Trening Push Pull - ocena

Proszę o ocenę mojego planu treningowego 3x w tyg.W każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzeń.Jest ok czy byście coś zmienili?

Push
Przysiad 4x10
Ławka Skos 4x10
Wyciskanie hantli na barki 4x10-12
Dipy 3x10-12
Wspięcia na palce 4x10-12

Pull
Martwy ciąg 4x3-5
Podciaganie podchwytem 4x10-12
Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
Wznosy na boki 2x10-12
Facepull 2x10-12
Unoszenie nog leżąc 3x max

FBW
Przysiad 5x5
Drążek podchwyt 5x10-12
Ławka Płaska 4x10-12
OHP 4x10-12
Siódemkowanie na biceps 3x21
Dead bug 3x max

Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej.

Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu.

Podobna sytuacja jest w planie pull tego martwego ciągu można dać więcej serii i podobną ilość powtórzeń co w przysiadzie. Unoszenia bokiem też możesz dać więcej serii bo 2 seriami barków nie zbudujesz. Ja bym w tym dniu dodał jakąś formę zginania nóg.

W planie fbw już bym nie dawał przysiadu (co nie jest błędem) ale dał jakieś ćwiczenie unilateralne i tutaj wykroki lub bułgary by się doskonale nadawały. Jeśli ma to być plan fbw to jak dajesz ćwiczenia na biceps to warto dać też na triceps.
Ogólnie plan nie jest zły.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:36:23

Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze?

Push
Przysiad 5x10
Ławka Skos 4x10
Wyciskanie hantli na barki 4x10-12
Dipy 3x10-12
Wspięcia na palce 4x10-12

Pull
Martwy ciąg 5x3-5
Podciaganie podchwytem 4x10-12
Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
Wznosy na boki 4x10-12
Facepull 2x10-12
Unoszenie nog leżąc 3x max

FBW
Bułgary 5x10-12
Drążek podchwyt 5x10-12
Ławka Płaska 4x10-12
OHP 4x10-12
Siódemkowanie na biceps 3x21
Triceps wyciąg 3x10-12
Dead bug 3x max

.

Bardzo fajny plan