misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

hmmm niezłe cięzary

hehe dzięki, ale czy ja wiem czy niezłe co wiem to to, że to dopiero początki po falstarcie

uzupełniam trening (wszystko w założeniu to 3x10)

DZIEŃ 1

1 przysiad ze sztangą 19/23/27
2 RDL 23/27/33
3 wspięcia na palce 23/27/33
4 żołnierskie 13/15/17x8
5 wycisk sztangi 21/23/25
6 podciąganie sztangi 11/13/15
7 uginanie ramion 5/7/9
+ rower 30min w tym interwały 8x30/30 i 2x20-25/30

DZIEŃ 2

1 przysiad przedni 15/19/23/27x5
2 wejście na stopień 15/19/23
3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych
4 pp 15/19/23x8
5 wycisk na barki hantelek 2x5/2x7/2x7 <- znowu brak obciążenia
6 z supinacją 2x3/2x5/2x7x 8 powtórzeń
7 odwrotne brzuszki 4/5/10kg

+ wytrzymałość, gdzie uparłam się, że zrobię 16 obwodów
15 przysiad
10 mountain climber
5 pompka męska czas:19,36
(wcześniej robiłam to w powtórzeniach 30-20-10 i w 20min było 8ob, stąd to 16 )

DZIEŃ 3

1 thrusters 17/19/23x7 (miało być 21kg)
2 wykroki ze sztangą 21/23/25
3 zarzut 21/23/25x6
4 wiosło hantelką 9/11/13
5 wznosy bokiem 2/3/5x6
6 wznosy w opadzie 3/5/7 z ledwością
7 francuz oburącz 5/7/9
+ 10-1 przysiad/burpee 9min + rowerek do 25min

Oczywiście jestem otwarta na wszelkie porady, rady, podpowiedzi

Miska z dzisiaj plus suplementy (tran, magnez, potas, wit).
Dzisiaj dzień bez treningu, bo nie tryskam energią i ciągle boli mnie ta głowa.

Obli, czy cukinia, mielone, ser żółty wchodzą w grę? Ten ostatni, obawiam się, że nie, ale takie placki z cukini brzmią smacznie

wchodzą

to ja wytrzymam i trzy tygodnie

Mis rozpisuj powoli posilki jak jesz

I wstw sobie jakiegos avka bym cie odróżniała

Hej. Jest i avek Miska plus suple i trening:

Trening 1
(w założeniu 3x10; w porównaniu do poprzedniego do każdego ob dodałam po 2kg do każdego ćwiczenia)

przysiad 21/25/29
RDL 25/29/35
wspięcia 25/29/35
żołnierskie 15/17x9/19x8
wycisk sztangi 23/25/27x6
podciąganie sztangi 13/15/17
uginanie ze sztangą 7/9/11

+ 30min areo

Czuje się fizycznie super. Głowa i oczy nadal mnie bolą ale to zapewne przez codzienne wlepianie się w komputer. Do węgli nie w ogóle mnie ciągnie i tak naprawdę wcześniej gdy jadłam 1800 z tymi 70gr węgla byłam o wiele bardziej głodna niż teraz na tym co jem. Już wcześniej wkleiłam sobie w dziennik jedzenie by sprawdzić jak się sprawy mają i ku mojemu zaskoczeniu wyszło, że do założonego planu będę musiała jeszcze dokładać składników. Może za wcześnie na takie fakty, a może metabolizm mi zwolnił, a może mnie się tylko wydaje, ale bez węgli można być dłużej sytym. Kolejna sprawa to to, że w ogóle do nich nie tęsknie. Co prawda byłam łatwym okazem do eksperymentu, bo nie jadam słodkości i wcześniej jako tako miałam stały poziom insuliny, ale nie zmienia to faktu, że naprawdę nieźle się czuje na tym co jem teraz.
Jestem też troche ciekawa Obli jakie masz zamiary względem mnie? Czy ja już w ogóle nie powinnam jeść węgli? Czy mam się trzymać jakiegoś z góry ustalonego schematu, bo pisałaś 1400-1500, więc rozumiem, że nie jem ile chce? Czy będziemy wprowadzać nowe produkty? Pamiętam ten ból głowy po gumie to teraz chyba banan by mnie zabił Mogłabyś uchylić rąbka tajemnicy


Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-10 23:09:10

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-11 00:37:48

czy ja ci zestaw supelentow pisalam , wszelkie oleje, witD watroba wapn itd?
bedziemy dodawac ww
Pierw zaczniesz od innych warzyw oczywiscie procz ziemniakow kukurydzy i warzyw straczkowych.
czyli od 14 dnia
mozesz dodac dziennie do 70g ww w sumie
Rano mniej ww, w pozostalych posilkach juz mozesz wiecej przed, w trakcie , lub po treningu mozesz zjesc jakis owoc lub kubek jagodowych.

Dobrze dodajesz ciezary ja bym proponowala jeszcze wiecej na przysiad i RDL na pewno cie stac

i mierz sie co tydzien

Obli to co mi zleciłaś
"Suplementy:
-Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych)
-Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego - jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba
-Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn
Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg)
Wapno chelat 1.500mg
Magnez tez chelat 800mg"

i do wszystkiego się stosuje prócz wapna, na które z tego co odnotowałam kiedyś, moja skóra reaguje swędzeniem, szczególnie na policzkach i szyji.

Na ten moment mam za sobą 9 dzień na zielonych węglach i teraz gdybyś mogła jeszcze zerknąć na moje wątpliwości:
- teraz jem w okolicach 1600, dobrze czy źle?
- jeśli ok to później nadal 1600? i jak z b/t?
- później węgle w sumie z warzywami, to właściwie stwierdzenie z mojej strony
- czy robimy coś z okresem czy czekamy?
I gdybyś była tak uprzejma i usunęła moje foty. Nic ciekawego

Obli czy ja Tobie już dziękowałam Jestem Ci strasznie wdzięczna i dostosuje się do wszystkiego co napiszesz I masz rację co do RDL, bo sama żałowałam, że tak mało dałam ciężaru. Co do przysiadów, to tak mało, bo chciałam z techinką się wyczuć. Poza tym musze zainwestować w stojaki

Co do mojej dzisiejszej miski, to ten duuży posiłek spowodowany był strasznie długą przerwą między posiłkami i byłam głodna Poza tym czuję się świetnie

I teraz najciekawsze, bo sam trening w postaci obwodu "przyjemniaczka"

10-1 PP (21kg)
10-1 burpee męskie z wyskokiem
10-1 przysiad
1-10 zarzut (21kg)
1-10 swing (13kg)
1-10 pompka męska czas: 24,15
+ 25min na rowerku

wrażenia: cieszę się, że jeśli były przerwy jakieś to pomiędzy ćwiczeniami a nie w trakcie (jedyną taką odnotowałam w burpee przy 8 powtórzeniach). Bez grymasu i niepokojących myśli udało mi się robić pompki i swing. Najtrudniejszy był zarzut- przy 8-10 powtórzeniu miałam czarne plamy przed oczami. Pierwsze 10 PP również nie należało do przyjemnych.

No usune, troche szkoda bo bedzie porownanie
Wlasnie okres, masz jakies znaki masz co liczyc
Powinnas notowac zmiany w cyklu czy sa jakies powtarzalne