Mięśnie uda

Dzięki

5 zł

Granathar

najpędzej klasyczny przedni przysiad cięzarowy na sam początek treningu

wąskie[na szer. barkow] wypychanie na suwnicy

jako trzecie wchodzenie na podwyższenie z obciązeniem[jak na schodek]- zapomniałem chwilowo jak nazywa się fachowo to ćwiczenie oczywiście ew. pzysiad rumuński.

Mnie prosty uda dobrze sie uwidocznił po power-prostowaniu na maszynie oraz syzyfkach. Dobrym pomysłem są też wznosy nóg przy ćwiczeniu brzucha. Co do teorii - przychylam się do zdania Raczka - przysiady z kolanami na zewnątrz na przyśrodkową w dużej mierze, z nogami równolegle całość (Hubert może udo się powiększyło ze względu na rozwój często pomijanego "w myśleniu" m. obszernego pośredniego uda (Vastus Intermedius)?) a z kolanami do wewnątrz lub wąsko - obszerny boczny (przypominam - teoria, odradzam robić przysiady z kolanami do wewnątrz)

Ogólnie rzecz biorąc jeżeli zależy Ci na przyśrodkowym to połóż nacisk na końcową fazę wyprostu kolana - wtedy VM jest chyba najaktywniejszy.

Ale remedium na problemy autora jest inne. Chce poprawić m.obszerny boczny oraz m.obszerny przyśrodkowy. Czyli po prostu - zwiększ masę Przy okazji pójdzie Ci też reszta, bo chyba nie masz nieproporcjonalnie przerośniętego prostego uda lub którejkolwiek innej części uda?

Apokalipsa
wchodzenie na podwyższenie z obciązeniem[jak na schodek]- zapomniałem chwilowo jak nazywa się fachowo to ćwiczenie
Nazywa się właśnie "wchodzenie na stopień" Lub eng. Step-Up


Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-21 02:35:26

(Hubert może udo się powiększyło ze względu na rozwój często pomijanego "w myśleniu" m. obszernego pośredniego uda (Vastus Intermedius)?

Gwjazdor czytaj uważnie. Napisałem że wąski przysiad rozbudował mi głowę boczną (czy też m. obszerny boczny)

a z kolanami do wewnątrz lub wąsko - obszerny boczny

Co zresztą sam potwierdzasz, tyle że w teorii.







P.S. No ten przysiad z kolanami do wewnątrz to niezbyt dobry pomysł

Aha no sorki, skupiłem sie na Twoim ostatnim poście w którym pisałeś, że po prostu poszerzyło Ci się udo

A "kolanami do wewnątrz lub wąsko" miałem na myśli raczej takie "bardzo wąsko" jak w mezocyklu pumy, stopy wężej niż biodra Ja wykonywałem taki własnie rodzaj przysiadu, dodatkowo nie prostując nogi do końca, i na podstawkach pod pięty - jestem zadowolony z efektu

Poza tym rozwój VI oraz VL nie kolidują ze sobą przecież Ja chciałem jedynie zwrócić uwagę na VI, bo zwykle jest pomijany, byc może nawet zapominany A przecież pomaga znacznie pogrubić udo.

Wiem, że niezbyt i nikomu nue polecam Zaznaczyłem, że to teoria Mająca zastosowanie chociażby w prostowaniu nóg z zewnętrzną rotacją uda - odwrotnie niż opisywał to Jodełko, bo na przeciwległą głowę (on zdaje się pisał o przyśrodkowej)

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-21 13:17:41

Temat się rozwinął widzę Przez przypadek.
Apokalipsa - przysiad rumuński = bułgarski?

Pewnie tak, Rumunia od Bułgarii daleko nie leży

Granathar

nie rowna się bo to rzecz jasna bułgarski...

nawet kraje mi się nie pomyliły- tylko jakims trafem wpisało się jak wpisało