malgo421 / trening i dieta

Dziewczyny dziekuje bardzo bardzo jestescie niezastapione, nawet nie macie pojecia jak to mnie mobilizuje do dalszej pracy

przede mna jeszcze duzo do zrobienia mam na dzieje ze do lata bedzie juz elegancko

rallyguniadziekuje, z nowa fryzurka czuje sie jak malolata hihi (wczoraj kupujac wino musialam pokazac dowod ) na wygolonej czesci mam wzorki

Zabawa na kolejne 8 tygodni


Dzień 1
1. przysiad 4x10-15 (30sek)
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek)
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek)
4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek)
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek)
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero

Dzień 3.
1. RDL 4x8 (60 sek)
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
4. ugiananie nóg leżąc 1x100 < sesese >

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek)
2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
4a. czachołamacz 2x 10-12
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero

Dodatkowo 1-2x w tygodniu (DNT) rób sobie GPP

Do dzieła

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 19:56:29

malgo pięknie wysmuklałaś

Martucca

I ciałko jędrne jak u nastolatki

Oj, tak Zazdroszczę całą sobą

shrimp dziekuje
Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi
Mam kilka pytan
Dzień 1
1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak?
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek)
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia?
4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek)
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek)
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero

Dzień 3.
1. RDL 4x8 (60 sek)
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) na maszynie?
3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) czy to chodzi o takie wykroki ze sztanga ?
4. ugiananie nóg leżąc 1x100 < sesese > jak poprzednie na maszynie to tego nie kumam

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) czy to sa tzw arnoldki?
2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
4a. czachołamacz 2x 10-12 to francuskie tak?
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero


Dodatkowo 1-2x w tygodniu (DNT) rób sobie GPP a co to jest GPP bo nie umiem znalezc

a aero mam robic tylko po 2 i 4 treningu???

i czy mam dokupic jakies suple bo jest promo np. na glutamina ,CLA buy1 get one free czy olac?

- WSZYSTKIE ćwiczenia z obciążeniem.
- Wypady dalekie to są wykroki ze sztangą, ale wykrok robisz jak najdłuższy (oczywiście na tyle, żeby zachować technikę), wtedy ćwiczenie aktywuje bardziej dwugłowe i pupson.
- Uginanie nóg w obu przypadkach na maszynie robisz; to jest to samo
- aero tylko w dniach po treningu góry. Dlaczego? Już wkrótce się przekonasz, jeśli się do treningu przyłożysz ofkoz
- Z supli możesz wrzucić CLA 3x dziennie po 1g, oczywiście o-3, 3g dziennie, ginkgo biloba i ewetualnie ostropest na wątrobę
- GPP to taki trening z ciężarem ciała, szukaj w poście podwieszonym w Dziennikach dla Początkujących ("zebrane treningi" czy jakoś tak, albo popatrz po dziennikach innych dziewczyn


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-28 11:56:22

dziekuje bardzo za rozjasnienie niewiadomych.

zaraz zrywam sie na silke na jakies aero bo jeszcze tluszczem obrosne od tego nierobstwa hehe

Gosia,
Ślicznie wyglądasz.
Gratulacje - cieszę się że tak się udało!

Danones dziekuje ale jeszcze duuuzo pracy przede mna

wykorzystywanie nieletnich hehe (przysiady)

malgo421 pięknie
Przyjemne z pożytecznym
Na dodatek będzie Ci obciążenie systematycznie rosnąć