vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Obli czuję po koszulkach albo mi się wydaje
a przy takich powtórzeniach jakie najlepiej robić sobie przerwy,bo ja muszę sobie narzucić jakieś przerwy między seriami,a nie że na oko raz dłużej raz krócej

aa jeszcze mi się przypomniało odnośnie tych łokci przy zarzucie ze zwisu,czy mają byc wyżej czy niżej wiem,ze nie mają rozchodzić się na boki tylko do przodu
a czy w przysiadzie przednim mogę np ręce na krzyż zrobić,czy lepiej przy takim chwycie jak do zarzutu?

lokcie wyzej, idealnie poziomo, ale nie zawsze to wychodzi, musiz dopadowac sobie chwyt, zalezny jest u kazdego od proporcji przedramion i ramion, przysiad przedni cwicz tez z rekami jak w zarzucie.

Przerwa 90sek

no właśnie tak myślałam tylko,że mi idą niżej łokcie,bo jak mam wyżej to problem z rękoma

ale ta przerwa 90s to rozumiem,że odnośnie pleców i klatki tak?
bo w obwodzie to pamiętam,ze ma być 90s



dzisiejszy dzień tzn dieta adekwatna do mojego samopoczucia


1 owies, jaja, jabłko, żurawina

2 Matrix kokosowy + truskawki

3 karkówka, ryż, kalarepa

4 karkówka, groszek konser.

dodatkowo:
jabłko
morele suszone
migdały


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-30 23:04:02

Venka :)

A co to jest ten matrix?

baton proteinowy, chociaż to nie najlepszy smak imo
czekolada rulez

Thx Grrubas:)

venka zarzut cwiczy sie tak:
pierw stan ze sztanga w spuszczonych rekach i ugnij kolana i prostuj kolana robiac jadnoczesnie szrugs ramionami i tak sobie porob troche, dol -gora+szrugs.
Nastepny poziom to wraz ze szrugsem podnos w gore lokcie i tak sobie pocwicz
nastepny poziom to juz po podniesieniu ramion musisz "uciec w do do przysiadu) i narzucic sztange na siebie ona opada jak schodzi w do i lapiejsz ja na barki z lokciami w przod i glebokim przysiadem.
Tyle wazne jest przeciwiczenie osobno tych wszytskich elementow ruchu, wtedy sam zarzut stanie sie latwy

Zrobiłam dzisiaj pomiary i bez zmian niestety od zeszłego tygodnia (ale ważne,że nie w górę)

wymiary po 5tyg. 19.04-31.05

waga: 65kg/ 64,5kg (-0,5kg)
talia: 74cm/ 73cm (-1cm)
biodra: 94cm/ 92cm (-2cm)
udo (środek): 49cm/ 48cm (-1cm)
udo (wyżej): 58cm (-)
łydka: 34cm(P) 34,5(L) (-)
bic: 30cm (-)


Jak widać po tych 5tyg nie mam powodów do radości

Mam nadzieję,że kolejne tygodnie będą lepsze i będzie widać efekty

Ten tydzień nie był dla mnie zbyt ciekawy,troszkę mętliku w główce,rozmów itd. dlatego wprowadzam kilka zmian, niektóre już powoli wprowadzałam w tym tygodniu

Zmiany:

-wyeliminowanie nabiału z diety

-dieta B/T/W 150/70/150 1800kcal (ewentualne w miarę potrzeby obcięcie po tygodniu 10g tłuszczu lub 20g węgli)

-niewielka zmiana treningów (rozkład dni) + trening obwodowy

-więcej aerobów (w miarę możliwości i czasu)


TRENINGI

pon: plecy + bic
wt: obwodowy
śr: nogi
czw: barki
pt: klatka + tric


dodatkowo brzuch po treningu i jeśli czas pozwoli aeroby


pon: plecy + bic
plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s
bic 3serie łączone 12-10

MC na prostych
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie-hantle
ściąganie drążka do karku

uginanie-sztanga
uginanie w podporze o kolano


wt: obwodowy
5x5 90s przerwy między obwodem

wiosło sztangą w pochyleniu
zarzut ze zwisu (z przysiadem)
przysiad przedni
push press
przysiad tylny

śr: nogi

przysiad 5x5

suwnica + uginanie nóg leżąc 22/20/18/15

wykroki + prostowanie na maszynie 4x20

wspięcia stojąc +wspięcia w siadzie

czw: barki
12/10/10/8 i do upadku mięśniowego ze zdejmowanym ciężarem
przerwa 30s

wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli oburącz
unoszenie hantli siedząc na boki
unoszenie w opadzie na boki
kaptury 3serie


pt: klatka + tric
plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s
tric 3serie łączone 12-10

wyciskanie skos
wyciskanie pozioma-hantle
rozpiętki-skos
linki

francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie-wyciąg


Aeroby: w zależności od pogody rower,bieganie,a jak nie to po treningu siłowym


Sugestie i uwagi mile widziane

MC na prostych, - to nogi, Generalnie daj klasyczne MC w normalnych rozkladzie, jesrt na cale cialo idealne przy redukcji cwiczenie jak je zrobisz nie musisz sie dogrzewac w pozostalych cwiczeniach... koncze bo sie rozpedze, a mialam nic nie przemeblowywac

nie nie rady mile widziane
w końcu muszę zacząć słuchać to i prędzej efekty będą

tylko jeśli chodzi o MC tradycyjny to kiedyś próbowałam i jakoś nie wyczuwam tego,bo wydaje mi się,że bardziej przysiad robię niż MC dlatego rzuciłam się na ten na prostych

ale przy tradycyjnym dawać podkładki pod sztangę,żeby dotykać sztangą podłoża?


właśnie sobie szrugsuję z kijem

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-31 10:37:21