co za zdjecia 
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
vena84
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
56805
a Wy co obijacie się? 
gdzie wypiski co?
Milenę to widziałam jak się we wtorek pociła na siłce,ale Ty Marcin to co? unieś się nie możesz po świetach?
gdzie wypiski co?
Milenę to widziałam jak się we wtorek pociła na siłce,ale Ty Marcin to co? unieś się nie możesz po świetach?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
tobie to dobrze widzisz ją, a nam pozostaje wyobraznia 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
56805
widzę widzę
wczoraj się wypinała
i obydwie uczyłyśmy kolegę MC ale kiepski z niego uczeń
Iza przecież czasami gdzieś tam się kręci i przewija u mnie na filmach
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-09 11:37:01
wczoraj się wypinała
i obydwie uczyłyśmy kolegę MC ale kiepski z niego uczeń
Iza przecież czasami gdzieś tam się kręci i przewija u mnie na filmach
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-09 11:37:01
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mój wirtualny brat mnie pogrążył. Demol, jak mogłeś
Mi, ja już dawno zasuwam, to Ty się obijasz. Z litości nie daję wypisek, żeby Cię nie załamać, bo czekam na Ciebie
Iza, zdjęcia to daję tylko takie gdzie mięśnie choć trochę widać
Kasia, to weź choć potwierdź czy Mi nie oszukuje na tej siłowni
Mi, masz dla Ciebie kawałek, żebyś nie była takim mięczakiem i zaczęła w końcu trenować i jeść jak człowiek
A jak zgadniesz do rana w z jakiego filmu jest ta muzyka to możesz wybrać avatar dla mnie na cały tydzień
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-09 22:39:03
Mi, ja już dawno zasuwam, to Ty się obijasz. Z litości nie daję wypisek, żeby Cię nie załamać, bo czekam na Ciebie
Iza, zdjęcia to daję tylko takie gdzie mięśnie choć trochę widać
Kasia, to weź choć potwierdź czy Mi nie oszukuje na tej siłowni
Mi, masz dla Ciebie kawałek, żebyś nie była takim mięczakiem i zaczęła w końcu trenować i jeść jak człowiek
A jak zgadniesz do rana w z jakiego filmu jest ta muzyka to możesz wybrać avatar dla mnie na cały tydzień
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-09 22:39:03
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No i nie zgadłaś mięczaku
...
Napisał(a)
mala_mi82
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3693
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47308
nie mialam czasu bo szukalam dla Ciebie slicznego avka w prezencie
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dla tych co nie wiedzą i dla mięczaków
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Czemu od razu pogrążyłem zwłaszcza że o tali była mowa ,no a przecież nie zaprzeczysz że ani Ty ani ja akurat za ciency nie jesteśmy
PS. Wpadłbyś do mnie pooglądać jak się 100 od czubka głowy wyciska ha ha
PS. Wpadłbyś do mnie pooglądać jak się 100 od czubka głowy wyciska ha ha
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień treningowy 12.04.2010
TRENING
FBW 5x5
Przysiad przedni
60kg - 5x
70kg - 5x
80kg - 5x
80kg - 5x
80kg - 5x
Wyciskanie hantli w siadzie
16kg - 5x
18kg - 5x
20kg - 5x
20kg - 5x
20kg - 5x
Zarzut
40kg - 5x
50kg - 5x
60kg - 5x
50kg - 5x
50kg - 5x
Unoszenie hantli bokiem
10kg - 15x
10kg - 15x
10kg - 15x
10kg - 15x
10kg - 15x
Podciąganie na drążku
12x
10x
10x
10x
10x
DIETA
Posiłek I
Jaja - 300g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
Orzechy - 25g
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy - 25g
Warzywa
Posiłek IV
WPC - 60g
Mleko - 150ml
Jabłko - 350g
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Posiłek V
Twaróg - 100g
Oliwa - 15ml
RAZEM
Białko - 272g
Tłuszcze - 108g
Węglowodany - 66g
Razem - 2343kcal
Uwagi
Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą.
Zarzut - mega! Pierwszy raz robiłem i pewnie kaleczę strasznie, ale daje strasznie w dupę. Wrzucę to na stałe do rozpiski.
TRENING
FBW 5x5
Przysiad przedni
60kg - 5x
70kg - 5x
80kg - 5x
80kg - 5x
80kg - 5x
Wyciskanie hantli w siadzie
16kg - 5x
18kg - 5x
20kg - 5x
20kg - 5x
20kg - 5x
Zarzut
40kg - 5x
50kg - 5x
60kg - 5x
50kg - 5x
50kg - 5x
Unoszenie hantli bokiem
10kg - 15x
10kg - 15x
10kg - 15x
10kg - 15x
10kg - 15x
Podciąganie na drążku
12x
10x
10x
10x
10x
DIETA
Posiłek I
Jaja - 300g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 250g
Orzechy - 25g
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 250g
Orzechy - 25g
Warzywa
Posiłek IV
WPC - 60g
Mleko - 150ml
Jabłko - 350g
***TRENING***
Posiłek V
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Posiłek V
Twaróg - 100g
Oliwa - 15ml
RAZEM
Białko - 272g
Tłuszcze - 108g
Węglowodany - 66g
Razem - 2343kcal
Uwagi
Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą.
Zarzut - mega! Pierwszy raz robiłem i pewnie kaleczę strasznie, ale daje strasznie w dupę. Wrzucę to na stałe do rozpiski.
Poprzedni temat
siła
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
-
Następny temat
[ART] 6 kulturystycznych wskazówek
