DT Anchy - remastered :)

Ja się postaram dzisiaj nagrać - jak nie zapomnę :P jak czegoś jeszcze nie wiesz to pisz szybko co by za jednym podejściem machnąć wszystko

To może jeszcze TRX chest-fly hold i szeroki przysiad/rdl z hantlą?

Przysiad-rdl, trx chest-fly hold i szeroki siad z hantlą - ok

Tydzień 5/Trening 2


Trening 2
1. Hip thrust 6x 10, 60s
70/80/80/80/80/80
70/70/70/70/70/70
70/70/70/70
Dołożone Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie
2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20
18/18/18/18
18/18x15/18/18
18/18x15/18x15/18x15
2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s
14/14/10/10
14/14x15/14/14x15
12/12x15/12x15/12x15
Sam przysiad rdl bez gumy bardzo ok, z gumą jakoś czuję plecy i ciut się garbię. Zmniejszyłam ciężar i było lepiej ale nie idealnie
3a. Renegade row 4x 12 (na stronę)
5/5/5/5
4/4/4/4
5/5/5/5
3 i 4 seria ciężko
3b. Face pulls 4x 15
7/7/7/7
7/7/7/7
10/7/7/7
ok
4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20
/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
Bez przerw jak poprzednimi razami. Też popracowałam nad kątem i było dobrze
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25
25/25/25/25
25/25/25/25
30/25/25/25
ok



I tak sobie próbuję nowe ćwiczenia

ładne pompki

wyglada tak lekko u Ciebie

Dziś DNT ale było dłuuuuugie bieganie. Tak długie jakiego dawno nie pamiętam, bo aż 13 km w tym trochę interwałów i podbiegów. Było dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu i fajnie się potem czułam. Mam też wrażenie,że nogi nie aż tak nabite. Jeszcze jedna sprawa u mnie problematyczna związana z bieganiem to przygotowania... Jak idę na siłownię to wiem,że będzie toaleta itp, a tu muszę kilka razy przed wyjściem wstąpić do WC, staram się też nie pić ani nie jeść za dużo,żeby mnie kolka nie złapała hehe normalnie jakbym maraton miała biec Mimo stresu przygotowań super było się tak zmęczyć

Dziś zrobiłam brownie daktylowe z truskawkami i całkiem smaczne wyszło Uwielbiam brownie ale nie mogę się jakoś przekonać do wypieków z batatem czy fasolą. Jakoś do ciasta mi nie pasuje i zawsze jak jem to wiem,że zTEGO się składa i mi tak nie smakuje Myślę,że alternatywa z daktylami będzie się u mnie powtarzać

Ciasto podzieliłam na 8 kawałków. Makro dla jednego:

B 5,3
W 19,6
T 8,75





Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-16 00:05:38

Ania jak mamy się trzymać planu to proszę nie przesadzaj z dodatkową aktywnością, bo nic nie będzie z efektów

Ok To było wyjątkowo i nie planuję powtórki. Nie chciałabym nic zaprzepaścić

Tydzień 5/ Trening 3

Trening 3
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 5x 12
35/35/35/35/35
30/30/30/30/30
30/35/35/35
32,5/35/35/35
30/30/30/30
40/45/45/45x10
Przy 35 już zostanę. Dobrze czuję przy wolnym ruchu
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15
7/7/7/7
7/7/7x13/7x11
7/7/7x13/7x11
7/7/7/7x12
7/7/7/7x12
7/7/7x13/7x11
Wreszcie wszystkie serie, zalecona liczba powt i bez żadnych rat
3. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna)
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/12/12
23/23/23/23
12/12/12/12
12/12/12/12
ok
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
zwolniłam trochę ruch i było ciężej
4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
Nowa guma i 75 sekund zrobiły swoje
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze)
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10
ok

Mój ulubiony trening Bardzo mi przypasował. Lubię wszystkie i zawsze z chęcią idę na siłownię ale ten darzę specjalnym uczuciem
Jutro będzie off, a w niedzielę 4 trening z planu.