Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
411
Hej, mam pytanie czy jest to normalne.
Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy.
Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie kalorycznym
Przed przerwa bylem w stanie wycisnac na lawce 100x6/7 w serii..
Teraz, powracajac na trening bylem w stanie zrobic 85x5 w serii.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko.
Niestety ale ogólna wydolność i siła uciekają bardzo szybko i można to zobaczyć jak w Twoim wypadku po miesiącu.
Przy czym u Ciebie mogło się złożyć kilka czynników. Po pierwsze sama przerwa działa na nas osłabiająco i to w znacznym zakresie. Po drugie cały czas byłeś w deficycie kalorycznym co z jednej strony zabezpieczyło Cię przed wzrostem masy ciała, ale z drugiej też osłabiło ciało. Ja jednak polecam podczas choroby czy kontuzji wskakiwać na "zero" żeby ciało miało warunki do powrotu do pełnej sprawności.
Jednak zobaczysz, że wykonasz kilka treningów siłowych i ta siła dość szybko będzie wracać do wartości sprzed miesięcznej przerwy. Jednak jeśli miałeś jakąś kontuzję barku to wchodź na ciężary powoli aby przypadkiem sobie nie pogorszyć stanu barku.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:50:28
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33127
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Tak , spadki są normalne po takich przerwach a tym bardziej po kontuzji , bład popełniłes ze byłęs w deficycie bo jesli deficyt był wiekszy to mogłeś z miesni poleciec bo nie ciwczyles i nie było bodźca dla mięśni . Podczas rekonwalescencji wchodzi sie na zero kcal i odpoczywasz
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
monkey22
Tak , spadki są normalne po takich przerwach a tym bardziej po kontuzji , bład popełniłes ze byłęs w deficycie bo jesli deficyt był wiekszy to mogłeś z miesni poleciec bo nie ciwczyles i nie było bodźca dla mięśni . Podczas rekonwalescencji wchodzi sie na zero kcal i odpoczywasz
Dokładnie a tym bardziej orgaznim się lepiej będzie regenerował, odnawiał na dodatnim bilansie a nie ujemnym. Wróć do treningów to pewnie część tych spadków mimo redukcji odbudujesz
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Jest to całkiem normalne, że nie trenując i nie angażując mięśni i układu nerwowego do pracy po miesiącu zauważymy spadki siły. Szczególnie w sytuacji, gdy jeszcze miałeś kontuzje barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji czasu, aby wrócić do pełni sprawności z sytuacji, kiedy byłeś w dobrej dyspozycji. Po urazie sugeruję skupić się na odpowiedniej rehabilitacji. Będzie to miało istotne znaczenie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Nie pozostaje nic innego, jak skupić się na przeanalizowaniu Twojej diety i planu treningowego. Oczywiście jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku. Zawsze można w ten sposób wyeliminować możliwe błędy w podstawach. Plan treningowy możesz wrzucić do sprawdziania w tym dziale, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu.
Dietę z kolei, polecam wrzucić w dziale odżywianie, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni.