Trening Push Pull do oceny.

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry?

Push A
4x6-8 przysiad z sztangą na barkach
4x8-10 przysiad bułgarski
4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę
4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni
4x8-10 OHP sztangą
4x8-10 pompki na poręczach
4x80 sek. Deska

Pull A
4x6-8 martwy ciąg
4x8-10 podciąganie podchwytem
4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar
4x12-15 face pulls
4x10-12 uginanie hantli z supinacją
3x12-15 szrugsy

Push B
4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4x10-12 prostowanie nóg na maszynie
4x6-8 wyciskanie hantli na klatę
4x8-10 rozpiętki na bramie
4x8-10 OHP z hantlami
4x8-10 wyciskanie sztangą wąsko
4x30 sek. L-sit

Pull A
4x8-10 martwy ciąg rumuński
4x8-10 podciąganie nachwytem
4x8-10 wiosłowanie hantlą jednorącz
4x12-15 odwrotne rozpiętki
4x10-12 uginanie hantli chwytem młotkowym
3x12-15 szrugsy


Wiek: 20 lat

Staż: ćwiczę od ponad roku

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Dieta: na masę

Cel: masa mięśniowa, poprawienie wyników w trójboju

Push A
4x6-8 przysiad z sztangą na barkach
4x8-10 przysiad bułgarski
4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę
4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni
4x8-10 OHP sztangą
4x8-10 pompki na poręczach
4x80 sek. Deska

Pull A
4x6-8 martwy ciąg
4x8-10 podciąganie podchwytem
4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar
4x12-15 face pulls
4x10-12 uginanie hantli z supinacją
3x12-15 szrugsy - mozesz dac po wioslowaniu

Push B
4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4x10-12 prostowanie nóg na maszynie - mozna dac cos bardziej zlozonego, jak np. wykrok
4x6-8 wyciskanie hantli na klatę
4x8-10 rozpiętki na bramie - tutaj tez izolacje mozna dac "dodatkowo" a zamiast rozpiete sztange na skosie np
4x8-10 OHP z hantlami
4x8-10 wyciskanie sztangą wąsko
4x30 sek. L-sit

Pull A
4x8-10 martwy ciąg rumuński
4x8-10 podciąganie nachwytem
4x8-10 wiosłowanie hantlą jednorącz
4x12-15 odwrotne rozpiętki
4x10-12 uginanie hantli chwytem młotkowym
3x12-15 szrugsy po wioslowaniach