Pomoc , Split 4x w tygodniu

1.Tamten plan ma wiele niepotrzebnych na twoim etapie ćwiczeń.Poza tym trochę niektóre dni mnie przerażają-np. plecy i nogi na jednej sesji.
Dolny odcinek grzbietu może nie wytrzymać.

2.Ile tam w udzie siedzi cm?
Jeżeli rzeczywiście jest tak jak piszesz-możesz zrobić 1x lower body i 2x upper.Wtedy 3 dni treningowe w tygodniu.

1.60 cm . . Póki co nie jestem szeroki w barkach xd i dlatego tak wyglada ale gdy trenowalem to tez lipa . pytałem się moich ludzi o szczerą opinię . Każdy , że nogi odstają (czyli za duże) i to się rzuca w oczy. A nie są za postawą gora byk dół patyczak. Nogi to rosły mi w oczach i nie przestawały gdzie góra ledwo co szła. Nogi mam duże(i o to chodzi ,że to nie tłuszcz tylko mięśnie) od urodzenia przynajmniej tym sie pochwalić mogę :D , ale chce to troszke zmienic :) .

Jeśli 1x lower body i 2x upper to w pon up śr low pt up ? I rozumiem , że to co podałeś wcześniej ? Tylko tutaj juz inaczej to będzie wyglądać aniżeli w przypadku np. push pull . A czy pp nie było by lepsze ?



Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-28 21:07:29

To zrób 1x lower.

I ciesz się że nogi tak szybko rosną-masz do nich prawdopodobnie predyspozycje.60cm to jeszcze standard

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-28 21:09:03

Gdy robiłem przysiady to czułem dopiero, że ćwiczę ;) . Więc wybiorę to bo chyba nie ma roznicy i moge wstawic mc

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko - zamiast tego mc4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep

Póki co to chyba tyle , polece troche fbw , potem wchodze na ten śmieszny split :D szkoda ze nie 4 dniowy . W razie jakiś pytań , przemyśleń moich dziwnych będę tutaj dalej spamował . Dzięki bardzo kolejny raz za poświęcony dla mnie czas .
Jak nie będzie przyrostów to głowe urwe ;p , zart . powodzenia :)
SOG


Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-28 21:24:28

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-28 21:25:15