Spadki siły po przerwie

Hej, mam pytanie czy jest to normalne.

Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy.

Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie kalorycznym

Przed przerwa bylem w stanie wycisnac na lawce 100x6/7 w serii..
Teraz, powracajac na trening bylem w stanie zrobic 85x5 w serii.

Czy jest to normalne ze az takie spadki/

Można by było powiedzieć, że mięsień nieużywany zanika i jest w tym stwierdzeniu dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko.

Niestety ale ogólna wydolność i siła uciekają bardzo szybko i można to zobaczyć jak w Twoim wypadku po miesiącu.

Przy czym u Ciebie mogło się złożyć kilka czynników. Po pierwsze sama przerwa działa na nas osłabiająco i to w znacznym zakresie. Po drugie cały czas byłeś w deficycie kalorycznym co z jednej strony zabezpieczyło Cię przed wzrostem masy ciała, ale z drugiej też osłabiło ciało. Ja jednak polecam podczas choroby czy kontuzji wskakiwać na "zero" żeby ciało miało warunki do powrotu do pełnej sprawności.

Jednak zobaczysz, że wykonasz kilka treningów siłowych i ta siła dość szybko będzie wracać do wartości sprzed miesięcznej przerwy. Jednak jeśli miałeś jakąś kontuzję barku to wchodź na ciężary powoli aby przypadkiem sobie nie pogorszyć stanu barku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:50:28

Tak , spadki są normalne po takich przerwach a tym bardziej po kontuzji , bład popełniłes ze byłęs w deficycie bo jesli deficyt był wiekszy to mogłeś z miesni poleciec bo nie ciwczyles i nie było bodźca dla mięśni . Podczas rekonwalescencji wchodzi sie na zero kcal i odpoczywasz

monkey22

Tak , spadki są normalne po takich przerwach a tym bardziej po kontuzji , bład popełniłes ze byłęs w deficycie bo jesli deficyt był wiekszy to mogłeś z miesni poleciec bo nie ciwczyles i nie było bodźca dla mięśni . Podczas rekonwalescencji wchodzi sie na zero kcal i odpoczywasz

Dokładnie a tym bardziej orgaznim się lepiej będzie regenerował, odnawiał na dodatnim bilansie a nie ujemnym. Wróć do treningów to pewnie część tych spadków mimo redukcji odbudujesz

Jest to całkiem normalne, że nie trenując i nie angażując mięśni i układu nerwowego do pracy po miesiącu zauważymy spadki siły. Szczególnie w sytuacji, gdy jeszcze miałeś kontuzje barku, czy jakikolwiek inną. Nie ma możliwości, aby zachować w takiej sytuacji siłę. Jeszcze większe spadki będą w sportach wytrzymałościowych. Trzeba w takiej sytuacji czasu, aby wrócić do pełni sprawności z sytuacji, kiedy byłeś w dobrej dyspozycji. Po urazie sugeruję skupić się na odpowiedniej rehabilitacji. Będzie to miało istotne znaczenie.

Fakt, moj blad z kontynuowaniem redukcji.. dziekie wielkie za informacje. Jestem bogatszy o wiedze :D

Nie pozostaje nic innego, jak skupić się na przeanalizowaniu Twojej diety i planu treningowego. Oczywiście jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku. Zawsze można w ten sposób wyeliminować możliwe błędy w podstawach. Plan treningowy możesz wrzucić do sprawdziania w tym dziale, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu.

Dietę z kolei, polecam wrzucić w dziale odżywianie, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka przykładowych dni.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html