i jeszcze pewnie by podrapał 
sprzątającego
sprzątającegoBEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6519
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzis plan C:
MC klasyczny:
5x5+2x15
60/60/65/70/75+2x60kg
Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem.
Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej.
Przysiad bułgarski:
4x10p10l 2x8/8/10/10kg
Podciąganie podchwyt:
10/7/6/5
Wiosłowanie sztangą:
4x10x30 kg
WL:
5x5
40/40/45/50/55x3,5 ruszyło się coś, po świętach juz 60 powinno pójść
Dipsy:
4x10cc
+
OHP
4x10x15 kg
+
Wspięcia na palce:
4x15x(2x25kg)
+ rozciąganie.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-30 17:18:55
MC klasyczny:
5x5+2x15
60/60/65/70/75+2x60kg
Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem.
Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej.
Przysiad bułgarski:
4x10p10l 2x8/8/10/10kg
Podciąganie podchwyt:
10/7/6/5
Wiosłowanie sztangą:
4x10x30 kg
WL:
5x5
40/40/45/50/55x3,5 ruszyło się coś, po świętach juz 60 powinno pójść
Dipsy:
4x10cc
+
OHP
4x10x15 kg
+
Wspięcia na palce:
4x15x(2x25kg)
+ rozciąganie.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-30 17:18:55
...
Napisał(a)
kaka21
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
1984
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
192631
Nie wiem jak martwe klasyczne ale RDL chyba polega bardziej na pochylaniu się ze sztangą i angażowaniu dwugłowych uda, a ty robisz tak jakby martwy ciąg do połowy goleni. Na YT jest dużo filmików ale nie chcę polecać żadnego konkretnego, specjaliści pewnie coś podeślą o ile dobrze myślę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kaka21Nie wiem jak martwe klasyczne ale RDL chyba polega bardziej na pochylaniu się ze sztangą i angażowaniu dwugłowych uda, a ty robisz tak jakby martwy ciąg do połowy goleni. Na YT jest dużo filmików ale nie chcę polecać żadnego konkretnego, specjaliści pewnie coś podeślą o ile dobrze myślę
Niby obejrzałam juz kilka filmów na ten temat, ale nie wiem, czy wiem już, jak te ciągi poprawić... będę musiała próbować dalej, w końcu załapię może
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Tsubame zwróć uwagę w Mc jak idziesz do góry to tor ruchu jest bardzo ładny po prostej linii a jak wracasz to już sztangą robi mały przeskok na kolanach. Jakbyś narysowala tor ruchu to byłby taka fala. Takie odchylenie od środka ciężkości zwiększa siły działające na ledziwie (bo jest większa odległość). Zwróć uwagę czy to czujesz i postaraj się znaleźć taki tor ruchu żeby był blisko ciała a w linii prostej.
I w RDL podobnie tylko ten "problem" jest już przy ruchu w górę. Jak się mocniej wychylisz do tyłu (jakbyś chciała tylkiem dotknąć ściany za tobą) to sztanga będzie miała miejsce żeby iść prosto do góry i w dół.
Ale nie są to jakieś błędy a raczej optymalizacja ruchu :)
I w RDL podobnie tylko ten "problem" jest już przy ruchu w górę. Jak się mocniej wychylisz do tyłu (jakbyś chciała tylkiem dotknąć ściany za tobą) to sztanga będzie miała miejsce żeby iść prosto do góry i w dół.
Ale nie są to jakieś błędy a raczej optymalizacja ruchu :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
paula.cwTsubame zwróć uwagę w Mc jak idziesz do góry to tor ruchu jest bardzo ładny po prostej linii a jak wracasz to już sztangą robi mały przeskok na kolanach. Jakbyś narysowala tor ruchu to byłby taka fala. Takie odchylenie od środka ciężkości zwiększa siły działające na ledziwie (bo jest większa odległość). Zwróć uwagę czy to czujesz i postaraj się znaleźć taki tor ruchu żeby był blisko ciała a w linii prostej.
I w RDL podobnie tylko ten "problem" jest już przy ruchu w górę. Jak się mocniej wychylisz do tyłu (jakbyś chciała tylkiem dotknąć ściany za tobą) to sztanga będzie miała miejsce żeby iść prosto do góry i w dół.
Ale nie są to jakieś błędy a raczej optymalizacja ruchu :)
Ok, dzieki, spróbuje bardziej sie odchylać w tył i tyłkiem do ściany... bo mam strasznie kolana poobijane
muszę znaleźć na to metodę... ale jak ciągnę w górę, to chyba się boję mocniej odchylić, żeby sobie nowych getrów nie popruć sztangą, a jak już wracam, to jakoś sobie zakodowałam, ze ta sztanga ma po nogach sunąć No nic... trening czyni mistrza, przede mną jeszcze duuużo treningu.
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Słowo się rzekło, 5 g kreatyny na start
...
Napisał(a)
Teapot
Ekspert
Szacuny
460
Napisanych postów
1592
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
229519
kleine-hexeJa tam lubię myć okna, ale w tym roku, chyba odpuszczę, bo nadal sypie śnieg :D.
Siostra rok temu kupiła mi zayebiste ścierki, którymi myje się ohna bez wycierania na sucho. Żadnych smug.
A do ram magiczne gąbki <3
O, tez sobie zapisuje - kupie mamie i sobie :)
I jaka fajna kicia! Bardzo niewinne wyglada... skad ja to znam!
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
magiczne ścierki i gąbki to coś dla mnie :D
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6519
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
W RDL ugięcie nogi w kolanie jest minimalne - tylko takie jakie pozwala osiągnąć odpowiednią głębokość zejścia w dół sztangą. Reszta biodra pracują tył - przód. W klasycznym mc ruszasz nogami niemal na pusto i cała robotę robi grzbiet. Spróbuj może węziej złapać sztangę wtedy głowa od razu pójdzie wyżej i poprawią się kąty, nie będziesz tak spod siebie tej sztangi ciągnąć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
-
