Tsubame33 dziennik motywacyjny

Invidia

Tsubame - jak długo trwa twój trening, już z rozgrzewką i rozciąganiem?

Jak się dobrze spinam, to 1h15min, jak mam gorszy dzień to bywa i 1h30/1h40 min.

Tsubame33

Invidia

Tsubame - jak długo trwa twój trening, już z rozgrzewką i rozciąganiem?

Jak się dobrze spinam, to 1h15min, jak mam gorszy dzień to bywa i 1h30/1h40 min.

Całkiem znośnie brzmi 1h15, 1h40 już mniej, Hehehe. Tak przyszłościowo pytałam :)

W sumie jak na 3 DT to z regeneracją nie powinnaś mieć problemu. To ja też bym robiła ciężkie treningi ;-P masz jeszcze jakąś aktywność oprócz siłowni? Czy masa idzie?

Nene87

W sumie jak na 3 DT to z regeneracją nie powinnaś mieć problemu. To ja też bym robiła ciężkie treningi ;-P masz jeszcze jakąś aktywność oprócz siłowni? Czy masa idzie?

Trochę jeżdżę na rowerze... dzis nawet dwa razy na siłownię, bo wzięłam przez pomyłkę 2x koszulkę i 0 spodenek ... ale przymasowalam ostatnio + 1,5 kg to fakt. Muszę znów miskę opanować, co będzie trudne bo sezon na lody sie rozpoczął


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-05 09:55:16

Dziś trening C:

MC klasyczny:
5x5, 3x12
60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg










60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg
60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg
60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg
60/60/65/70/75 +3x12x60kg


Przysiad bułgarski:
3x10x(2x10kg)
3x10x(2x10kg)
4x10p10lx(2x9kg)
4x10p10lx(2x8kg)
4x10p10lx(2x9kg)

Podciąganie nachwytem:
8/6/5/4+1
7/5/5/4+1
6/5/5/5
5/5/5/4
podchwyt: 10/6+2/5+2+1/5+2
+
Wiosło sztangą:
4x5+5x35kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30kg
4x5+5x30 kg
4x5+5x30 kg

WL:
5x5
3xsmith 50/55/60x2
40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65
40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa...
40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle.
3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś.

Dipsy:
4x10cc
4x10cc
4x10cc
4x10cc
4x10cc
+
Unoszenie ramion do boku:
3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg)
12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg)
3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20
Odwrotne rozpiętki na skosie +:
4x12x(2x3kg)
Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód:
10x(4kgx2)3x10x(3kgx2)
+
Allachy:
4x20x75 kg
Abwhell:
4x20
4x15
4x15
4x15

+ rozciąganie

Trening Ok, chociaż znów mi zajęli ławkę i zaczęłam na m. smitha i po raz kolejny stwierdzam, że to był błąd, bo wyłączyła mi się kontrola ruchu sztangi i później mi latała... jak w metaforze u Kaki


Chciałabym jeszcze raz podziękować Nightingal za wyróżnienie i Activlab za nagrody. To miła niespodzianka, tym bardziej, że jestem początkująca na SFD i w treningach. Na forum naprawdę uzyskałam ogromną pomoc, za którą również dziekuję, bo jest tu naprawdę wiele życzliwych osób gotowych dzielić się wiedzą i doświadczeniem. Wciąż się uczę i staram przyswajać jak najwiecej informacji, bo nie ukrywam, że mocno się wkręciłam w trening siłowy i przynosi mi to dużo radości. Mam nadzieję, że kiedyś również będę gotowa, żeby w ten sposób pomagać innym, bo na chwilę obecną pozostaje mi nadrabiać urokiem osobistym i poczuciem humoru


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-05 21:19:10

Potencjał jest ogromny :D

W MC moim zdaniem ciut za nisko startujesz.
A W RDL lepiej ale spróbuj na razie wolniej schodzić. Wiem, że lubisz bach, bach ale czasem wolniejsze tempo się sprawdza.

paula.cw

Potencjał jest ogromny :D

W MC moim zdaniem ciut za nisko startujesz.
A W RDL lepiej ale spróbuj na razie wolniej schodzić. Wiem, że lubisz bach, bach ale czasem wolniejsze tempo się sprawdza.

Za nisko tzn? Przesadziłam z kątami (za nisko tyłek), czy talerze wyżej? RDL spróbuję wolniej następnym razem.

Za nisko tyłek

paula.cw

Za nisko tyłek

Ok, spróbuję wypośrodkować następnym razem.

A tym czasem korzystając z tego, że obok placu zabaw mamy siłownię plenerową zrobiłam sobie dziś 4 serie
https://m.

Jej, zazdroszczę. Ja na razie nawet zawisnąć nie potrafię :)
Bierzesz udział w wyzwaniu? :)