rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Rudzilla, czego nie rozumiesz w miękkich nogach?

Właśnie niczego, ponieważ jak wpisuję tą nazwę to nic mi nie wyskakuje w ten deseń. Proszę i wiem, ze może jestem ograniczona ale to dla mnie nowosc i dopiero się uczę.

rudzilla zasady treningu si ekłaniaja jak mozesz robic tym samym ciezarem wciaz ta sama ilosc powtorzen, tzn sie obijasz prawda ni emasz nigdy na maxa..
treningi sa w arcie w regulaminie treningi wytrzymałościowe

Napisałam, ze dzisiaj to była próba i na następnym będzie już inaczej i mocniej. To są dla mnie nowości i muszę się przyzwyczaić. Inaczej ma się sprawa ze ściaganiem drążka bo inaczej przedstawia się ciężar na maszynie ( tam 66 kg to daje radę tylko 2 razy), inaczej na wyciągu górnym na jedną stronę ( tu znowu 70 kg spokojnie bym ogarnęła) a znów na maszynie w siłowni w pracy 50 kg ledwo co uciągnę. Troszkę się motam ale dojdę do ładu.

Dziś sie też zważyłam i wyszło mi 82,2 kg.

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:32:36
Czyli te miękkie nogi to jest przysiad i burpee ????? Jak tak to rzeczywiście tępizna ze mnie

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:45:23

Tak sie przedstawia moja miska na dzisiaj - wróciłam do 2500 w siłowe i zobaczymy jak to będzie działać. Jeszcze dziś będe robić skakankę ale będzie ubaw bo ostatnio skakałam w podstawówce :)




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:57:55

Jestem właśnie po skakance i ku memu jakże wielkiemu zdziwieniu to barki mnie bolą !!!!! Nie dawałam rady z powodu bolących barków a nie nóg czy wytrzymałosci. Spodobało mi się. Jak na dzisiaj to zrobiłam 10 interwałów 30/30 i resztę takich spokojniejszych podskoków.

spinasz ie, ale nie wracaj do 2500kcal nie ma powodu tylu ww wkładać w siebie

Zaryzykuję znowu opiernicz od Szefowej ale muszę napisać dzisiejszy trening

Dzień 2.
Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu ( 8 km/h może być?? )
1. suwnica 4x5 poszerzona seria 100 kg x 5/4/3/3
2. uginanie 4x5 poszerzona seria 60 kg x 5/4/4/3
3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy
4. RDL 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na więcej – ręce znów puszczały a paski gdzieś się zapodziały
5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco

Coś mi sie nogi trzęsły jak wstawałam z przysiadów ( staram sie najgłębiej jak tylko mogę. przy rdl też mi się kolana trzęsły)

Dzisiejsza miska - taka trochę na oko ale zapomniałam w pracy wczoraj przeliczyć a w domu nie mam laptopa ani nic więc zostało mi oko :)




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-17 16:51:02

do tego sałata, pomidor, pieczarki, buraki, cebula, szpinak...

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-17 16:51:49

dobra :
Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu ( 8 km/h może być?? )
Moze ale jeszcze powinny byc tu serie rozgrzewkowe na suwnicy np. tak by do tej pierwszej serii juz podejsc do ciezaru
1. suwnica 4x5 poszerzona seria 100 kg x 5/4/3/3
2. uginanie 4x5 poszerzona seria 60 kg x 5/4/4/3
No i mamy wszedzie za mało suwnica mało przysiad mało ale powinnas na nastepnym wyczuc
3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy
A co tu robi progresja ciezaru a na kiego? rozgrzana nei ejestes to jest cwiczenie dobijajace tu wkładasz od razu maks i schodzisz w dól z ciezarem zgodnie ze spadkiem sily
4. RDL 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na więcej – ręce znów puszczały a paski gdzieś się zapodziały
tu tez nie widze powodu do progresu,
5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco
ok

Zrozumiałam.. Przy przysiadzie i rdl tak sobie samodzielnie pomyślałam ale już będę wiedziała, że to ma być regres a nie progres. Na suwnicy zrobiłam serię rozgrzewkową na jakimś 80 kilka kg i przeszłam do 100 ale będzie więcej na następnym bo wiem, ze mogę.
Co do obcięcia kalorii to czy moze być tak????
w dzień nietreningowy 1790 kcal - 158 B, 100 T, 66 W
w dni siłowe 2125 kcal - 158 B, 100 T, 149 W
w dni obwodowe 1900 kcal - 158 B, 50 T, 208 W ?????
Tak sobie poobcinałam ale pewności nie mam czy to dobrze jest.

A co bylo zełego w poprzedniej rotacjii, dlaczego teraz chcesz schodzic tak nisko z ww? i cos zle ci sie policzyło w ogole