SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16299

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
Jeżu pisałam o tym tutaj - kiedy robiłam takie mini mini podsumowanie pierwszych 6tyg z treningiem dla zielonych nie będę się powtarzać, tam na pewno znajdziesz

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Aaa doczytałam, już coś mi świta. Wybacz, zrzucę to na dzisiejsze niewyspanie To kibicuję!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
Spoko spoko, dziś to ja Cię akurat doskonale rozumiem i dzięki wielkie

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
2.01.2014

Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy.


TRENING
dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i ciężary, było podobnie

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/25kg

2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/37,5kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x6,25kg/2x7kg/2x7kg

4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/22,5kg

5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
18/12/10

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
26/19/16

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15 60s

Rozciąganie


MICHA



+warzywa: cebula, ogórek świeży i kiszony, kalafior, papryka
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-02 20:43:53

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
3.01.2013

TRENING

Aero 45min


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa
+płyny: woda 1,5l, herbata zielona i zwykła, kawa

suplementy: wit. E, Castagnus


Hymmm... Takie fotki wczoraj tak z ciekawości strzeliłam, bez napinek bo nie umiem to nie żadne podsumowanie, więc tylko taki wycinek. Wiem, że nie powala i d*py nie urywa ale odniosłam wrażenie, że coś z tego początkowego chudzielca zaczyna wyłazić a może to tylko wrażenie...
Jak dziennik to dziennik, sobie udokumentuję, a co!




Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-03 22:05:16

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
4.01.2014

TRENING

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10 90s
25kg/30kg/35kg
26kg/28,5kg/28,5kg


2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg


3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
22,5kg/25kg/25kg
21kg/22,5kg/25kg


4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg


5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
10kg/12,5kg/15kg
11kg/11kg/13,5kg


6a. Uginanie przedramion 3x12
2x3,25kg/2x4kg/2x5kg
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg


6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7,25kg


7a. Plank max czas 3x
21s/28s/22s
21s/28s/25s


7b. Kółko na brzuch 3x10 60s

Rozciąganie

1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle
5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe
6a - ostatnia seria bardzo ciężko szła, chyba technika trochę na tym ucierpiała.. następnym razem albo postaram się już lepiej albo jednak odejmę


Ogólnie to nawet się cieszę po dzisiejszym bo poszło coś po trochę do przodu zobaczymy jak dalej pójdzie z tą realizacją noworocznego postanowienia


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, kapusta kiszona
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-04 21:06:03

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
5.01.2014

TRENING

Aero 45min


MICHA




+warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior +pieczarki
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła

suplementy: wit. E, Castagnus

... boooli tyłek po wczorajszym może rośnie

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-05 20:53:23

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
6.01.2014

TRENING

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/25kg
22,5kg/25kg/25kg

2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/37,5kg
30kg/35kg/37,5kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x6,25kg/2x7kg/2x8kg
2x6,25kg/2x7kg/2x7kg

4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/22,5kg
20kg/22,5kg/22,5kg

5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
19/13/9
18/12/10

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
26/16/16
26/19/16

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15 30s

Rozciąganie

1 - tu była walka z techniką, więc na razie dokładania nie będzie (dzięki Arphiel )
6 - ostatnia seria nie do końca idealnie ale odejmować nie będę bo 1,25 jednak za lekkie, następnym razem się postaram
7a - tu również ostatnia seria ledwo ledwo ale poszło
7b - nie lubię ale fajnie po nich triceps widać



MICHA



+warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, fasolka szparagowa
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: wit. E, Castagnus

Ledwo tu wróciłam a tu telefon i trzeba znów walizkę pakować... No nic, jutro czeka mnie 8h na zajęciach, po czym koło 4h w drodze do domu a dzień kolejny to pół dnia w aucie i pół w busie... Treningów nie będzie bo nie da rady wcisnąć, więc 2 DNT.

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-06 21:59:51

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
Pora nadrobić zaległości bo tu w otchłaniach forum zaginę

7.01.2014

DNT


MICHA



+warzywa: cebula, papryka, pomidor, fasolka szparagowa
+płyny: woda nie wiem ile, ale za mało - dzień w trasie nie sprzyja piciu dużych ilości..

suplementy: wit. E, Castagnus


8.01.2014

DNT


MICHA



+warzywa: pomidor, ogórek świeży i kiszony, sałata lodowa, papryka
+płyny: woda, kawa

suplementy: wit. E, Castagnus


9.01.2014

TRENING

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10 90s
27,5kg/32,5kg/37,5kg
25kg/30kg/35kg


2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8kg/2x9kg


3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
22,5kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/25kg


4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x4kg/2x4kg/2x4,75kg
2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg


5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
12,5kg/12,5kg/15kg
10kg/12,5kg/15kg


6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x3,25kg/2x4kg/2x5kg


6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg


7a. Plank max czas 3x
?/32s/24s
21s/28s/22s


7b. Kółko na brzuch 3x10 60s

Rozciąganie

1 - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo ale walczyłam
5 - w ost. serii 11 powtórzeń, 12-ste tak do połowy i koniec
7a - za pierwszym razem nie nacisnełam stopera


Ogólnie jestem zadowolona, MC i wykroki dały mi popalić, ciężary troszkę do przodu


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, papryka, kapusta kiszona
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-09 21:01:48

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27511
10.01.2014

TRENING

Zwykłe aero toleruję do tego stopnia, że umiarkowaną ilość czasu jestem w stanie mu poświęcić. Ale ostatnio już dość długo kręciłam stałym tempem i zwyczajnie potrzebowałam urozmaicenia. Padło na interwały, choć na samo ich wspomnienie miałam nerwy przed dzisiejszym robiłam już nie raz od kilku lat i jedyne co mi się z nimi kojarzyło to leżenie przez kolejne 20-30min na podłodze, nade mną wirujący sufit i powstrzymywanie się przed zwróceniem całodniowej miski
Jednak tym razem bardziej lajtowo, coby wyczuć jak się sprawy mają.

2min rozgrzewkowo tempem umiarkowanym / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min tempem umiarkowanym na koniec

I to tyle. Niecałe 11 min, a wrażenia jak zwykle niezapomniane choć bywało znacznie gorzej. Dochodziłam do siebie siedząc na dywanie jakieś 15 min, czerwona jak burak, z okropnie bolącym gardłem i mdłościami. Chyba nie było źle.


MICHA




+warzywa: cebula, papryka, kapusta kiszona
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-10 21:43:05

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W a dieta

Następny temat

AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

WHEY premium