Cel masa siła

Witam
Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj
A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie hantli o kolano 5x12p

Ćwiczyłeś na siłę bez treningu nóg i pleców - to nie możliwe.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, MC140, - to skąd to wiesz?

kiedys robiłem tylko w ostatnim planie tego nie robiłem to są akurat stare rekordy teraz nie wiem ile bym podniósł

Oto dzisiejszy trening pierwszą serie w każdym ćwiczeniu robiłem pustą sztangą ma około 15kg
Przysiady tylne 5x10 35/40/45/50
Wiosłowanie 5x10p 20/25/30/35
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50
Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 3s sztangą i 2 po 20kg

trening ok chociaż jak zrobiłem barki to przez cały trening mnie bolały i po treningu 5min. rowerka troche mało ale od czegoś sie zaczyna

Kontynuuj dalej ten plan.
Nie chodziło o maksy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

Ból to pojęcie względne.

Przysiady przednie 5x10p gryf/30/35/40/45
Martwy ciąg klasyczny 5x10p gryf/35/40/45/50
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p hantle/8/10/12/14
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p hantle/8/8/10/10
California press 5x12p gryf/20/20/25/25
Uginanie hantli o kolano 5x12p hantla/10/12/14/14

trening ok chociaż z ciężarami jest problem bo na sztange mam betony a na hantle tylko 16kg żelastwa na 2 hantle i musiałem betony na hantle dać ale ciężko sie tak ćwiczy bo te betony są wielkie na sztandze to mi nie przeszkadza trzeba bedzie coś wymyślić

I co mamy z tym zrobić?

Wymyśl coś.

zarąbiście chciałem dać to do dziennika treningowego a dałem tu da sie to jakos przenmieść?

Nie. Dodaj do dziennika.
Temat tylko da się przenosić, nie posty.

aha i jak to zrobic?

Po co chcesz przenieść temat?
Załóż dziennik skoro chcesz prowadzić.