(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 47g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 80g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 70g

4. makrela 80g

5. schab 100g

6.fasola czerwona 200g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
152/83/113/1817


+ gigantserie:

1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę
10/10/8/8
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg
10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 8,5kg na rękę
10/10/8/6
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg
10/10/10/10
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg
10/10/10/10
3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg
10/10/10/10
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg
10/10/10/10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.pierś z kurczaka 100g
banan 100g

4.makrela 100g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

6.fasola czerwona 120g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
orzech brazylijski 35g

B/T/W/kcal
139/93/100/1802

............................................................................
trening:

dziś miekkie nogi :)
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

stworeczkowe pomiary na dziś:


waga: 62,70kg
biust: 87cm
talia: 63cm
pupa: 92cm
udo: 54cm



& menu:

1.Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 47g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 20g
pesto 20g

4.sałatka grecka - warzyw nie liczę, ale
feta 25g
Oliwa z oliwek 10g
+ jakaś taka ciabattowata bułka 60g

5.Siemie lniane 10g
fasola czerwona 200g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
112/72/142/1812







Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-12 09:23:56

dziś jemy:

1.Bułki grahamki 80g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 28g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 120g
Migdały 30g

4.gulasz wieprzowy 100g
kuskus 30g

5.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g


B/T/W/kcal
141/78/142/1807

''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

trening - gigantserie:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
9,5kg na rękę: 10/8/7/7
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
9,5kg na rekę: 10/8/8/8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
9,5kg na rękę: 8/6/3/2
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion z przysiadem
9,5kg na ręke: 10/10/10/10
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg:10/10/10/10
4a. przysiad plie (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
9,5kg na rękę: 10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-13 09:54:52

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 23g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.pierś kurczaka 100g
orzech brazylijski 10g

4.schab pieczony 100g

makrela 100g

6.soczewica zielona 120g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
161/87/129/1914


kalorie rosną - mam nadzieję, że ja wraz z nimi rosnąć nie będę

......................................................

trening
4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

widze ze dobijasz do 2000kcal

Troche ciezarow dodalas widz, ale malo , malo na nogi, w kazdym razie, popatrz na treningi dziewczyn wiele z nich robi wytrzymalosci. Z takim ciezarami to sie lepiej sprawdzi niz sam suchy trening na dluzsza mete

no wiem, ale więcej ciężarów na razie nie mam:/ wpakowałam wszystko co mam...

jeszcze wpadam w odwiedziny do stworeczka...
ale tu widze wszystko hula, jak zawsze... nuuuda

ps. prawie 2000 kcal, wow...

Parisienne -
:)

1a. wyciskanie sztangielek skos
po 9,5kg: 10/10/8/6
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
9,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
po 9,5kg na rękę: 10/10/806
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg:10/10/10/10
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
9,5kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramion na piłce
9,5kg: 10/10/10/10
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
19kg: 10/10/10/10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
10/10/10/10
+ nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 32g
Ser, Ementaler pełnotłusty 33g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 70g
maślanka 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

4. makrela 75g

5. pierść kurczaka 110g
jabłko 150g

6.Siemie lniane 20g
soczewica zielona 100g
Słonecznik, nasiona 20g

B/T/W/kcal
155/78/142/1881

Marto, gratuluję!

http://fight24.home.pl/news/