[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

16.05.2017
REDU dzień 23 DNT

Dieta:
Po staremu.

Suplementy:
Bez zmian.

Jak to w robocie, nuda i regeneracja

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.05.2017
REDU dzień 24 DT

Dieta:
Nic nowego, mięso smażone bez tłuszczu- dobra patelnia czyni cuda


Suplementy:
Po staremu, przed treningiem jednak pół butelki shota AN:

Jak już kiedyś pisałem, od jakiegoś czasu pijam słabe kawy, z pełnej łyżeczki- nie wiem ile to może mieć kofy? Ze 100mg max? Natomiast dawka czystej kofeiny z butelki daje o sobie znać! Obym się tylko nie nauczył przed każdym treningiem

NOGI:


Komentarz:
Wiedziałem, że to będzie dobry mocny trening. Przysiady, więc nie ma zmiłuj. Wstałem wcześnie, pogoda zachęca, szybkie śniadanie i dość szybko na siłowni. Odpaliłem shota AN i oglądałem chwilę zdjęcia Platza No to jazda. Ciężar i ilości powtórzeń jak na ostatnim takim treningu, za to forma znacznie lepsza, ładniejsze powtórzenia, wolniejsze z wyczuciem. Tym razem 2x drop, bolało i piekło- czuć, że weszło w nogi! Gryf bardzo wysoko, tułów prosto:

Dalej hacki, maszyna śmieszna, podparcie na dupe i lędźwie, ale nawet ciekawie. Wchodzi w 4ki bardziej w okolicę kolan, niż biodra. Też z dropem. Prostowanie i uginanie w siedzeniu ostro- w uginaniu brakło mocy by wykonać samemu 20powt, te ostatnie 5x z pomocą i powolnym opuszczaniem. Dobicie 2ek na uginaniu leżąc- leżąc czuję bardziej zewnętrzną część 2ek, siedząc, wewnętrzną. Łydki na suwnicy stojąc i siedząc. Szybko i na temat, lekko ponad godzina. 30min cardio.


Pompka była:




Przypominam o sobotniej ustawce- jest ktoś chętny?
Na tę chwilę mam potwierdzenie od 4 osób.


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-05-18 20:03:36

Dobre mięcho z kaszą nigdy nie jest zle, zwłaszcza z ogórami :) dla mnie to jedno z lepszych połaczeń obiadowych.
U Ciebie siady wąsko - to stopy na jaką szerokość masz rozstawione mniej wiecej?
Beta-alaninę bierzesz przedtreningowo? czujesz po niej takie mrowienie skóry?
Jeśli przeoczyłam to wybacz :) cardio końcowe robisz na bieżni?
No a o nogach Twoich już pisałam - czworogłowe wyglądają naprawdę bardzo fajnie :)

Padme, noo tym bardziej, że to gryczana biała- wg mnie o niebo lepsza od prażonej Próbowałaś? Siady wąsko to mniej niż szerokość barków, czasem o wiele mniej, ale zwykle tak:

Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki chód, zwykle 6-8km/h 10% wzniosu. Nie biegam, bo po 15 minutach bolą mnie lędźwie. Zeszłą redukcję działałem na rowerku, ale strasznie pompują się nogi, pieką i po 10 minutach jest bardzo nieprzyjemnie. Na bieżni przy okazji dowalę coś łydki

18.05.2017
REDU dzień 25 DNT

Dieta:
Śmieszny dzień, bo ze względu na urodziny narzeczona obiecała kolację niespodziankę. Na obecną chwilę nie chcę pozwalać sobie na extra cheaty, więc na oko obciąłem kalorie i makrosy z posiłków w pracy, by jakoś "zmieścić" ten posiłek. Okazało się, że przez 12h mam zjeść tylko 400gr mięsa, 100gr ryżu i 50g oliwy... wrzuciłem więc 0,5kg warzyw co by się dopchać i jakoś to minęło. A w domu czekało na mnie...


