misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

ciekawe hmmm że nie dotarł mail No nic, specjalnego nic nie napisałam

A może i FBI przechwyciło

dzień 27
DIETA
142b/90t/100w=1763kcal+warzywa

interwały rowerkowe 8x20/30

-potwierdziło się to co zauważyłam przy okazji interwałów biegowych - ten system dużo bardziej mnie wykańcza spedziłam dobrych 15 minut na dywanie, o chodzeniu PO nie było mowy

dzień 28
DIETA
143b/91t/100w

(pomiary dopiero jutro, ale cos czuję, że czeka mnie rotacja - 100 gr węgli to dla mnie dieta wysokowęglowa )

TRENING
wiosło 33x6/35x6/37x6/39x4/41x3 (+2kg)
przysiad przedni 26x12/30x9/34x8 (+2kg)
wycisk skos 24x9/26x8/28x6 (+2kg)
RDL 48x13/50x10/53x8 (duży +)

5x
100 pajacyk
10 burpee
10 pompka
10 przysiad
czas: 18.39

-nie pamiętam od kogo zgapiłam trening i czyjego jest autorstwa, ale uwielbiam go zasapałam się niemiłosiernie
-te obwody wykonane były siła woli, cały czas powtarzałam sobie, ze jest tylko 5, że jeszcze tylko 4 ... głowa ma znaczenie

Ja miałam bardzo podobny i też miło wspominam
Ale ciężary to Ty targasz porządne. Szacun W wytrzymałościowych też wymiatasz. A jedno i drugie- mnie by zabiło

J.W. Nic dodać nic ująć

Ovejka bo to od Ciebie Zmieniłam tylko dwie rzeczy, ale jestem zakochana w nim

Mika dzięki dziewczyny, ale ja jak patrzę po dziennikach to wcale nie jest ze mną tak dobrze jak piszecie

dzień 29
DIETA
140b/90t/75ww + warzywa
(zaczynam rotację)

TRENING
10-1 thruster 20kg
10-1 burpee
10-1 przysiad z wyskokiem
1-10 zarzut 20kg
1-10 swing 15kg
czas: 31.11

i padłam ... swing pod koniec to była masakra

dzień 30
DIETA
144B/90T/100W+warzywa

TRENING
WL 29x6/31x6/33x6/35x6/37x2 (+2kg)
przysiad 34x10/38x9/42x6 (+2kg)
invert rows 9/8/7
dzień dobry 27x10/29x10/31x8 (+2kg)
+ interwały rowerkowe 8x20/30

może "nie jest dobrze", ale mi oczy z orbit wyłażą
ta wytrzymka co kiedyś u Ceibie czytałam koło godziny
jak patrzę co Ty wyprawiasz , to zaczynam ciężej oddychać

choroba, nie mogę edytować..
oczywiście miałam na myśli, że TYLKO wg Ciebie "nie jest dobrze"

Me
Zaczynam bać się wpisywać Bo to jest tak, że ja bardzo lubię te obwody-to jak widzę, że mam lepszy czas czy też większe ciężarki Robię je na miarę swoich możliwości, ale prawie zawsze jest lepiej niż poprzednio i to jest takie fajne w tym Dużo lepsze niż areo
Poza tym, jestem już w 5tym tygodniu, zaraz połowa i koniec - trzeba się spinać, bo nie chce mi się bujać w obłokach

dzień 31
DIETA
140b/90t/75w+warzywa

DNT

dzień 32
DIETA
146b/90t/75w+warzywa

TRENING
10x invert rows
10x pompka
10x sit up
10x mountain climber (na obie nogi)
10x burpees
10x plank up
10x swing oburącz 11kg(+3kg)
10x thrusters 20kg(+4kg)
10x przysiad
10x jump lunges (na obie nogi)

x6 czas:51.28

ostatnio jak to robiłam to udało mi się zrobić 5 obwodów w 46 min, teraz też miałam zrobić tylko 5, ale zobaczyłam, że poprawiłam się o 4 minuty aż, to w nagrodę zrobiłam jeszcze jeden nieziemski obwód, fajnie się później jedzenie połyka

Me polecam

dzień 33
DIETA
146B/90T/100W+warzywa i ciut mleka

TRENING
MC 39x6/43x6/47x6/51x6/55x6 (+2kg)
żołnierskie 22x9/24x7/26x5 (+1kg)
przysiad ze sztangą ad głową 16x8/18x6/20x4 (+1kg)
rozciaganie gumy 12/12/12
+ interwały

-powtórzę się, ale uwielbiam ten trening