Skrócone FBW

Witam, chciałbym poradzić się was na temat skróconego FBW. A więc, ćwiczyłem do tej pory zwykłym FBW i teraz chcę przejść na skrócone, ale miałem 5 tygodni przerwy i nie wiem, czy muszę np poćwiczyć 1 tydzień zwykłym FBW a potem przejść na skrócony, czy też nie.

A oto mój plan którym chcę ćwiczyć od poniedziałku:
Przysiad 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s

Dane:
16 lat
173 cm wzrostu
56kg wagi

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-04-25 21:42:36

Wybieraj pomiedzy dwoma:
kup drążek
wyciągnij na maxa stojaki, sztanga i jedziesz podciąganie.
opcjonalnie koszykówka/szachy ;)

Pomoże ktoś?

rozumiem że chcesz tym leciec 3 razy w tygodniu?

Będę szczery,ja nigdy czyms tak krótkim nie ćwiczyłem,co nie znaczy ze to koniecznie nie wypali...

Chyba, że zrobię tak:

Przysiad/Wykroki 3s
Wiosłowanie sztangą/ Podciąganie na drążku podchwyt 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

Nie musisz za wszelką cenę zmieniać sprawdzonych planów, rozumiem, że bazowałeś na tym:

A przysiad, wyciskanie na ławce, wiosłowanie
B przysiad, wyciskanie żołnierskie, mc

Tylko jeśli chcesz uzyskać dobry efekt to należy stosować pełny plan tj. A - B - A - B - A - B, a nie tylko połowę, olewanie pozostałych ćwiczeń tylko utrudni sprawę.

A takie coś byłoby dobre:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s

Może być?

O wiele lepiej

plan juz masz gotowy nic tylko cwiczyc

widzę, że pomijasz mc, dlaczego ?
powinieneś uwzględnić martwy ciąg w treningu
ten który Patay wrzucił jest dobry

jeśli przy połączeniu przysiady + mc, prostowniki nie dadzą rady, rób zamiennie przysiad/mc

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-26 00:04:01

WzT

nic sie nie zmienilo.
przypomnij sobie,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t486038.html

pozdrawiam.

....i nie ukladaj juz wiecej planow.

Do Traktor71
czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki
Sesja A
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Sesja B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Skosnej 3s
Barki :
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps :
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Plecy :
- Podciaganie Konca Sztangi w Opadzie 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi :
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce ze sztanga w rekach 2s
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Kijek1902

dla kogo to ma byc?
napisz cos o sobie.

pozdrawiam.

...a tak przy okazji....polecam lekture moich postow:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)