Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Ale to mnie zaspokaja xD

Własnie zaj**ista sprawa. Kreatywność na mega plus !

No niestety, jak nie ma kaski to trzeba kombinować

Niedługo wypiska!!

Siemaaa, no i przyszedł czas na wypiske, na wstepie powiem, że choróbsko mnie bierze wczoraj wziąłem 800mg witaminy C, ale troszke tylko pomogła, najgorsze ,że gardło nawala..

Ok koniec tego żalenia. Jazda!!


DIETA





w 2 posiłku wpadł chleb zwykły, kumpel dał mi 2 kromki, bo rano mama nie zdążyła mi zrobić chleba razowego...


DZIŚ NOGI!! TRENING


Nogi


Przysiad tylni

12x68kg / 12x74kg / 10x78kg / 9x80kg
12x74kg / 12x78kg / 10x80kg / 9x82kg

Nożyce

12x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg


Prostowanie nóg na prasie


15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
14x52kg / 13x52kg / 12x52kg / 12x52kg

Syzyfki


12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC

Uginanie nóg na prasie


15x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x 16kg / 12x16kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 12x 16kg / 12x16kg

MC ze sztangą na prostych nogach

10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg



+ brzuch, łydy

Trening strasznie dobry, nie spodziewałem sie, ze tak dobrze mi idzie. W przysiadach widze, że u góry wchodze troszke plecami... Dałbym rade zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale czułem już, że wstaje plecami wiec nie było sensu. Najbardziej cieszy mnie progres, zobaczymy jak z domasami, bo po ostatnim treningu zeszły dopiero przed wczoraj


FILMY

Przysiad




Prostowanie goleni





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-01 21:16:52

Ciekawy dziennik
fajne "talerze" przy siadach masz
5 dni domsy? nieźle! Ja tylko raz tyle miałem ale to jak poprawiłem trening siłowy interwałami...

powodzenia, będe wpadał i zapraszam do mnie

z talerzami trzeba kombinować

Miło, ze ktoś wpada i czyta

taa chyba wszyscy co ćwiczą u siebie wiedzą coś o kombinowaniu

ja jak mi miejsca na gryfie brakowało to dowiązywałem ciężary do sztangi, sam Żubr dowiązywał podobno sztangielki jak dźwigał za dużo trza być kreatywnym

mi mama proponowała troszke kaski na 2x20kg, ale nie chce brać kaski od rodziców, wytrzymam 2miechy i potem za swoje kupie miałem 2x12kg i 2x9kg takie żeliwne zayebiste, ale kumpel focha strzelił i poszedł z siłki i zabrał ciężar, ciota

ja kupowałem sobie kilka miechów temu 2x20kg, obczaj sobie takie żebys od razu miał dobrą średnice do mc żebyś nie musiał podstawek dawać

aa tam na taką błachostke 1cm-trową to nawet nie bede zwracał uwagi.. ja kupiłem od gościa 4x10kg 2.80zł za 1kg i teraz też u niego wezme.