RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

śRoda - 09.VI - DT

********************

MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc
T2:
kcal= 2530
Bialko= 284g=3,0g/kgmc
Fat= 88g=1,0g/kgmc
WW= 157g=1,7g/kgmc
T3:
kcal= 2410
Bialko= 281g=3,0g/kgmc
Fat= 87g=1,0g/kgmc
WW= 129g=1,4g/kgmc

********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja 2szt.
chleb wieloziarnisty 2szt.
0-3 10ml

Sida 1kaps.

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 40g
owsiane 40g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
ryz 45g
Warzywa

+ wit C




Kolacja:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa
Orzechy 30g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:poziom8/9/9/10/-
T2:p.10/10/11/10
A2. Podciąganie na drazku
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:8/8/8/8/-
T2:8/8/8/8
B1. Modlitewnik szt.lamana
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/32/34/34
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/34/35/35
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
4 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:25lb/25/25/25/25
T2:25lb/25/25/25
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:poziom6/7/8/8
T2:p.6/7/8/8
D1. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:130/150/150/150/-
T2:140/150/150
D2. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:poziom8/9/10/10/-
T2:p.9/9/9

Cardio:40min

08.06.2010 - DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku


TRENING:

WTOREK:

60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym

DIETA:

Godzina 8:00:
8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + warzywa

Godzina 10:40:
szejk białkowy 50 g + 20 g orzechów włoskich

Godzina 14:00:
200 g piersi z kurczaka , 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa

Godzina 17:30:
szejk białkowy 50 g

TRENING AEROBOWY

Godzina 20:30:
8 białek i 2 żółtka (jajecznica) + pieczywo WASA + warzywa

KOMENTARZ:

We wtorek załatwiałem z żonką kredyt na samochód, więc nie było czasu zrobić treningu siłowego. Zrobiłem aeroby 60 minut. Ale jest sukces, kupiłem auto !! Honda Civic 1.4 benzyna 1997.





Cieszę się ogromnie !!
Tylko, że te opłaty człowieka wykończą 2% podatku to 170 zł, rejestracja pojazdu 181,50 zł, OC 1070 zł i cała masa załatwina spraw...
Masakra...





09.06.2010 - DNT

SUPLEMENTACJA:

nie było !!

DIETA:

Godzina 10:00:
jajecznica z 8 całych jajek z cebulą, pieczywo WASA, 2 pomidory

Godzina 20:00:
250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa

KOMENTARZ:

Byłem w Czeladzi zobaczyć samochód, potem w banku po kasę, potem podpisałem umowę i autko kupione. Potem 40 km do domu. Zszedł mi praktycznie cały dzień, nie było czasu na jedzenie i na suple oraz na trening. Zresztą jest teraz taki upał, że nie mam ochoty w ogóle jeść... Tylko chce mi się bardzo pić. Piję z 6 litrów wody dziennie.

czWartek - 10.VI - OFF


********************

LC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~30%
fat ~70%
T1:
Kcal=2528
Bialko= 249g=2,7g/kgmc
Fat= 132g=1,4g/kgmc
WW= 89g=0,9g/kgmc
T2:
Kcal=2440
Bialko= 249g=2,7g/kgmc
Fat= 132g=1,4g/kgmc
WW= 72g=0,8g/kgmc
T3:
Kcal=2310
Bialko= 249g=2,7g/kgmc
Fat= 122g=1,3g/kgmc
WW= 56g=0,6g/kgmc

********************

Mial byc zwykly LC - wyszlo troche inaczej a mianowicie:

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:



Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja kurzego 2szt.
chleb wieloziarnisty 1szt.
Keczup 20g

0-3 10ml
Sida

II sniadanie:



Tunczyk 130g
Ser Philadelphia 30g
Keczup 20g
Warzywa

3 pierwsze posilki planowo - bezproblemowo.

