[DT] Dxtr foto str. 45

Nogi
Przysiad 28kgx12/38kgx10/48kgx8/58kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx5/58kgx8/58kgx8/48kgx10/48kgx10/28kgx14
Wykroki z hantlami 3sx10 7kg
MC na prostych 3sx8 28kg/38kg/48kg
Prostowanie 35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx8
Uginanie 35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx8
Wspięcia stojąc max powt.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-01-04 22:09:06

Klata
WL 28kgx12/48kgx8/58kgx8/78kgx8/95kgx5/70kgx8/60kgx8/50kgx8/40kgx8
Seria łączona Wyc. hantli wąsko skos góra + ściskanie rąk stojąc 12kgx16 + 1kgx10/12kgx14+1kgx10/12kgx12+1kgx10
Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10

Triceps
Wyc. franc. nachwyt 33kgx7/31kgx5/26kgx5/16kgx12
Wyc. franc. hantla oburącz 14kgx10/14kgx10/14kgx10/14kgx10
Prostowanie w opadzie 14kgx8/12kgx8/7kgx8

Przedramie

Klata
WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/78kgx3/88kgx3/100kgx2,5/78kgx8/68kgx8/58kgx8
Wyc. hantli skos góra 22kgx6/27kgx6/27kgx6/17kgx12
Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx8/14kgx8

Biceps
Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx4/28kgx8/18kgx8/13kgx8/8kgx8

Przedramie

Barki
Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/58kgx6/48kgx8/38kgx8/28kgx8/18kgx8
Unoszenie bokiem 7kgx12/7kgx10/7kgx8
Unoszenie leżąc dropset 5kgx12 + 2,5kgx10 + 1kgx10

Triceps
Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/27kgx8
Prostowanie w opadzie 7kgx10/7kgx10/7kgx10
Prostowanie na wyciągu linki 3s
Wyc. franc. stojąc łamanym 2s 18kgx10/16kgx10

Przedramie

czemu na nogi prawie nie dajesz obciążenia?

Nogi robię bardziej intensywnie niż siłowo ze względu na starą kontuzje.

Nogi
Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/88kgx5/93kgx5/68kgx8
Wykroki z hantlami 3sx8 12kg
MC na prostych 3sx8 28kg/48kg/58kg
Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10
Uginanie 30kgx10/30kgx10/35kgx10
Wspięcia stojąc max powt.

a co tam ci sie dzialo z noga?:)

Naciągnięcie ACL i jakieś tam inne urazy, dlatego wolę nie przesadzać z kg i bardzo powoli dokładać.

zdecydowanie