Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1043
Witam
Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj
A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie hantli o kolano 5x12p
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1043
Oto dzisiejszy trening pierwszą serie w każdym ćwiczeniu robiłem pustą sztangą ma około 15kg Przysiady tylne 5x10 35/40/45/50 Wiosłowanie 5x10p 20/25/30/35 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 35/40/45/50 Military press 5x10p 3s sztangą i 2 po 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 25/30/35/35 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 3s sztangą i 2 po 20kg
trening ok chociaż jak zrobiłem barki to przez cały trening mnie bolały i po treningu 5min. rowerka troche mało ale od czegoś sie zaczyna
trening ok chociaż z ciężarami jest problem bo na sztange mam betony a na hantle tylko 16kg żelastwa na 2 hantle i musiałem betony na hantle dać ale ciężko sie tak ćwiczy bo te betony są wielkie na sztandze to mi nie przeszkadza trzeba bedzie coś wymyślić