[DT] Dxtr foto str. 45

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3415

I ja wcale temu nie zaprzeczam, ale nie mozna mowic, ze nalezy sie przegrzewac na treningu. http://articles.muscletalk.co.uk/article-hydration.aspx - jak prosiles, drugiej czesci nie moge znalezc, nie wiem dlaczego w ulubionych nie mam. Jak sie doszukam to dosle

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Wypiska będzie jutro, dziś już nie dam rady miałem za dużo spraw na głowie.

TomQ-MAG
dziwna teoria o ktorej nigdynie slyszalem masz jakies linki na ten temat?
widzialem natomiast badania ukazujace ze w chlodnym pomieszczeniu cialo by sie ogrzc zuzywa wiecej energii stan mozebyc trening mniej efektywny, lecz efektywniejsze spalanie potrzebuje wiecej energii by utrzymac cialo w wyzszej temp.

Tak, Vegas Michał z Optivita Nutrition w odcinku ,,Niema Lipy'' wspominał też o tym żeby nie pić zimnej wody na treningu tylko letnią lub ciepła ponieważ organizm zużywa dodatkową energię do utrzymania temp ciała czy coś takiego :)

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-21 00:17:41

https://www.pwtrener.pl

...

chrisshyn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3415

TomQ-MAG, zwracam czesc honoru, doczytalem i rzeczywiscie, dla stawow i u.krwionosnego lepsze jest w czasie treningu podnoszenie temperatury organizmu, ale jedynie minimalnie, poniewaz juz przy wiekszym dochodzi do nienaturalnego przegrzewania i dodatkowo do przyspieszenia metabolizmu. Mysle, że razem temat wykonczylismy, kazdy mial po troche racji

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12097 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234920

no dokladnie, bo mi nie chodzilo o skrajne przegrzanie

tylko o temperature, ze zaczyna sie z ciebie lac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x15
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x48kg - Video
2s 8x58kg
3s 8x58kg
4s 8x68kg - Video

MC 4x8
1s 8x48kg - Video
2s 8x58kg
3s 8x58kg
4s 8x58kg - Video

Uginanie nóg w leżeniu 4x8
1s 8x25kg
2s 8x30kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Wspięcia na palce ze sztangą 4x15, pierwszy raz w życiu robiłem to ćw.
1s 15x48kg - Video
2s 15x48kg
3s 15x48kg
4s 15x48kg - Video

Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 3x20
Spięcia leżac 2x20

Dieta:

Gołąbki - Foto

https://www.pwtrener.pl

...

chrisshyn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3415

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz zwiekszyc liczbe powtorzen na koszt ciezaru, jesli masz taka potrzebe, lydki to pod tym wzgledem specyficzna partia. Co do diety mam zastrzezenia: w okresie budowania 2 najwazniejsze posilki to przedt i pot, a ty masz w nich w sumie 830kcal, w dodatku w pot ilosc bialka b.skromna, zaraz przed snem polecam twarog chudy, najlepsze naturalne zrodlo kazeiny

Warzyw i owocow jesz stanowczo za malo, ostatnio zauwazam ten blad u wielu osob, a to bardzo wazne, bo moze dojsc do zakwaszenia, a wtedy z masa kiepsko, 3ba uwazac

Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-21 19:02:41

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

chrisshyn
Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz zwiekszyc liczbe powtorzen na koszt ciezaru, jesli masz taka potrzebe, lydki to pod tym wzgledem specyficzna partia. Co do diety mam zastrzezenia: w okresie budowania 2 najwazniejsze posilki to przedt i pot, a ty masz w nich w sumie 830kcal, w dodatku w pot ilosc bialka b.skromna, zaraz przed snem polecam twarog chudy, najlepsze naturalne zrodlo kazeiny
Warzyw i owocow jesz stanowczo za malo, ostatnio zauwazam ten blad u wielu osob, a to bardzo wazne, bo moze dojsc do zakwaszenia, a wtedy z masa kiepsko, 3ba uwazac

Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-21 19:02:41

Co do MC robię je dopiero 2-gi miesiąc ale plecy mnie nie bolą czuje tylko pompe :D Co do wspięć dostosuje się bo jak napisałem 1-wszy raz robiłem to ćw. Warzyw i owoców jem trochę więcej lecz nie zawsze wypisze je w dzienniku ponieważ nie ważę ich i nie wiem ile ich jem, np. teraz wpadną 3 mandarynki ;) co pewnie pominę w rozpisce na dziś. Po treningu jak wspomniałeś mało białka zapomniałem wpisać, że poszło 7.5g BCAA w kapsach.
Aha i dziś rozpiszę też suplementację i mam nadzieje, że mi trochę w tym pomożecie :) Będzie to BCAA, które na razie wziąłem 2-gi raz, Mono i omega 3 z Tested Nutrition. Wiem, że na masie BCAA niby mało potrzebne ale zawsze coś.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-21 19:25:09

https://www.pwtrener.pl

...

chrisshyn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3415

jak nie zalujesz kasy to nie znowu malo po3bne, wkoncu leucyny i glutaminy nigdy za wiele, a co do warzyw to nigdy sie staraj ponizej 500g nie schodzic

Miej w życiu cel, ośmiel się go realizować, żyj z pasją.
http://pajacyk.pl/- to nic nie kosztuje, a tak wiele może

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Jeśli masz mc to to uginanie moim zdaniem nie jest ci potrzebne, dałbym coś na czwórki bardziej a mc klasyka zamienił na sumo/rdl.

Dół grzbietu ci idzie w dół momentalnie przy mc, zrób sobie sumo, dobierz tak szeroki rozstaw żebyś pilnował dołu grzbietu. Powinno być łatwiej.

Głowa ma być przedłużeniem tulowia, pilnuj tego.

Mam wrazenie, że puszcza ci brzuch [ścisk] podczas mc albo go w ogóle nie ma.

Ściągnij bardziej łopadki i wypnij klate do góry.

Wspięcia rób na podwyzszeniu jakimś np. talerz z obciążeniem tak żeby zakres ruchu był większy.

Nie lubie oceniać techniki ale to takie moje luźne sugestie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-21 21:24:38

...