[DT] Dxtr foto str. 45

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/38kgx8/48kgx8/58kgx8/63kgx6/33kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Francuskie leżąc 18kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10
Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6
Prostowanie na wyciągu linki 4s

Nogi
Prostowanie 20kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx10/70kgx10/60kgx10/50kgx10/40kgx10/20kgx10
Uginanie 20kgx10/30kgx10/30kgx10/20kgx10
Przysiad 48kgx8/68kgx8/68kgx8
MC na prostych 4sx10 48kg/68kg/68kg/48kg
Prostowanie 40kgx25/40kgx10/40kgx10/40kgx10
Wspięcia stojąc max powt.

Nogi
Prostowanie 20kgx20/25kgx20/30kgx20/35kgx20/40kgx10/45kgx10/50kgx10/55kgx10/50kgx10/45kgx10/40kgx10/35kgx10/30kgx10/25kgx10/20kgx10
Uginanie 5kgx20/10kgx20/15kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10/15kgx10/10kgx20/5kgx20
Przysiad ATG 28kgx12/38kgx10/48kgx10/58kgx10/58kgx10
Wspięcia stojąc max powt.

Brzuch

Plecy
Podciąganie 7s 10xcc/8x10kg/8x15kg/6x20kg/6x25kg/12xcc/10xcc
Wiosło podchwyt 18kgx10/28kgx10/38kgx10/48kgx10/58kgx8/68kgx8
Wiosło nachwyt 48kgx10/38kgx10/28kgx10/18kgx10
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 12kg/17kg/22kg
Szrugsy sztangą 2sx20 28kg/48kg
Szrugsy hantlami 2sx20 12kg/19kg

Brzuch

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/38kgx8/48kgx8/58kgx8/68kgx6/38kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Francuskie leżąc 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6
Prostowanie na wyciągu linki 4s

Klata
WL płaska 30kgx20/50kgx8/70kgx8/90kgx3/100kgx2,5
WL hantle różne skosy 17kgx8/22kgx8/27kgx8/27kgx8
Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 18kgx10/28kgx8/38kgx8/48kgx8/28kgx8
"21" 28kg
Uginanie ramion stojąc 28kgx max -> 25 powt. + drop 18kgx10 + drop 8kgx10

Plecy
Podciąganie 6s 10xcc/8x10kg/8x20kg/6x30kg/10xcc/10xcc
Wiosło podchwyt 18kgx10/28kgx10/38kgx10/48kgx10/58kgx10
Wiosło nachwyt 58kgx10/48kgx10/38kgx10/28kgx10/18kgx10
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg/17kg/17kg
Szrugsy sztangą 5sx20 18kg/28kg/38kg/48kg/58kg

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/38kgx10/48kgx10/58kgx8/68kgx6/38kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Francuskie leżąc 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6
Prostowanie na wyciągu linki 4s

Nogi
Prostowanie 20kgx20/30kgx20/40kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx10/70kgx10/60kgx10/55kgx10/50kgx10/40kgx10/30kgx10/20kgx10
Uginanie jednonóż 5kgx10/5kgx10/10kgx10/10kgx10
MC na prostych 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
Przysiad ATG 30kgx10/40kgx8/50kgx8/60kgx8/70kgx8

Brzuch

Klata
WL płaska 30kgx20/90kgx8/90kgx8/90kgx7/90kgx4
WL hantle górne skosy 27kgx8/27kgx7/22kgx8/22kgx7/17kgx8
Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 28kgx8/48kgx8
Uginanie ramion z supinacją 17kgx8
"21" 28kg
Uginanie ramion stojąc łamanym chwyt neutralny 16kgx8 + 16kgx8 wąski
Uginanie ramion stojąc 8kgx30 - dynamika

// Waga na czczo 82,7kg

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-04-29 19:04:08