[DT] Dxtr foto str. 45

Trening z przedwczoraj

Plecy
Podciąganie 4s 14-8 CC/5/10/15kg
Wiosło 4s 12-8 50/60/70/50kg
Szrugsy 3s 50kg

Barki
Wyciskanie hantli 4s 12-8 12/17/17/17
Unoszenie w opadzie 4s 12-8 5/5/5/5kg

Trening z wczoraj

Łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 7,5kg
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** 58/58/58/38kg
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 28/28/28
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12 17/12/7kg

Pora się ogarnąć bo jeszcze wrócę do formy z pierwszej strony dziennika

Rozkład będzie taki:
Klatka + triceps + przedramie
wolne
Plecy + przedramie
wolne
Barki + biceps + brzuch
Nogi
wolne

Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;)

Dziś poszły plecy lekko na rozruszanie po 1,5 tyg. przerwy.
Następny trening będzie w poniedziałek wg. planu.

Waga 80kg na czczo, lecimy do ~90kg do końca kwietnia.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-11-25 00:49:36

Nogi
Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx4/88kgx6/58kgx10/58kgx10/58kgx10/58kgx10
Prostowanie 45kgx12/40kgx10/35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx10
Uginanie 20kgx12/25kgx10/30kgx10/35kgx8/40kgx8
Wspięcia stojąc max powt.

Dziś bez wykroków i MC - słabszy dzień.

Klata
WL 28kgx12/48kgx8/58kgx8/68kgx8/88kgx8/88kgx4/58kgx8/48kgx8/38kgx8
Seria łączona Wyc. hantli wąsko skos góra + ściskanie rąk stojąc 12kgx10 + 2,5kgx10/12kgx10+2,5kgx10/12kgx10+2,5kgx10
Rozpiętki skos góra 12kgx10/12kgx10/12kgx10

Triceps
Wyc. franc. podchwyt + nachwyt łączona 21kgx10+21kgx10/21kgx10+21kgx10/21kgx10+21kgx10
Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx10/12kgx10/12kgx10
Prostowanie w opadzie 12kgx8/12kgx8/12kgx8

Przedramie

Plecy
Podciąganie 5sx8 CC/10kg/10kg/CC/CC
Wiosło 10sx8 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/70kg/60kg/50kg/40kg/30kg
Przenoszenie hantla za głowę 3sx12 12kg/12kg/12kg
Szrugsy 5sx20 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg

Barki
Wyc. stojąc 7sx8 28kg/38kg/48kg/5x58kg/48kg/38kg/28kg
Unoszenie bokiem 4sx10 7kg
Wiosłowanie na wys. szyi 3sx10 28kg/38kg/38kg
Unoszenie leżac 3sx12 2,5kg

Biceps
Uginanie stojąc sztangą 3sx12/10/8 28kg/30kg/32kg
Uginanie stojąc młotkowo 3sx8 17kg/15kg/12kg
Uginanie modlitewnik łamaną 1sx20 16kg

działa to na przedramiona?

DreamEvil

działa to na przedramiona?

Pompa jest mega i nawet powiem, że zaczęły rosnąć a wcześniej stały w miejscu ;)

DreamEvil

działa to na przedramiona?

Pompa jest mega i nawet powiem, że zaczęły rosnąć a wcześniej stały w miejscu ;) Tylko mam jeden gryf u siebie na siłce więc zamiast trzymania sztangi robię zwisanie na drążku.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-01-03 00:10:06