Nie wiem jak Asia to zrobiła, ale kurva tak dobrych burgerów nie jadłem dawno, a na pewno nigdy sam nie zrobiłem! Szczególnie mięso- idealne!
Wyliczyłem na oko, że w sumie ten posiłek niemalże wpasował mi się w resztę kalorii tego dnia- potraktowałem go jako 40g białka 60g węgli i około 35g fatu. Za dużo tłuszczu, ale co z tego Jakby to była masa to zeżarłbym z 6 takich, nie żartuję!

Suplementy:
Po staremu.

19.05.2017
REDU dzień 26 DNT

Dziś w sumie to samo co i wczoraj, ale bez tych burgerów- typowy pojemnikowy dzień w pracy
W przerwach pospacerowałem po parku, trochę słońce chwyciło

Jutro szykuje się fajny dzień- rano jadę na przyjemny zlot motocyklowy, a koło 16 robimy trening. Spodziewałem się, że ta ustawka SFD siądzie jakaś konkretna, że konie jakieś wpadną, to zainteresowanie niemalże zerowe Parę osób ma być, ale jeszcze trzeba to dograć. Padme, wpadasz?


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-05-19 18:30:09

zmiana kodu na 3 z przodu najlepszego

kvrwa mega tort ;)

przede wszystkim wszystkeigo najlepszego z okazji okrągłych urodzin!! :) ale miałeś fajowy tort. coś pięknego ten hambugs :)
no i dzięki za fotę siadów - rany - Tobie takie ładne atg wychodzą. przy takim wąskim ustawieniu stóp do zakładam, że do łatwych tasków taki przysiad nie należy.
próbowałam gryczanej niepalonej - i hmmm - daje radę ale wolę paloną. ale to tylko siła przyzwyczajenia, nic więcej.
Ehh gdyby Kraków był bliżej Lodzi, to pewnie bym się skusiła :) ale udanego treningu jutro no i zlotu moto również!

Co tam, jak tam ? :)

ASNF, Padme- dziękuję bardzo

Marian, Asia ma już przechlapane- burgery do końca życia robi ona, za dobre jej wychodzą bym ja się babrał

Gienus, a dziękuję, trochę odpuściłem kompa, lecimy z wpiskami:

20.05.2017
REDU dzień 27 DT

Dieta:
Bez rewelacji, pojemnikowo bo na zlocie, potem na szybko po nim bo rodzice wpadli na urodziny.

Suplementy:
Dokończyłem butelkę shota z AN, znów muszę napisać, że wlazł.

BARKI+ŁAPY


Komentarz:
Miała być duża ustawka, ale wyszła mniejsza- przyszedł Bodymass, Viren i Michał, za co Panom dziękuję bo ćwiczyło się doskonale! Pomimo licznych rozmów, wymiany poglądów udało się utrzymać dobre tempo. Kiedy ja robiłem barki, Panowie załatwili klatkę, potem natomiast razem dowaliliśmy łapy. Moje barki po staremu, bardzo fajny hamer na White Star Power- regulacja nie tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy raczył nas niewiarygodnymi popisami i akrobacjami. Serio- ten człowiek jest z innej planety Nie dość, że silny i ćwiczy ostro albo i ostrzej niż my, to jeszcze w przerwach to staje na palcach rąk, to flaga w 100 odmianach, to doradza nam ćwiczenia, których przez słabe rozciągnięcie, tudzież sprawność, nawet w myślach nie sposób nam wykonać Jeszcze do tego prezentuje świetną sylwetkę. Dalej- unoszenia na boki i w leżeniu na tył, a u Kolegów hamer leżąc płasko oraz brama. Wspólnie przechodzimy do łap- tempo rośnie- uginanie z wyciskiem wąsko w SS w zasadzie już załatwia nam ramiona. Potem ug. sztangielki wraz z francuzem leżąc hantlami- technicznie i powoli, choć ja na francuzie pokusiłem się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość i... było i długo i ostro

Są i zdjęcia i film:




Ja to wyszedłem bardziej jak w połowie masy

tak jest ,bardzo dobry trening siadł :)

Fajny dziennik, z checia poczytam ;)