Niestety wyjscie na 'sklepy' skonczylo sie zle:





tyle mam na obrone ze ciasto o grubosaci 2-3mm - wiec wygli praie tyle co nic (1/2 dla mnie) :




do tego troche 'wedges' (ziemniaczki z grila)
+ 7up free



Potem juz planowo

kolacja:



bekon 200g
keczup 20g
Warzywa




Orzechy 30g
Oliwa z oliwek 20g
Ser, Cheddar pełnotłusty 40g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml
GABA ~2g
3x ZMA


W ciagu dnia :
Cardio 40min



Brzuch
8-20/30 powt
- przyciąganie kolan do klatki w siadzie4
- spinanie 4


tak wiec wegle tylko w 1 posilku - reszta praktycznie bez (tylko warzywa)
wiec nawet nie licze tej pizzy


a tak na powaznie - raz na 3tygodnie nalezy sie lekkie odbicie od diety


yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-12 00:27:21

Zabrzanin to za samochod 8,5oo
a same oplaty poltora klocka
niezle niezle

paranoja

dobrze ze tylko 2% podatku

Zabrzanin - gratuluję zakupu. Na pocieszenie dodam, że benzyna ma 6pln za litr nawet chodzić za niedługo Ja mam na szczęście diesla, ale ropa też idzie w górę jak zła..

Od jutra wznawiam wypiski.

Solar - nie wrzucaj więcej takich zdjęć - pleaseeee !!!
Poważnie skręca mnie jak na to patrzę, aż płakać się chce

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-12 08:15:04

piĄtek - 11.VI - DT



********************

HC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~70%
fat ~30%
T1:
Kcal=2760
Bialko= 276g=2,9g/kgmc
Fat= 72g=0,8g/kgmc
WW= 260g=2,8g/kgmc
T2:
Kcal=2630
Bialko= 270g=2,9g/kgmc
Fat= 70g=0,7g/kgmc
WW= 235g=2,5g/kgmc
T3:
Kcal=2540
Bialko= 273g=3,0g/kgmc
Fat= 76g=0,8g/kgmc
WW= 188g=2,0g/kgmc

********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja kurzego 2szt.
Owsiane 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

0-3 10ml

Sida 2kaps

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 40g
owsiane 50g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



ryz 50g
kurak 170g
warzywa

Kolacja:
ryba 150g
chleb wieloziarnisty 1szt.
keczup 20g
warzywa

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA



Trening:

A1. Rozpiętki skos
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30lb/30/30/30/-
T2:35lb/40/40/40/-
A2. Wyciskanie sztangi/hantli skos
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:60kg/65/70/70/-
T2:70kg/75/75/75/-
B1. Wznosy sztnaga przodem
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/35/35/35/-
B2. Bradford press
5 x 8 - 10; 90s przerwy;
T1:50kg/50/50/50/-
T2:50kg/50/50/50/-
C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:poziom12/13/13/13/-
T2:p.13/13/13/-/-
C2. Wycisk wąsko dół skos
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:80kg/90/90/90/-
T2:90kg/90/90/-/-

HiiT: 5*20s/40s

wrazenia:
masakra

nie daje rady zrobic 4 serii a w planie jest 5
hmmmm
pompa taka wchodzi - w koncu serie laczone i suma sumarum wychodzi 20-25reps - ze nie jestem w stanie po 2 takich seriach dalej jechac

triceps 'zbombardowany' do granic wytrzymalosci wiec dalem spokoj po 3 seriach

ciezko ciezko
ale trzeba jechac dalej

polmetek sie zbliza

pozdro

DZIEŃ 17 - 9.06.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious – przed aero
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

TRENING:
Aero 45 min


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-12 17:47:12

DZIEŃ 18 - 10.06.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious – przed aero
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

TRENING:
Aero 45 min

DZIEŃ 19 - 11.06.2010r. - DNT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious – przed aero
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

TRENING:
Aero 45 min



niestety na trening silowy nie bylo czasu w tym tyg dlatego nic nie kombinowalem z dieta

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-12 17:55:08

Zabrzanin pierwszy samochod ?:)

mi na pierwszy starczyla by taka mazda http://img15.allegroimg.pl/photos/400x300/10/78/46/08/1078460899 zeby nauczyc sie jezdzic xD 4 000 koła chce ziomek za nia :D ale honda fajna tez :D