" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy.
TRENING
dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i ciężary, było podobnie
A
Rozgrzewka
1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/25kg
2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/37,5kg
3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x6,25kg/2x7kg/2x7kg
4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/22,5kg
5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
18/12/10
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
26/19/16
8a. Kółko na brzuch 3x10
8b. Wznosy nóg 3x15 60s
Rozciąganie
MICHA
+warzywa: cebula, ogórek świeży i kiszony, kalafior, papryka
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-02 20:43:53
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
Aero 45min
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa
+płyny: woda 1,5l, herbata zielona i zwykła, kawa
suplementy: wit. E, Castagnus
Hymmm... Takie fotki wczoraj tak z ciekawości strzeliłam, bez napinek bo nie umiem to nie żadne podsumowanie, więc tylko taki wycinek. Wiem, że nie powala i d*py nie urywa ale odniosłam wrażenie, że coś z tego początkowego chudzielca zaczyna wyłazić a może to tylko wrażenie...
Jak dziennik to dziennik, sobie udokumentuję, a co!
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-03 22:05:16
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
B
Rozgrzewka
1. MC klasyczny 3x10 90s
25kg/30kg/35kg
26kg/28,5kg/28,5kg
2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
22,5kg/25kg/25kg
21kg/22,5kg/25kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
10kg/12,5kg/15kg
11kg/11kg/13,5kg
6a. Uginanie przedramion 3x12
2x3,25kg/2x4kg/2x5kg
2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg
6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7,25kg
7a. Plank max czas 3x
21s/28s/22s
21s/28s/25s
7b. Kółko na brzuch 3x10 60s
Rozciąganie
1 - wreszcie ruszyło do przodu, poszło nawet nieźle
5 - uparłam się na te 15kg, ciężko było, ostatnie powt. bardzo koślawe
6a - ostatnia seria bardzo ciężko szła, chyba technika trochę na tym ucierpiała.. następnym razem albo postaram się już lepiej albo jednak odejmę
Ogólnie to nawet się cieszę po dzisiejszym bo poszło coś po trochę do przodu zobaczymy jak dalej pójdzie z tą realizacją noworocznego postanowienia
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, kapusta kiszona
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-04 21:06:03
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
Aero 45min
MICHA
+warzywa: cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior +pieczarki
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zielona i zwykła
suplementy: wit. E, Castagnus
... boooli tyłek po wczorajszym może rośnie
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-05 20:53:23
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
A
Rozgrzewka
1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/25kg
22,5kg/25kg/25kg
2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/37,5kg
30kg/35kg/37,5kg
3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x6,25kg/2x7kg/2x8kg
2x6,25kg/2x7kg/2x7kg
4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/22,5kg
20kg/22,5kg/22,5kg
5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
19/13/9
18/12/10
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg
7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
26/16/16
26/19/16
8a. Kółko na brzuch 3x10
8b. Wznosy nóg 3x15 30s
Rozciąganie
1 - tu była walka z techniką, więc na razie dokładania nie będzie (dzięki Arphiel )
6 - ostatnia seria nie do końca idealnie ale odejmować nie będę bo 1,25 jednak za lekkie, następnym razem się postaram
7a - tu również ostatnia seria ledwo ledwo ale poszło
7b - nie lubię ale fajnie po nich triceps widać
MICHA
+warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, fasolka szparagowa
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: wit. E, Castagnus
Ledwo tu wróciłam a tu telefon i trzeba znów walizkę pakować... No nic, jutro czeka mnie 8h na zajęciach, po czym koło 4h w drodze do domu a dzień kolejny to pół dnia w aucie i pół w busie... Treningów nie będzie bo nie da rady wcisnąć, więc 2 DNT.
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-06 21:59:51
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
7.01.2014
DNT
MICHA
+warzywa: cebula, papryka, pomidor, fasolka szparagowa
+płyny: woda nie wiem ile, ale za mało - dzień w trasie nie sprzyja piciu dużych ilości..
suplementy: wit. E, Castagnus
8.01.2014
DNT
MICHA
+warzywa: pomidor, ogórek świeży i kiszony, sałata lodowa, papryka
+płyny: woda, kawa
suplementy: wit. E, Castagnus
9.01.2014
TRENING
B
Rozgrzewka
1. MC klasyczny 3x10 90s
27,5kg/32,5kg/37,5kg
25kg/30kg/35kg
2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8kg/2x9kg
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
22,5kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/25kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x4kg/2x4kg/2x4,75kg
2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
12,5kg/12,5kg/15kg
10kg/12,5kg/15kg
6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x3,25kg/2x4kg/2x5kg
6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
7a. Plank max czas 3x
?/32s/24s
21s/28s/22s
7b. Kółko na brzuch 3x10 60s
Rozciąganie
1 - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo ale walczyłam
5 - w ost. serii 11 powtórzeń, 12-ste tak do połowy i koniec
7a - za pierwszym razem nie nacisnełam stopera
Ogólnie jestem zadowolona, MC i wykroki dały mi popalić, ciężary troszkę do przodu
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, kapusta kiszona
+płyny: woda 1,5l, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-09 21:01:48
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
Zwykłe aero toleruję do tego stopnia, że umiarkowaną ilość czasu jestem w stanie mu poświęcić. Ale ostatnio już dość długo kręciłam stałym tempem i zwyczajnie potrzebowałam urozmaicenia. Padło na interwały, choć na samo ich wspomnienie miałam nerwy przed dzisiejszym robiłam już nie raz od kilku lat i jedyne co mi się z nimi kojarzyło to leżenie przez kolejne 20-30min na podłodze, nade mną wirujący sufit i powstrzymywanie się przed zwróceniem całodniowej miski
Jednak tym razem bardziej lajtowo, coby wyczuć jak się sprawy mają.
2min rozgrzewkowo tempem umiarkowanym / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min tempem umiarkowanym na koniec
I to tyle. Niecałe 11 min, a wrażenia jak zwykle niezapomniane choć bywało znacznie gorzej. Dochodziłam do siebie siedząc na dywanie jakieś 15 min, czerwona jak burak, z okropnie bolącym gardłem i mdłościami. Chyba nie było źle.
MICHA
+warzywa: cebula, papryka, kapusta kiszona
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-10 21:43:05
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"