Dziennik Viren

Jest duza poprawa ale jeszcze mozna znalesc niedociagniecia w technice. Odnioslem wrazenie ze sztanga ciagla Cię do przodu przez co byles caly czas pochylony do przodu. Powinienes byc prosty. Nie wiem czy to wina trzymania sztangi czy inna. Z tego ujecia i ogladajac w telefonie nie moglem dojrzec jak trzymasz sztange na barkach.

Wydaje mi sie ze dojrzalem przyczyne. Jesli dobrze zobaczylem to sztanga zjechala Ci z barkow i to byl powod pochylania sie do przodu.

Wydaje mi się, że ciągną go do przodu nierozciągniete mięśnie, a nie sztanga.
Ale delikatne pochylenie i hip drive to nie jest błąd.

11/04/16

Tak, mięśnie mnie dość mocno ciągną co czuję wyraźnie, chociaż jest to mniej i tak niż przy przysiadzie tylnym co widać chociażby w głębokości, dużo łatwiej mi zejść przy przednim. Brak mobilności daje się we znaki szczególnie przy klasyku mc, przy sumo nie było takiego dużego problemu bo ten rozstaw był szerszy. Ale jest to do dopracowania i będzie całkowicie dobrze.

Sztanga faktycznie czasem mi gdzieś ucieka bo zapomnę trzymać odpowiedni łokci albo ją źle ułożę na początku, nad chwytem będę pracował, spróbuję zrobić z paskami od mc następnym razem bo normalnie olimpijskim nie chwycę i powinno być znacznie lepiej .

Kilka miesięcy temu nie było w ogóle mowy o zrobieniu przysiadu, rion na początku napisał, że przysiad trzeba budować od podstaw i faktycznie tak było, 5 tygodni robienia ze samą sztangą, z podkładkami, nagrywanie i sprawdzanie techniki, tak naprawdę gdyby nie wasze rady w dalszym ciągu stałbym w miejscu.

Cieszy fakt, że technika jest już akceptowalna i wszystko idzie do przodu, wreszcie pozbyłem się uporczywego bólu pleców, który towarzyszył mi przez ostatnie 2-3 lata .

Faza 3
Trening 4A

Przysiady tylne
40/45/52,5/57,5/65

Wioslowanie
40/45/50/55/57,5

Wyciskanie leżąc
30/35/40/45/47,5

Military press
20/25/27,5/32,5/35

Wyciskanie wąsko flara
35/35/35/35/x

Uginanie ze sztangą
17/17/17/17/x

Komentarz

Tak jak już pisałem wyżej gdzieś, dla mnie objętość na ramiona jest trochę za duża w tym planie . Nie jestem w stanie skończyć 5 serii nawet na niskim obciążeniu.

Przysiad poszedł ładnie, nawet tempo jest w miarę dobre. Spięcia brzucha muszę bardziej przypilnować.

W wiosłowaniu bardzo dobrze czuje pracę pleców, tułów starałem się trzymać nieruchomo i do pewnego momentu się udało. Bardzo ładnie weszło.

W WL czułem już ciężar ale idzie zdecydowanie lepiej niż w etapie I.

MP co do techniki to nie byłem pewny więc nagrałem, powinienem bardziej spiąć brzuch i pośladki ale chyba tragedii nie ma. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie.

Wyciskanie flara - nagrałem, wydaje się ok, tricepsy czuje bardzo dobrze, tempo może być na pewno lepsze. Przy ostatniej serii poszło 10 powtórzeń, jednej serii nie zrobiłem, będę powtarzał ciężar.

Uginanie będę również powtarzał, dobrze czuje to ćwiczenie i prace bicepsów ale w ostatniej serii poszło 8 powtórzeń, jednej nie zrobiłem.

Zaczynam się zastanawiać czemu ludzie chcą wykonywać na ramiona dużo serii w tego typu planach i koniecznie chcą je dołączać do planu a mnie ciężko zrobić 3-4 serie po 12 powtórzeń na małym ciężarze .


Filmy

Wszystko to ostatnie serie.














