_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Knife



nie myslisz chyba ze dociskanie 200 kg ma wiele wspolnego z samym tricepsem?

nie mozna przeceniac jego udzialu w dociskaniu, to ze takie poglady sie utarły bierze sie z prostego mechanizmu:
-wyciskacze uzywaja koszulek
-koszulki aktywnie wspomagaja miesnie w obrebie stawu barkowego
-rownowazenie tych sil w stawie lokciowym oznacza wieksze skupienie na treningu tricepsow (niewspomaganych koszulką)
-jakie cw najlepiej sie wowczas sprawdzi? - dociskanie w koszulce lub nawet bez, gdyz nie zakloca koordynacji ruchu
-no i ktos se mysli ze to najlepsze cw na trica, byc moze ale nie w bardzo szerokim chwyce i nie w koncoweczce ruchu
-gorna faza wymaga wiekszego zzangazowania tricepsa niz dolna, ale przy szerokim chwycie triceps nadal po zostaje na dalszym planie w rozkladzie sił

TERAZ ODNOSNIE KONKRETNIE TWOJEGO TRICEPSA
widzialem jak robisz pompki na poreczach, przedramie jest niemal pionowo ustawione (w rzucie bocznym)
swiadczy to o tym ile na siebie moze wziasc kiedy w grze sa rowniez bary, klata i najszersze grzbietu

jesli wiec masz wage ciala 95 plus sztangieke 75 w poreczach to raptem wychodzi 170kg, dociskanie 200kg w koncowce ruchu to tylko niecale 20% wiecej wiec jeszcze daleko do "status quo"




dodatkowe zagadnienie jest takie ze jak juz cwiczysz technika jaka zaproponowalem to przy dobrej koordynacji nabytej w tym ruchu po jakims czasie kat nachylenia przedramienia = angaz tricepsa bedzie zoptymalizowany, co nie ma miejsca przy szerokim prowadzeniu lokci - tam po prostu pakuje sie triceps ile wlezie bo nie ma pola do manewru (sztanga narzuca skucz tricepsa swoja dlugoscia), a w "Węzszej" technice takie pole jest, nanewrujesz w kierunkach brzuch-klata w zaleznosci slabszy tric-silniejszy tric ... nadal trzymajac lokcie dosc wasko, dodatkowa zaleta to mniejsze przegiecie promieniowe nadgarstkow w dolnej fazie

PS
nie napisalem ze masz slabe trice, tylko cienkie

PS2
tricepsy najbardziej odczujesz w srodku ruchu skoro nie uzywasz koszulki (a nie w samej koncowce, ktora masz o 40-60 kg silniejsza niz pelne wyciskanie)

PS3
triceps to tylko mniejsza czesc calosci , cwicz go zeby przebrnac martwy punkt, ale jeszcze lepiej ten punkt wyeliminowac dostosowujac technike







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 12:51:09

2008.10.22


DZISIAJ:

KURVINOX HARDENED DO CHIN MNIE WYSYŁA, CHYBA NIE WIE, ŻE CHRL TO KIŁA.

NITROBOLON, NOWE MIANO - CHORĄŻY TORPEDA ... PRZY MARTWYM CIĄGU Z PLECAMI BIEDA.

Z PODSTAWKI CIĄG NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE



1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk)

3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg

No i niestety na 122 i 125 kg zabrakło power'a do zarzucenia na klatkę, więc zrobiłem takie high pulls.




2. MC z ziemi, z 2 krążków: 20 kg + 15 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) - HARDCORE

5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 210 kg
4 x 220 kg
2 x 230 kg (wszystko to rekordy, bo nowa wysokość ćwiczenia)




3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a

5 x 81 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg
5 x 131 kg
5 x 141 kg
15 x 111 kg (z tego: 11 głęboko + 4 spłycane)


4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała

10 x 72 kg
10 x 82 kg
10 x 92 kg


5. Naprzemienne Wznosy ramion ze sztangielkami w przód

10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg)
10 x (2 x 23 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg)



6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

30 x (8 sztabka)



7. Szybkie wyciągnięcie + powolne opuszczanie sztangielek (młotki)

5 x (2 x 31 kg) (faza negatywna najwolniej jak się da)







KOMENTARZ:

Podrzut trochę zabrakło do zarzucenia 122 i 125 kg - trudno.

MC - ogień.

Kolejna nowa wysokość przy MC.

Najkrótsze dociąganie jest z podstawki (ławki) - wtedy sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem (REKORD 3 X 250 KG)

Dzisiejsza wersja (średnia) - sztanga 26,5 cm nad podłożem (REKORD 2 X 230 KG)

Najniższa wersja którą robię: sztanga 24 cm nad podłożem (REKORD 1 X 230 KG)

Wycisk sztangi wąsko - dawno nie robiłem, prowadziłem sztangę mocno w kierunku brzucha - trice "paliły" świetnie.

Wznosy duża ilość = dobry wycisk.

Prostowanie - aż dziwne ile siły zostało po wycisku wąsko.


