Prośba o ocenę FBW

Witam
Chciałbym abyście mi ocenili to oto FBW

poniedziałek:

1 klatka wyciskanie leżąc 4-5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.
3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.
4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt.
5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.


środa:

1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA
2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt.
4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.
5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.
6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.


piątek:

1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
3 wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt.
4 podciąganie na drążku podchwytem, 5-10 powt.
5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt.
6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

i moje pytanie takie , robiłem już to FBW od 4 listopada do 24 grudnia włącznie efekt siłowe masakrycznie poszly w góre (spadlo mi troche przed tym planem i odrobiłem to).

Chciałbym wrzucić w poniedziałek i piątek przedramienie 1-2 ćwiczenia ale nie wiem czy to ma sens ??

Dodam że od nowego roku mam zamiar zrobić 12 tygodni siłowy trening ,
i myśle nad wrzuceniem kreatyny jakoś w 4-6 tygodniu ale to jeszcze nie wiem :)

Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-27 19:10:35

wg mnie jest w porządku. Zmienilbym jedynie zakres powtórzen przy niektórych partiach. Tzn Nie schodzilbym np poniżej 6-8 powtórzeń przy barkach czy bicepsach

no wlasnie przy barkach uważam z ciężarem , ponieważ jako , że ćwicze w domu i mi sie stojaki roz....y :) to musze z ciezarem teraz uważać :P (w sobote sie zabieram za zrobienie nowych)

A bym zapomniał :D a co myślisz o dodaniu szrugsów w srode zamiast wyciskania sztangi siedzac do czola?? lubie robic szrugsy :) jedno z moich ulubionych cwiczen ;d

do czoła? czy od czoła? Docelowo to ćwiczenie jest na inne partie niż szrugsy, także zamiana raczej nie jest dobrym pomysłem.

do czoła , w takim razie nie bede zmieniał , wole nie dodawac wiecej juz :) bo jak mnie Domsy zlapia to bedzie pogrom ;p

w takim razie zobaczymy co to bedzie , może dziennik jakiś poprowadze o ile mi checi nie braknie :)

Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-27 21:17:36

wyciskanie do czoła? skąd Ty to wziąłeś? Jeśli dopiero zaczynasz to i tak jest duży objętościowo trening. Nie ma co szaleć

dziennik dobra sprawa.

trening dobry ale mysle zeby lepiej zaczac zamiast od klatki to od nog i plecow sa to wieksze partie niz klatka wiec powinno je sie robic w pierwszej kolejnosc

chyba zle napisalem ;d chodzi o to ze jak siedze to sztange opuszczam tylko do czola :D zostalem nie zrozumiany co mi sie to zdarza bardzo czesto ;d wczesniejsze lata tak cwiczylem sobie dla zdrowia , bez zadnych szalowych efektow od poczatku wakacji tego roku zaczalem na powaznie i do tej pory nie opuscilem zadnego treningu :) siła też ładnie skakała z miesiaca na miesiac :) ale jakiś szczegolnych uwarunkowań raczej nie mam

no to normalnie wyciskanie :) Nasz w miarę ogarniętą dietę?

diety jako tako nie stosuje , zamierzam dopiero dopieta zrobic na redukcje ,
poprostu jem zdrowo i o stalych godzinach , jako ze teraz swieta byly to troche odpuscilem to zdrowe zywienie co nie znaczy ze jadlem same slodycze :)
ogolnie napojow gazowanych nie pijam swinstwo bleh , mieszkam na wsi mam do dyspozycji duzo miecha , orzechy , miod
jem 5-6 razy dziennie , staram sie jesc duzo poniewaz treningi silowe wymagaja duzego nakladu energii

rozpisz jak to mniej więcej wygląda na co dzień