 sek; stuttery
3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10
2B. Uginanie leżąc – każda noga z osobna; 4x 8-10; 3012; 75 sek; peak contraction
15kg*8/15kg*8/20kg*8/20kg*8
3A. Wypady krótkie 3x 10-12; 2010; 60 sek;
12kg*10/20kg*10/20kg*12
3B. Wspięcia na palce siedząc 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction
20kg*15/20kg*15/20kg*15

1a Nie wiem ile waży sama suwnica??? ale było dosyć ciężko przez stuttery masakra zaczynała się koło 10 powtórzenia. Nie dodawałam ciężaru, bo ledwo wydalałam z tym co było
1b No są po prostu takie ćwiczenia,których nigdy nie polubię...
2a Mis miałaś rację to była masakra jeszcze na pierwszej nodze paliła tylko ta ćwicząca ale na drugiej to już obie od początku...
2b Znalazłam jednak tą maszynę do uginania w leżeniu

Po treningu nogi żyją swoim życiem ale ogólnie pozostają w tyle za resztą ciała Dobrze,że chociaż aero nie ma w planie po tym wycisku

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 13:55:15

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 13:55:47

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-20 19:33:33

Dzisiejszy trening wytrzymałościowy trochę przeze mnie zmodyfikowany do warunków domowych:

200m sprintu (lub ekwiwalen) u mnie 1 minuta przysiadów z wyskokiem (głęboko i wysoko)-wyszło 44
10 podciagniec u mnie inverted rows
20 sumo dead lift Hi Pull 19 kilo
30 burpee
40 box jump u mnie skoki z kolanami do klatki
50 thrusters`ow sztangielki 7 kg (na raty-20/15/10/5)
40 box jump u mnie skoki z kolanami do klatki
30 burpee (na raty 10/20)
20 sumo dead lift Hi Pull 19 kilo
10 podciagniec u mnie inverted rows (na raty-5/1/2/2)
200m sprintu u mnie 1 minuta przysiadów z wyskokiem (głęboko i wysoko)-wyszło 41

Czas całości 14 min 25 sek

Trening mnie ZMASAKROWAŁ Ledwo powłóczę odnóżami, zresztą ręce też odmawiają posłuszeństwa

Robiąc drugi raz 30 burpeesów stwierdziłam,że jeszcze nie jestem gotowa na 100 burpee chalenge A przynajmniej nie na to żeby wykręcić jakiś fajny czas

Za to bardzo bym chciała nauczyć się podciągać (choć patrząc na inverted rows to łatwo nie będzie ) No nic podglądam Eve i próbuję naśladować

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-22 12:26:53

możesz sobie zrobić czelendż jak masz drążek w domu, za każdym razem jak będziesz obok przechodziła to próbuj się podciągnąć - z gumą z wyskoku, czy wchodzisz z krzesałem i poooooowoli się opuszczasz Tylko nie przed, po ani w dzień treningu pleców

Trening testowy 4

Dzień 6
1A. Wyciskanie hantli siedząc 5x 6-8; 75 sek; burns
7kg*8+8/8kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8/9kg*8+8
1B. Sciąganie drążka do klatki 5x 6; 75 sek; iso-dynamic
30kg*6/35kg*6/35kg*6/35kg*6/35kg*6
2A. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12-15; 3010; 75 sek;
10kg*12/10kg*12/10kg*12/12kg*12/12kg*12
2B. Wiosłowanie hantlą 5x 12-15; 2012; 75 sek; peak contraction
12kg*12/12kg*12/12kg*12/14kg*12/14kg*12
3A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, chwyt wąski 4x 8-10; 3010; 60 sek; stuttery
17,5kg*8/17,5kg*8/17,5kg*8/17,5kg*8
3B. Uginania młotkowe 4x 8-10; 5050 60 sek
4kg*10/6kg*8/6kg*8/6kg*8

1b Strasznie drenuje z sił... trzęsłam się i ciekawie to musiało wyglądać
3a Jedyny skos jaki znalazłam to był taki do robienia brzuszków i na nim robiłam choć ciężko się było wkomponować Nie wiem czy tak mogę robić? i czy ten skos powinien mieć jakiś konkretny stopień nachylenia?

Arph nie mam drążka ale planuję zakup i zrobię sobie czelendż. Może do Świąt się podciągnę kto wie?

Po treningu poszłam do sauny i jak już tam siedziałam to mi się przypomniało,że Martucca gdzieś pisała,że to nie jest dobry pomysł

No i co mi ciekawego powiesz?

Marta powiem,że trening masakra Przetestowałam wszystkie treningi siłowe,żeby obczaić co i jak, bo trochę się gubiłam. Mam nadzieję,że wszystko dobrze zrozumiałam i treningi będą na 100% Problem będzie z podciąganiem,bo komletnie niepotrafię No i te stuttery, peak contraction, tempo - no jest wyzwanie

Cóż będę walczyć najlepiej jak potrafię Zaczynam w poniedziałek

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-23 23:09:43

Ach, jak ja lubię tego Twojego ducha walki

Co do podciągania, to próbuj robić opuszczanie, ewentualnie podciąganie na gumie Szybko zobaczysz efekty w postaci kolejnych powtórzeń

Marta czy ja Ci mogę jeszcze pozawracać gitarę - can I turn your guitar?

Zdaję sobie sprawę,że te moje dociekania co do stutterów robią się już nudne ale mam wrażenie,że nadal nie wykonuję ich poprawnie.

Misworld wrzuciła mi taki filmik z mc stutter reps:





Na filmiku chłopak schodzi za każdym powtórzeniem coraz niżej i wraca zawsze do pozycji wyjściowej. A ja schodziłam co prawda coraz niżej ale nie wracałam do pozycji wyjściowej tylko trochę się cofałam (wydawało mi się,że taki opis znalazłam w artykule od Arph: http://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&go2=1200)

No i w końcu nie wiem... to mają być w sumie cztery ruchy? Znowu na przykładzie przysiadu:

1. Trochę w dół i powrót do wyjściowej
2. Niżej niż za pierwszym razem i powrót do wyjściowej
3. Niżej niż za pierwszym i drugim i powrót do wyjściowej
4. Do samego dołu i do wyjściowej

Czyli w sumie 4 ruchy.

A co do podciągania/opuszczania w planie mam: 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction czy mogę to zamienić na wolne opuszczanie np 5=6 sekund?




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-24 17:10:20

Jedno powtórzenie:
1. Trochę w dół i powrót do wyjściowej x3
2. Do samego dołu i do wyjściowej



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-24 17:59:23