****

COŚ DLA MOTYWACJI:

JAROSŁAW OLECH - PRZYSIAD 350 KG / BW: 75 KG

http://pl.




Sergiy Fedosienko - PRZYSIAD 280 KG / BW: 56 KG

http://pl.




PANOWIE Z IPF - REKORDY - podziw dla Stanaszka!

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 21:06:01

jeszcze raz zapytam bo widze ze tez robisz wyciskanie na barki na suwnicy smitha, ile wazy sam gryf w tej suwnicy?

W każdej inaczej, tutaj 21 kg - kiedyś ważyłem.

Bylem dzis na silowni, trenera nie bylo, ale gadalem z zawodnikiem, za 2 dni maja zawody, i rozmawialismy o treningu klatki. teraz cwicza tak ze przed zawodami cwicza klatke codziennie i dzisiaj robil tak: 60x10, 70x8, 80x6, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1 i nie jest to jego max! koles wazy 60kg, jezdzi na wozku wiec o mostkach nie musze pisac, i oczywiscie wszystkie wyniki sa RAW bo nie uzywaja oni koszulek ani zadnych wspomagaczy. ten ktory wycisnal 212,5 w wadze 75 tez RAW.

btw: nasunela mi sie mysl dlaczego w Formie jest sprzet hesa, mianowicie dlatego ze jest najtanszy, i dlatego koles mowil zeby 120 zakladac najwiecej na sztange bo sie moze zlamac, dlatego kupujac sztange za 400-500zl trzeba na nia uwazac

ta lawka na silowni w koszalinie + sztanga zawodnicza + 180kg obciazenia kosztuje 5tys SAM GRYF 2tys!, natomiast dla porownania laweczka HESa kosztuje 600zl brutto, a olympu 2tys. dodam jeszcze ze karnet w formie kosztuje 78zl i lawka plaska jest jedna, natomiast w mojej silowni w koszalinie karnet kosztuje 35zl B/O a lawek jest 5

u mnie jest gryf który kosztuje 3600zł podobno

Codziennie klata? Chore IMO, ale może w tym szaleństwie jest jakaś metoda Trzeba by z panami skonsultować z forum, np. z WZORKIEM, SENE, KUBĄ_SNK itd. Słyszałem dużo o luzowaniu przed zawodami, leciutkich treningach itd. Ale codziennie, hmm.

Co do sprzętu, cen to dokładnie tak.

Bezpieczeństwo -> (i jego brak na tanim sprzęcie) to samo.

Zresztą była sprawa zakupu nowego gryfu... Właścicielom zasugerowałem sztangę, podałem im namiary. Kupili, a ktoś z forum sugerował kupno takiej za 3,5 tys

Zazdroszczę siłki, ceny itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-23 14:59:48

Tak codziennie, 5-6 razy w tygodniu, ale tylko przed zawodami, pytalem sie czy nie popala sobie miesnie, ale mowia ze nie, bo nie robia innych cwiczen tylko klatke i to tylko na plaskiej i nie dochodza do swoich maxow, ale taki trening tylko 2 tyg przed zawodami, normalnie jada 3razy tydz.

Jutro jak bede na silce to porobie troche zdjec. Dla mnie branie ~ 80zl za karnet i nie ulepszanie silowni, to nieporozumienie, a jest to silwonia prywatna, natomiast ta w koszalinie jest wspomagana przez miasto, wiec jak jest jakas kasa to zawsze kupuja cos nowego, natomiast owe 35zl jest tylko na pokrycie kosztow wynajjmu budynku, pradu, swiatla etc.

No ale chcac nie chcac i tak niedlugo wracam do Formy, bo to PRAWIE najtansza silka w szcz

Mam nadzieję, że dobierzemy sobie jakieś inne godziny treningów/dni - bo już i tak jest za mało ciężarów i sztang. Jak robię MC/przysiady - to zabieram większość obciążenia... (Wczoraj - samych ciężarów 210 kg na sztangę i kolejne 70 kg na podstawkę) = 280 kg

Stojaki do przysiadów też są tylko jedne...

I ciągle są konflikty z hardziem i jego kolegą, bo nowa sztanga i stojaki ciągle zajęte.

Co do treningu to też robię klatę 2x w tygodniu i super się czuję. 3x bym się na razie nie odważył

I ostatnio się dowiedziałem, że jakiś koleś coś tam pyskował za plecami (o ciężary czy sztangę) - bo nie miał na tyle jaj, by powiedzieć mi wprost.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-23 15:13:13

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-23 15:14:16

Zawsze mozna napisac petycje o wy***anie sali cardio i troche nowego sprzetu w miejsce rowerkow

Ja narazie martwego nie tykam wiec z ciezarami nie powinno byc zle. Natomiast sytuacja mnie smieszy bo w koszalinie mam po 180kg obciazenia na 3 z 5 lawek + ponad 200kg na suwnicy na nogi + 140 na stanowisku na barki + ponad 200 na stanowisku do siadow i martwego. a silownia jest dla normalnych ludzi a nie robocopow a karnet 35zl Porobie jutro foty i wrzuce w swoim blogu, pozdro.