najpędzej klasyczny przedni przysiad cięzarowy na sam początek treningu
wąskie[na szer. barkow] wypychanie na suwnicy
jako trzecie wchodzenie na podwyższenie z obciązeniem[jak na schodek]- zapomniałem chwilowo jak nazywa się fachowo to ćwiczenie oczywiście ew. pzysiad rumuński.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ogólnie rzecz biorąc jeżeli zależy Ci na przyśrodkowym to połóż nacisk na końcową fazę wyprostu kolana - wtedy VM jest chyba najaktywniejszy.
Ale remedium na problemy autora jest inne. Chce poprawić m.obszerny boczny oraz m.obszerny przyśrodkowy. Czyli po prostu - zwiększ masę Przy okazji pójdzie Ci też reszta, bo chyba nie masz nieproporcjonalnie przerośniętego prostego uda lub którejkolwiek innej części uda?
Apokalipsa
wchodzenie na podwyższenie z obciązeniem[jak na schodek]- zapomniałem chwilowo jak nazywa się fachowo to ćwiczenie
Nazywa się właśnie "wchodzenie na stopień" Lub eng. Step-Up
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-21 02:35:26
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Gwjazdor czytaj uważnie. Napisałem że wąski przysiad rozbudował mi głowę boczną (czy też m. obszerny boczny)
a z kolanami do wewnątrz lub wąsko - obszerny boczny
Co zresztą sam potwierdzasz, tyle że w teorii.
P.S. No ten przysiad z kolanami do wewnątrz to niezbyt dobry pomysł
A "kolanami do wewnątrz lub wąsko" miałem na myśli raczej takie "bardzo wąsko" jak w mezocyklu pumy, stopy wężej niż biodra Ja wykonywałem taki własnie rodzaj przysiadu, dodatkowo nie prostując nogi do końca, i na podstawkach pod pięty - jestem zadowolony z efektu
Poza tym rozwój VI oraz VL nie kolidują ze sobą przecież Ja chciałem jedynie zwrócić uwagę na VI, bo zwykle jest pomijany, byc może nawet zapominany A przecież pomaga znacznie pogrubić udo.
Wiem, że niezbyt i nikomu nue polecam Zaznaczyłem, że to teoria Mająca zastosowanie chociażby w prostowaniu nóg z zewnętrzną rotacją uda - odwrotnie niż opisywał to Jodełko, bo na przeciwległą głowę (on zdaje się pisał o przyśrodkowej)
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-21 13:17:41
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Apokalipsa - przysiad rumuński = bułgarski?
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
nie rowna się bo to rzecz jasna bułgarski...
nawet kraje mi się nie pomyliły- tylko jakims trafem wpisało się jak wpisało
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater