DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Rozjadłam się i rozpiłam

Też myślę o tym żeby dorzucić nieco do miski. Poczekam te 3 dni do pomiarów i zobaczymy jak sytuacja się przedstawia.

Nie ma co czekać. Już na początku było mówione że 2000 jest Twoje

Chcę poczekać bo mam dwie teorie na ten temat:
1. rzeczywiście jest mało kcal (choć na 2tys to 'niby' masa była xd)
2. zwiększony apetyt jest spowodowany przez stres. Jest teraz gorący okres i dużo stresu. Być może nawet przez to nie było miesiączki w październiku mimo owulacji.

Jak lecą cm to dokładamy bez gadania

Oki

DT - 12.11 TRENING A

Czas: 2h 10min (wraz z wytrzymką)

0. Rozgrzewka:
5min bieżnia
przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60
Strasznie wolno to szlo z litanią :D ale chyba dziala. Nagrywałam i sprawdzałam pomiędzy seriami. Gubię się między pół wdechu a wypnij klatkę Denerwuje mnie okropnie to ciągle ustawianie krążków.. dobre 20min zejdzie w sumie

Tydz 45: 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 8x55 | 8x30 R, 8x40R, 8x55 8x55 9x55 9x55 9x55
Tydz 44: 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 8x55
Tydz 43: 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 | 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50
Tydz 42: 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4
Tydz 41: 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg | 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
Tydz 40: 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
Tydz 46: 12x35kg, 12x35kg, 13x35kg
Parę razy leciałam na kolana

Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg | 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Tydz 44: 11x30kg, 12x30kg, 15x30kg
Tydz 43: 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg | 14x27,5kg, 14x27,5kg, 14x27,5kg
Tydz 42: 12x27,5kg, 12x27,5kg, 13x27,5kg
Tydz 41: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg | 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
Tydz 40: 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 46: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg


Tydz 45: 12x30kg, 13x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32.5kg
Tydz 44: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg
Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg
Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy
Tydz 46: 10x10kg,10x10kg,9x10kg,9x10kg
W trzeciej 10-te już nie poszło, w 4 ostatnie z wygibasem

Tydz 45: 12x8kg,12x8kg,12x8kg,12x8kg | 10x10kg,9x10kg,9x10kg,8x10kg
Tydz 44: 11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg
Tydz 43: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Tydz 46:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 8x32,5kg
8 na koniec, łapy mi już dygały

Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg | 8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg
Tydz 44:13x22.5kg, 8x25kg, 9x25kg 8x25kg
Tydz 43:12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg | 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg
Tydz 42:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
Tydz 41:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg | 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40:12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

5a. V-ups 60 rep
Tydz 46:22 22 23
Za wysoko to nie było

Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21
Tydz 44:20 20 21
Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25
Tydz 42:25 25 25
Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25
Tydz 40:22 22 22

5b. side plank max
Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10
Teoria ma jak widać się spawdza

Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09
Tydz 44:L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51
Tydz 43:L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45
Tydz 43:L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38
Tydz 42:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
Tydz 41:L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
Tydz 40:L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16

+ Rzeźnia
burpees - 30sek (7 7 7 7)
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

Najbardziej uderza to w ręce

Małpi zwis
Tydz 46:42s 35s 35s

Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g olej z orzechów włoskich
2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód
3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g jagnięcina + 65g tuńczyk(w potreningowym)
6. Ciastka amarantusowo-owsiane + lody z kalafiora

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C, vitrofx
W/O: marchew, kalafior, burak czerwony
Napoje: woda, biała herbata, herbata z dzikiej róży







Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-12 20:41:18

ja zamiast litanii zawsze wolę przed podejściem sobie w głowie zwizualizować ostatnie dobre podejście jakie wykonałem. Detal po detalu odtwarzasz sobie jak było żeby za chwilę zrobić to samo kolejny raz,

nightingal

ja zamiast litanii zawsze wolę przed podejściem sobie w głowie zwizualizować ostatnie dobre podejście jakie wykonałem. Detal po detalu odtwarzasz sobie jak było żeby za chwilę zrobić to samo kolejny raz,

Taka wizualizacja też jak najbardziej jest pomocna. Kilka treningów z takim nawykiem i powinno wejść w krew.

Btw. Night, zmniejszyłam kąt w wyciskaniu na skosie żeby bardziej poszło na klatkę i rzeczywiście inne ćwiczenie. Poczułam, że mam inne mięśnie, górna część piersiowego uaktywniła się. Dzięki za tips!

po to tu jestem - polecam się na przyszłość

Dzięki Night!

DNT - 13.11
Tryb robocik. klatka, rotatory w udach, brzuch - w bólach. Ale jest fajnie

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2 jajka + 5g kokos
2. groch 80g + 10g olej z orzechów włoskich
3,4,5(całość) - bulgur 190g, pstrąg pieczony w ziołach prowansalskich z pomarańczami i masłem migdałowym(10g) 190g, pistacje 10g

Suplementy: Euthyrox, vitrofx, Mg + B6, tran
W/O: czosnek, jarmuż, marchew, kukurydza(25g)
Napoje: woda, zielona kawa, biała herbata

DT - 14.11 TRENING B

Cięższy dzień. Nie dane było mi się wyspać widać. Choć trening był potrzebny...

Czas treningu: 1h 26min

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki

1. push press 5 x 8-10 60sek
Tydz 46: 8x20kg(r), 8x25kg(r), 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Eksperymentuję z liczbą powt w rozgrzewkowych

Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg
Tydz 44: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg | 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 43: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Tydz 42: 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg | 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
Tydz 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
Tydz 46: 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg
3 ostatnie to poczułam

Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg
Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg
Tydz 44: 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg
Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 42: 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg
Chcę tu popracować nad techniką, żeby głębiej schodzić i ustabilizować staw kolanowy. 5kg to już rozsądny ciężar

Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg
Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg
Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 42: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
Tydz 41: 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
Tydz 46: 8x40kg, 9x40kg, 9x40kg 8x40kg
Trochę za bardzo się odchylam do tyłu

Tydz 46: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 9x40kg
Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg
Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 43: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 42: 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg





4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep
Tydz 46: 36 36 50


Tydz 46: 36 36 46
Tydz 45: 35 35 40
Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45
Tydz 43: 30 30 30
Tydz 42: 28 28 28 | 30 30 34
Tydz 41: 27 27 30
Tydz 40: 27 27 30

4b. russian twist 60 rep
Tydz 46: 40x5kg, 40x5kg, 40x5kg


Tydz 46: 40x4kg, 40x4kg, 50x4kg
Tydz 45: 60x2,5kg, 60x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 44: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 43: 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg
Tydz 42: 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg | 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
Tydz 41: 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
Tydz 40: 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg


+ Rzeźnia Moralesa

burpees - 30sek 8 10 11 7
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek - najciężej
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.



Małpi zwis:
Tydz 46: 1min 3s


Tydz 45: 1min 15s

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1.3 jajka + 5g kokos
2.15g wpc + 130g pomarańcza + 8g miód
3,4,5-całość: 140g ryż brązowy + 40g płatki owsiane + 250g pierś z kurczaka + 100g mleko kokosowe + grzyby (super połączenie )
6.Groch 80g + 10g olej migdałowy

Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C, vitrofx
W/O: jarmuż, marchew, pietruszka, kukurydza, kapusta, kurki
Napoje: woda, zielona & biała herbata, kawa