DT nadine , pół roku str.26

wczoraj był trucht 6.5 km, 46 minut, jakoś tak szybciej się nie dało choc po lesie kółka robiłam ,żeby choć troszkę chłodu było

05.08.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, cebula czerwona, papryka, pieczarki

zaległy trening, tylko niecałe trzy obwodu, ale musiałam skończyć niezaleznie ode mnie, żniwa były

1) plank max czas

51sek/50/50
51/51/50
60sek/54/50/51
54/50/54
55/51/50/50
51s/50/50/60
1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s




2)Wznosy z opadu

19/15/15
15/15/15
17/16/16/16
18/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15


3)Zbieranie grzybków

17,5x12/17,5x12/17,5x12
17,5x12/17,5x12/17,5x12
17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12
12x12/17,5x12/17,5x12
12,5x12/15x12/15x12/15x12
12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x12/25x12
25x12/25x12/25x12
25x10/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15




5) wiosłowanie hantelką

20x9/20x10/20x12
20x7L8P/20x9L8P/20x7
18,75x12/18,75x12/20x9/20x9
18,75x12L10P/18,75x11L9P/18,75x8L9P
18,75x9/18,75x10L9P/18,75x8/18,75x9L7P
18,75x9/18,75x12L9P/18,75x9/18,75x9L10P
18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P






6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x7/12,5x8
12,5x12/12,5x9/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x9/12,5x8
12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10



7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

7,5x10/7,5x10
7,5x9/7,5x8/7,5x8
7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9
7,5x8/7,5x9/7,5x8
6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam
6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10
6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10



8) uginanie przedramion (biceps)
8,75x9/8,75x8
8,75x9/8,75x8/8,75x8
8,75x8/8,75x8/8,75x8/8,75x8
8,75x7/8,75x8/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x6/8,75x7
8,75x8/8,75x8/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6





9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

10x12/10x9
10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x10/10x12
12,5x4/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/12,5x4/10x9
12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10
od wczoraj mam 10-dniowe rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba
później chciałabym robić trening nr by Obli

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi


nie wiem co zrobić z martwym, bo zwyczajnie sie boję,że mi coś znowu strzeli w plecach, no i nie wiem czym zastąpić ściaganie drążka do klatki, w domu mam drązek do podciągania i ekspander, który mozna zaczepić do futryny i ciągnąć ale nie wiem czy to coś da , propozycje mile widziane . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej mam zamiar robić w oparciu na piłce. Rozkład BTW taki jak był chyba zostanie.

no to teraz takie małe podsumowanie

Robiłam trening dla początkującej lady wg Agak, B 120 T 72 W 180

Brdzo chciałabym podziękowac nightingalowi, bziubzius, corum,za wszelkie wskazówki odnośnie ćwiczeń, techniki, jedzenia.Również dziewczynom delfince, sss,kebuli,markoto, pauli, annajak, gosikmyszek, mamuśce za wszystkie dodające kopa wpisy.
Bardzo dużo się tutaj nauczyłam,cały czas walczę ze swoimi ciągotami do słodkiego, odkryłam wiele nowych smaków i połączeń, co w zyciu bym nie pomyślała, że takie cuś może mi smakowac. Jeśli chodzi o efekty to generalnie jestem zadowolona, choc są momenty , ze chciałby się więcej i szybciej, i brzuch płaski a pupe jędrną i krągłą, no ale nic , nadal będę o to walczyć. Wagowo nie wiem jak skończyłam bo mi dzieć wagę rozebral , ale moze to i dobrze

07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07/10.07/24.07/31.07/07.08
waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg/59,9kg/60,4kg/?/?
pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm/72cm/71cm/72cm/72cm
talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm/68,5cm/69cm/68cm/68,5cm
pępek 80cm/77,5cm/77,5cm/76cm/75cm/75cm/74cm/74,5cm/74cm/74cm/74cm/74cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/84cm/82cm/81cm/81cm/81cm/82/80cm/81cm
biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm/84cm/83cm/82cm/82cm/82cm/82cm
pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm
łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm

no i zdjęcia, przez ostatni miesiąc raczej nie ma jakiś róźnic, moze jedynie trochę boczki

No brzuch dużo fajniejszy i gdzieś boczki zniknęły :) zresztą pomiary mówią same za siebie :)

markotko dzieki

z tego co wyczytałam ściąganie drążka do klatki można zastąpić podciąganiem na drążku, a drążek mam, z tym ,że póki co umiem podciagnąć się aż JEDEN raz, i to podchwytem, będę próbować z krzesłem i gumą, może akurat cos się uda. Lepiej robić podchwytem czy nachwytem?

Podciaganie jest cholernie trudne. Raz to i tak szacun.
Podciagaj sie nachwytem, z guma lub rob samo opuszczanie

Cwiczę podciąganie z gumą, nawet coś tam wychodzi, troszkę nad jeziorkiem z dzieciakami, ogolnie ciesze się, że teraz wypadła mi rege bo nie widzę siebie ćwicząc w tym upale, podziwiam wszystkich ćwiczących. Tak myślę o tym MC Sumo i chyba jednak zrezygnuję, tym bardziej, że nie umiem klasyka a brać sie za coś trudniejszego to bez sensu. Mogą być wznosy z opadu i zbieranie grzybków tak jak poprzednio? Już nawet miałam popróbowac tego sumo ale po machaniu łopatą ze zbożem miałam problem, żeby cokolwiek podnieść i odpuściłam, jak mam chodzić połamana albo nabawić się jakiejś kontuzji to wolę spasować.

Dostałam w końcu mąkę jaglaną i gryczaną, omleciki przepyszne wychodzą ,

nadine - jest fajnie i brzuch i boczki... pups. Kawał dobrej roboty :)

witam po przerwie
z miła chęcią i ekscytacją wrociłam dziś do ćwiczeń , ale na rege też było fajnie.


17.08 DT

trening A

1. Przysiad przedni z push press
10x10/10x10/15x10
2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
15x10/15x10/17,5x10
2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
15x10/15x10/17,5x10
3a.Wypady(sztanga)
20x10/20x10/20x10
3b.Pompki
15/12/10
4a.Plank
45s/40s/45s
4b.Woodchoper
5x10/2,5x10/3,75x10

dodałam jeszcze wznosy bioder
10x10/10x10
odwodzenie nóg z gumą w klęku podpartym
10/10

warzywa: pomidor, szpinak, por, papryka

kurcze dopiero jak u Ciebie czytam to przypominam sobie o warzywach :)



Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-17 21:00:00