Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

I po ostatnim...
Ręka mi się już trzęsła więc wyszło niewyraźnie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-23 23:04:19

bardzo pozytywne fotki, tak trzymac !

Dzisiaj był HIIT.
Jest coraz lepiej. Było 7 interwałów 15/30, 6 wytrzymałem na pełnych obrotach czyli z truchtem. 7-go już nie dałem rady i po sprincie musiałem na chwilkę przystanąć, po chwili dobiegłem do końca. Serducho waliło mi jeszcze przez jakiś czas po skończeniu.
Ciekawy jestem z czego mają płuca ci, co robią alfa cardio...

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-24 22:44:31

eno po tej fotce widać że jest nawet nieźle :D:D

Fotka nóg, bo jeszcze nie wstawiałem.

Dzisiaj był HIIT
To samo co wczoraj. Czyli wytrzymane 6 interwałów, 7 po sprincie był marsz, pobór tlenu był taki, że nie nadążałem z oddychaniem
Perez, nie ma być nieżle, ma być za***iście
Jeszcze sporo pracy przede mną

Dziś dzień lekkich zmian w treningu. Ostatnio nie czułem się po treningu tak rozładowany jak wcześniej, więc postanowiłem trochę zamieszać w obwodzie.
Dzisiejszy trening:
1. Pompki na poręczach 10 powt - ćwiczenie nowe w moim obwodzie. Po tym ćwiczeniu widać, że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać ciało. Teraz ledwo 10 na trzęsących się rękach.
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt
3. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 64kg/10 powt
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 60kg/10 powt +5kg
Tu musiałem dołożyć, bo szło za lekko. Ale dwa ostatnie powtórzenia robiłem z pomocą.
5. Ściąganie drążka do karku - 64kg/10 powt - obniżyłem o 7kg, ale za to robiłem serie z sekundowym przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia. To ćwiczenie niezmiennie daje mi największego kopa w serii.
6. Wyciskanie sztangi z za karku - 30kg/10 powt
7. Brzuch na ławce skośnej - 25 powt
8. Podciąganie sztangi do brody - 30kg/10 powt
9. Przeprosty - 25 powt

Barki niestety dość słabe. Na razie nie zanosi się na jakieś zmiany. Po treningu czułem się tak jak powinienem się czuć, czyli masakra

Dietę staram się trzymać.
W końcu nauczyłem się gotować na parze pierś z kuraka. Wyszła pyszna, ładnie doprawiona, soczysta Trening czyni mistrza

HIITa nienawidzę, lecz jest mniej czasochłonny niż aeroby.
W każdym razie nigdy nie rzygałem po aerobach
Ze str. siłowej też to nie wygląda źle.
Innymi słowy: Jedziesz dalej!
Zdr.

Danio, jak rzygałeś to znaczy, że trening był mega
Ja robię HIITa, bo jest bardziej efektywny i zajmuje mi mniej czasu. Nie chce mi się biegać godzinę tylko po to, aby jedynie połowę tego czasu chudnąć.
BTW, dzisiaj wcale nie miałem ochoty biegać, byłem lekko zmęczony i strasznie męczyły mnie zakwasy po wczorajszej siłowni. Ale jakoś dałem radę.
A co do mojego dzisiejszego HIITa, to wprowadziłem dzisiaj zmianę.
Sprint - 20sek. / trucht - 40sek. Interwałów było 6, jak zawsze po zakończeniu płuca prawie mi wypadły
HIIT wychodzi mi dużo gorzej niż siłownia. HIITa nigdy wcześniej nie robiłem, więc zaczynając od zera wiadomo, postępy wolniejsze niż w przypadku siłowni, gdzie kiedyś jednak coś trenowałem.
Jedzenie... dziś pozwoliłem sobie na małe łakomstwo. Do tuńczyka dodałem mozzarellę, ale od czasu do czasu takie odstępstwo to nie grzech
Obiad to już standardowo, makaron pełnoziarnisty, kurak na parze i pomidor.

Wchodzisz na obroty z tym HIITem.
To jez solidne interwaly 20/40 sek, a wykonac ich szesc, to solidny trening.
Dodaj ze dwa, trzy (po jednym na tydzien) i styka...

tak sobie pomyslalam, ze dzieki wam chlopaki nie jestem najstarsza na tym forum

HIIT koniecznie dodawac, co drugi trening inaczej przestanie dzialac Pare miesiecy i bedziesz przyzwyczajony do tego treningu, trzeba zmienic wtedy uradzenie albo forme HIIT