Zrobiłam dzisiaj pomiary i bez zmian niestety od zeszłego tygodnia (ale ważne,że nie w górę)
wymiary po 5tyg. 19.04-31.05
waga: 65kg/
64,5kg (-0,5kg)
talia: 74cm/
73cm (-1cm)
biodra: 94cm/
92cm (-2cm)
udo (środek): 49cm/
48cm (-1cm)
udo (wyżej):
58cm (-)
łydka:
34cm(P)
34,5(L) (-)
bic:
30cm (-)
Jak widać po tych 5tyg nie mam powodów do radości
Mam nadzieję,że kolejne tygodnie będą lepsze i będzie widać efekty
Ten tydzień nie był dla mnie zbyt ciekawy,troszkę mętliku w główce,rozmów itd. dlatego wprowadzam kilka zmian, niektóre już powoli wprowadzałam w tym tygodniu
Zmiany:
-wyeliminowanie nabiału z diety
-dieta B/T/W 150/70/150 1800kcal (ewentualne w miarę potrzeby obcięcie po tygodniu 10g tłuszczu lub 20g węgli)
-niewielka zmiana treningów (rozkład dni) +
trening obwodowy
-więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu)
TRENINGI
pon: plecy + bic
wt: obwodowy
śr: nogi
czw: barki
pt: klatka + tric
dodatkowo brzuch po treningu i jeśli czas pozwoli aeroby
pon: plecy + bic
plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s
bic 3serie łączone 12-10
MC na prostych
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie-hantle
ściąganie drążka do karku
uginanie-sztanga
uginanie w podporze o kolano
wt: obwodowy
5x5 90s przerwy między obwodem
wiosło sztangą w pochyleniu
zarzut ze zwisu (z przysiadem)
przysiad przedni
push press
przysiad tylny
śr: nogi
przysiad 5x5
suwnica + uginanie nóg leżąc 22/20/18/15
wykroki + prostowanie na maszynie 4x20
wspięcia stojąc +wspięcia w siadzie
czw: barki
12/10/10/8 i do upadku mięśniowego ze zdejmowanym ciężarem
przerwa 30s
wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli oburącz
unoszenie hantli siedząc na boki
unoszenie w opadzie na boki
kaptury 3serie
pt: klatka + tric
plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s
tric 3serie łączone 12-10
wyciskanie skos
wyciskanie pozioma-hantle
rozpiętki-skos
linki
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie-wyciąg
Aeroby: w zależności od pogody rower,bieganie,a jak nie to po treningu siłowym
Sugestie i uwagi mile widziane