Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :)
WAGA CIAŁA:
+1kg
OBWÓD BICEPSU:
+1cm
KLATKA NA LINI PACHY:
+2cm
OBWÓD BARKÓW:
+1cm
trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki
+6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity
Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym.
Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==--
Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :)
A. PP
5 serii - 8,5kg x10
tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży na strychu i czeka aż zagospodaruję nową przestrzeń
B1. Combo kon-eks
T1: 4 x8/ 6,5 x7/ 6,5 x5/
T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/
B2. podciąganie hantli
T2: 7,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/
zamiast podciagu lin zrobiłam podciag hantlami
C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral
T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2//
D. Unoszenie nog w zwisie na drazku
3x10
E. Spiecia serratusowe
4kg x 3x10
Na koniec 40 minut rower do lasu i z powrotem :)
Pon. grzbiet ==--
A. Podciąganie podchwytem [5]
T2: 1+3n/ 1+2n/ 3n/ 2n/1n/
T3: 1+3n/ 1+2n/ 5n/ 5n/ 5n
B1. Wymach w opadzie [8]
T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/
nie znoszę, zorwaliłam sobie prawy kciuk - otarcie naskórka, pfff :) Ale będę robić!!
B2. Facepull [10]
T2: 15 x10/ 20 x10/ 25 x10/
T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x7/
C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
T2: 15/25 x8/9/8// 20/25 x8/8/8// 22,5/32,5 x6/7/8//
T3: 15/30 x8/8/8// 20/30 x8/7/7// 25/35 x2/8/8//
D. Wymach boczny w opadzie[100]
T2: 2,5 x100
T3: 4 x100
Wtorek. Klatka i tric ==--
A. Wycisk płaska
T2: 20 x5/ 25 x5/ 27,5 x5/ 30 5 35 x5/ 40 x4/ 45 x2/
T3: 20 x10/ 30 x5/ 35 x5/ 40 x3/ 45 x1/
znowu stoje w miejscu
B1. Młotki skos +
T2: 8 x8/ 9 x8/ 12 x8/
T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 12 x7/
B2. Wąski wycisk sztangi plasko
T2: 20 x10/ 25 x10/ 30 x10/
T3: 20 x10/ 30 x10/ 35 x4/
do upadku...
C. MDS wycisk +/0/-
T2: 6,5 x8/8/10// 7,5 x8/8/9// 9 x8/6/8//
T3: 7,5 x8/8/11// 8,5 x8/6/6// 10 x4/3/3//
D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press
T2: 4 x8/8/8// 5 x8/8/8// 6,5 x5/4/4//
T3: 4 x8/8/8// 5,5 x8/8/8//
zabrakło czasu na trzy serie
Na koniec 20min bieg.
Środa. Nogi ==--
1. Przysiad
T2: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x4/
T3: 20 x5/ 30 x5/ 40 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 85 x4/
2. RDL
T2: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x3/
T3: 20 x5/ 40 x5/ 50 x5/ 60 x5/ 70 x5/ 80 x0/
nie szło! tragedia 80kg i zastój.
C1. Wykroki
T2: 9 x8/ 10,5 x6/
T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/
C2. Bułgar
T2: 9 x10/ 10,5 x8/
T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/
D. Zuraw
T2: 0 x8/ 4 x8/
T3: 0 x8/ 0 x8/ 2 x7/
E. Łydki stojac 7+7+7+max
T2: 80 x7/7/7/6
T3: 80 x7/7/6/6
po treningu miałam maega brak czucia w posladkach. Stanie na nogach powodowało skurcze jeszcze przez długi czas po. Więc trening udany :)
-----------------------
Dieta w miarę mozliwości wychodzi. Ostatnio trochę zabiegana jestem, więc mniej czasu na jedzenie. Nadrabiam czitami... Nie no bez przesady
Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-15 13:50:30
Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-15 18:53:05