Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci
**************************************************
Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z różnych treningów jakie miałam do tej pory od Obli, z tego co najbardziej lubię. Może w niektórych ćwiczeniach sie w końcu odblokuję, jeśli nie, to przynajmniej będe się starać ;)
Dzień 1 (Czworogłowe)
1. Przysiad ze sztangą 5x 1-5 (2min)
2. Wyciskanie nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (90sec)
3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge
b) wykroki krótkie 3x 8-10/ na nogę (60sec)
4. GHD 3x 15-20 (20sec)
Dzień 2 (Barki, plecy)
1. PP 5x 5 (2 min)
2. Wiosłowanie sztangą – szeroki nachwyt 4x 5 (2 min)
3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10
b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10
c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec)
4. aeroby 15-20 minut – tętno 170-180Hr
Dzień 3 (Dwugłowe)
1. RDL 5x 1-5 (2 min)
2. MC sumo 4x 5 (2 min)
3. Suwnica szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec)
4. Wykroki długie 3x 8-10 na nogę (60 sec)
5. GHD / spięcia 3x 15-20 (20sec)
Dzień 4 (Klata, bic, tric)
1. Wyciskanie sztangielek skos 30’ 5x 8-10 (90sec)
2. Rozpętki na prostej 4x 8-10 (60sec)
3. a) francuz siedząc dwurącz 3x 10-12
b) uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45sec)
4. aeroby 15-20 min- tętno 170-180Hr.
Układając trening chciałam, zeby był krótki i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze zrobie je wieczorem, a czasem dwa w jeden dzień, jak to kiedyś zakozaczyłam
. W sumie będę się starać, by żaden trening nie odpadł.
Czyli plan na cztery tygodnie jest następujący:
Pon: dzień 1
Wto: dzień 2
Sro: biegi/HIIT <-
tutaj będzie na zmiane, ale myśle, że przewaznie biegi, bo HIIT zimą na śniegu jest trochę niebezpieczny, szczególnie jak jest ślisko
Czw: dzień 3
Pią: dzień 4
Sob: biegi/OFF <-
tutaj będzie w zależności od intensywności treningów ;)
Nie: OFF i pomiary
Dieta: taka sama 1500kc x3/1800kc x1; rozkład BTW = 135gr/60gr/105gr(180gr). Do bilansu nie będe wliczać łyzki Tranu
, tak jak to robiłam do tej pory (trochę bez sensu robiłam ;/)
Jutro zaczynam dniem z 1800kc ... przewiduje na obiad słodkie ziemniaczki
**************************************************
Dziś dzień nietreningowy:
1. owsiane, maliny, białka jaj x3, Tran.
2. whey,
3. owsiane, maliny, whey, olej z wiesiołka.
4-5. rybka, oliwa z oliwek, warzywa, oliwa z oliwek.
6. tuna, oliwa z oliwek.
1500kc, BTW: 132/50/132gr
+ warzywa: brokuły (ostatnio mam faze na brokuły), sałata, pietruszka, 3 pomidory średnie, cebula.
+ opti-women, magnez, calcium.
+ woda, duzo herbaty rumiankowej z limonką i miodem (coś mnie gardło boli, a nie chce brać zadnych tabletek), herbata z mniszka, skrzpu i pokrzywy (dobra ta herbata, szkoda, że jej tak mało przywiozłam z PL)
obliques
Zasłużona dla SFD
Iza czy mam rozumieć, że wlazłaś na taką wysokość taszcząc 52kg? 
No po porostu 
by sie nie załmał jak będziesz na nim stała ,bo będzie nieciekawie
Anonim
akneraj
vajolet
