Garfieldka/podsumowanie str.44

Dwa mówisz? Ok, ok ogarnę za tydzień

6 IX DNT

Chciałam iść pobiegać ale zostawiłam buty do biegana w Szczecinie Wydłużę aero po siłowym w takim razie

Miska 120/120/40

Dziwny dzień, dziwna miska... Prochu dużo i źle mi z tym, ale trzeba było dobić. Ale już powiedziałam mamie "mamo kup mi piersi z kurczaka bo się odchudzam i tylko to będę jadła". Potem miała dziwną minę jak mnie przyłapała na jedzeniu kaszy jaglanej o 21

+Mg, tran, herbaty zielone, owocowe, kawa
+kapusta - rano zakupiona i podgryzana cały dzień. Dobry sposób na głód, polecam

Zobaczymy co powie tabelka i przemyslimy sprawe jedzenia ewentualnie

Obli już mi w tym tygodniu obcięłaś 25g ww, miej litość Tabelka prawdy będzie jutro

7 IX DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7,5kg
10kg x10/x10/x8/x6
10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg
10kg x10/10/10/ 11kgx7
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/2kg/2kg
12x 3kg/3kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x2kg/3x2kg+3x1,5kg
6x 2kg/2kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/110kg/110kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/20kg
3x10x25kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10

Aero- 30min rowerka

Komentarz:
Na tej siłowni hantle są cięższe, jestem pewna na 100%!
1- prawa ręka mogła więcej
2- tak się biłam z myślami czy zmniejszyć i jak zaczęłam drugą serię to pomyślałam 'i po co?' ale jak kończyłam to ręce się trzęsły i poczułam takie śmieszne ciepło w barkach
3- tu jak wyżej, to 0,5kg większej różnicy nie zrobiło
4- pierwsza seria średnio, ale potem się rozkręciłam i już zadowolonam.
5- coś mi przeszkadzało w lewym biodrze, tak w pośladku jakby. I przez to miałam wrażenie, że ciągnę bardziej jedną stroną
6- ok
Aero- zaskoczenie, bo mi się w ogóle nie dłużyło, tylko nogi już sił nie miały. No i nie miałam sie z kim ścigać, więc tempo trochę gorsze, ale wciąż przyzwoite (chyba )
Ogólnie- lubię ten dzień jak już skończę goblety dobrze było, tylko dziwnie długo, ale może specjalnie przedłużałam bo mi się do domu nie spieszyło

Miska 120/170/40

Miałam dziś spięcie z mamą odnośnie mojej diety. Dlatego trochę tłuszczu zostawiłam w misce, bo mama gotowała obiad, a ja już jej tak do końca nie ufam już w kwestii 'czystości miski'. Na szczęście w tygodniu już gotuję ja.

+Mg, tran, zielone, kawa woda
+brokuł, kapusta kiszona




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-09-07 20:47:54

Pomiary

Przez ten cały egzamin zapomniałam się pomierzyć tydzień temu
Obli pamiętasz, jak ostrzegałam, że teraz będzie ciężko? Sama nie byłam świadoma, że aż tak Brzuch to mogę podejrzewać o okres, bo wszystkie objawy psychiczne mam ale on sobie i tak przychodzi jak chce, więc nie wiem.
Tylko tam nie tnij za dużo z tych kalorii

Bonus- waga 72,6kg

8 IX DT

Miało nie być treningu, ale dzień wysokich ww mnie przekonał.


Trening
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/20/20

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/1,5kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x guma

Aero 30min rowerka

Komentarz:
1-męczące jak zwykle
2- nawet fajnie mi się robiło, lepiej niż tydzień temu
3a- tu już się nie dałam podstępnemu wyciągowi ostatnia seria ledwo
3b- w ostatniej zmniejszyłam bo czułam, że za bardzo szarpię
4- o panie jako, że swiatowy dzień klaty to wszystkie ławeczki zajęte i robiłam na takim niziutkim stołeczku do wyciągów. Myślałam, że będzie łatwiej. Tjaaa Tylko pierwsza seria bez przerw
5-ok
Aero- miałam kogo obserwować i jakoś zleciało. W połowie na rowerek obok weszła jakaś dziewczyna i myślałam, że będę miała się z kim ścigać, ale niestety- wolała pykać w gierkę na tel
Ogólnie- Wyssało ze mnie całą energię

Miska BWT 120/170/40

+Mg, tran, zielone, kawa, woda, kombucha
+pomidory, ogórek kiszony cebula

9 IX DNT

Nogi mam jak z kamienia, jak usiądę to minie dłuższa chwila zanim wstanę
Ale jak moja siostra zaproponowała rolki to od razu się zgodziłam. Ostatnio jeździłam rok temu. Było bardzo rekreacyjnie, bo moja koordynacja, zmysł równowagi i brak umiejętności hamowania nie pozwalały na szaleństwa Mimo to siedzę i czuję jak mi pulsują.

Miska- zgodna

Poki nie zasypiasz poty ok

Obli- zasypiać jak zasypiać, ale wstanie z łóżka nawet po tych 8-9 godz snu to tragedia

10 IX DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10xgryf/10x10g
12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga
15kg x12/x9/x7
12x14kg/12x15kg/9x15kg
12x 13kg/14kg/14kg
12,5kg x12/x12/ 15kgx9
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x10/x8/x7
30kg x10/x7/x6
30kg x8/x6/x5
30kgx6/ 27kgx8/27kgx8
30kg x10/x6/x5
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kgx10/75kgx3+3/ 75kgx8
70kgx10/75kgx8/75kgx5+1
70kgx10/75kgx8/75kgx5
10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg
70kg x10/x10/ 75kgx5+1
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
xxx
guma-1x30

Aero: rowerek 5min+ 5 interwałów (2x20/40+3x15/45) +10min

Komentarz:
Zacznę od tego, że ludziów jak mrówków
1- zajęte hantle i 12,5 i 15 kg. Ale fajna taka odmiana mogłam od razu zaczać od 30
2- progresik
3- Obli starałam się zastosować do Twoich wskazówek ale nie jestem z stanie mieć tych prostych rąk u góry No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu.
4- są 4 gryfy i wszystkie były zajęte. Jak już dorwałam to ten beznadziejny, wyślizgujący się z rąk- 3 powtórzenia i wypadał. 3 seria poszedł klasyk
5- nie zrobiłam, bo nie było miejsca, żeby się rozłożyć
Aero- w planach było 5 interwałów 20/40 ale przy trzecim mi dosłownie wszystko podeszło do gardła, pociemniało i stanęło na 15 i tak już zostało.
Ogólnie- naliczyłam ok 20 chłopa i jakieś 2 lasencje na jakichś 20-25 metrach kwadratowych. Hardkorowe warunki Trzeba było trochę zmodyfikować, ale mimo wszystko jestem zadowolona.

Miska- zgodna

Garfieldka dawaj filmik powoli ręce w górę i zejdź dokąd możesz i poka mnie no to