Dieta

1. 3 jajka + chleb + 2 kiwi
2. Ziemniaki + makaron + wieprzowina + smalec
3. Kiwi + masło orzechowe + białko



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-11 19:18:56

12/04/16

Rehab

Przysiad 3x10
Półmostek biodrowy 3x10
No barbell mc 3x10
+ rozciaganie
+ aeroby 30min

Czuję w mięśniach wczorajszy trening jeszcze.

Dieta

Wpadł niezaplanowany czit w ramach światowego dnia czekolady .

1. Płatki owsiane + 2 kiwi + jajko + mleko + wiórki kokosowe
2. Kurczak + ziemniaki + jajko + smalec
3. Białko + oliwa z oliwek


Gorąca mleczna czekolada z hibiskusem i wiśniami .






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-12 19:45:26

Nadrobiłem nieco zaległości i ostatnia fotka mnie przerosła

13/04/16

Rion - było pyszne a uważam, że nie ma co sobie odmawiać wszystkiego jak leci zawsze. Teraz nie mogę patrzeć na nic słodkiego i przez długi czas nic takiego nie zjem bo taka czekolada, mimo, że bardzo dobra jest strasznie słodka jak dla mnie .
Słodycze były moim bardzo dużym problemem kiedyś, 300g czekolada nie stanowiła większego wyzwania i jak już zacząłem to czyściłem do zera wszystko .

Faza III
Trening 4B

Przysiad przedni
35/4045/50/55

MC klasyk
40/40/45/50/55

Wyciskanie skos sztangielki
8/10/12/16/16

Wyciskanie sztangielek siedząc
10/10/10/10/10

California press
15/15/15/15/15

Uginanie na modlitewniku
14,5/14,5/14,5/14,5/14,5

Komentarz

Nic nie nagrałem niestety bo za dużo ludzi.

Przysiad poszedł dobrze, chwytem olimpijskim pierwsze 3 serie zrobiłem bez pasków, pozostałe dwie krzyżowym, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do olimpijskiego i czułem dyskomfort w palcach. Kwestia rozciągnięcia oraz przyzwyczajenia i powinno być dobrze.

MC już lepiej niż ostatnio, postaram się o film na następnym treningu.
W bicepsie będę powtarzał ciężar bo w ostatniej serii 10 powtórzeń zrobiłem.
Reszta bez zarzutów.

Dieta

1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + dżem + kiwi
2. Kurczak + ziemniaki
3. Schab + 2 kiwi + masło orzechowe
4. Białko + oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-13 19:38:24

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania

Przysiad wygląda super Także wychodzisz na prostą.

Nie można też przesadnie do wszystkiego podchodzić ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania

Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych .

Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres .

Wczoraj nic specjalnego się nie działo.

15/04/16

Faza III
Trening 5A


Przysiady tylne
45/50/55/60/65/70

Wioslowanie
40/45/50/55/60

Wyciskanie leżąc
30/35/40/45/50

Military press
20/25/30/35/37,5

Wyciskanie wąsko flara
35/35/35/35/35

Uginanie ze sztangą
17/17/17/17/17

Komentarz

Przysiad ok, wszedł mi już chyba w nawyk i robię trochę automatycznie.
W wiosłowaniu w końcówce za bardzo mnie do pionu postawiło i pozycja trochę uciekła, przypilnuję tego bardziej. Poza tym chyba nie ma tragedii.
Dużo lepiej w wyciskaniu leżąc, chyba wreszcie załapałem dobrą technikę chociaż mocno spięta pozycja jest dość niewygodna na początku.
Reszta ćwiczeń bardzo dobrze.

Mam pewną uwagę co do planu - te trzy wyciskania mi jest ciężko zrobić po sobie, triceps oraz barki dają popalić i trzeba zejść albo z ciężaru, albo z ilości powtórzeń albo z tego i z tego.
Dzisiaj zamieniłem miejscami uginanie z wyciskaniem wąsko i poszło dużo lepiej.

Filmy





Dieta

1. Kasza + 3 jajka + ~20g schabu
2. Wieprzowina + kasza + ketchup + smalec
3. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + 3 kiwi + masło orzechowe + masło
4. Białko + oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-15 18:35:09