Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

Szybki spam: zrobiłam identycznie, nauczyłam się dopiero przy kiju i marchewce że chyba coś nie teges z tymi obciążeniami.... Wspieram w bólu

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-22 19:28:59

Miodowa
Normalnie miód na moje stuknięte uszy... jak dobrze nie być samemu

Widzisz, każda z nas jedzie na tym samym wózku A teraz znikam zanim ktoś "zielony" mnie pogoni

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-22 20:58:31

W każdym razie pocieszające jest, że się zdarzyć może każdemu
............................................
Micha za wczoraj



No i NIEDZIELA 23.03.2014.

1. DNT
W planie bieganie, a co z tego wyjdzie - pojęcia nie mam, bo czuję się sponiewierana, w każdym razie skorzystam z pięknej aury, póki jest

2. Pomiary
Troszkę w jedną , troszkę w drugą stronę, ale utrzymują się mniej więcej. Nie wiem ile ważę, postanowiłam, że nie będę się zajmować, więc gdybam przez chwilę i zapominam. Czuję się dobrze ze sobą - nawet jak mnie boli

WYMIARY (cm)	OBWÓD BIUSTU	OBWÓD POD BIUSTEM	OBWÓD W PASIE	OBWÓD BIODER	OBWÓD UDA	OBWÓD ŁYDKI	OBWÓD BICEPSA
08.09.2013 - początek	89	71	65	88,5	52,5	34	26
26.01.2014 przed rege	87	71,5	64	88	51,5-prawe/mniej niż 51-lewe	33	25/27
09.03.2014	88,5	72	67	90	53-PRAWE 52 -LEWE	33,5	25/ 28
16.03.2014	88	71	64,5	89,5	52,5-prawe/ 51,5-lewe	33	25/27,5
23.03.2014	88	72	64,5	90	52,5-prawe/ 52-lewe	33	25/28
ZMIANY	b.z. od ostatniego pomiaru	+1 od ostatniego pomiaru[/td]	b.z. od ostatniego pomiaru	+0,5 od ostatniego pomiaru	b.z./+0,5 od ostatniego pomiaru	b.z. od ostatniego pomiaru	b.z./+0,5 od ostatniego pomiaru

Dziś małe czitowanie - spora porcja migdałów i sałatka owocowa. Więc nie wrzucam michy, bo się na bank węgle rozjechały.
Zamiast biegania, prawie 1,5 godziny NW średnie tempo 6,2 km/h - tak sobie, potrafię szybciej zasuwać.

Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-23 05:28:26

Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-23 17:58:54

DT.
Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś.
Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz.
Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za dużo tego wszystkiego... w skrócie - chciałabym odpocząć.
Byle do lata, choć czeka mnie duży egzamin, ale to jest pikuś przy tym wszystkim co się teraz dzieje.
No nic, zeszło ze mnie, więc teraz trening.
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-9x45kg V-6x50kg
(zamiast coraz lepiej to czuję jakbym miała coraz mniej siły, mroczki przed oczami, uczucie permanentnego zmęczenia , to już któryś tydzień tak jest, a forma mi spada, spada, spada... nie poddaję się, może to inaczej wygląda, ale ja walczę, o!)

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
I- 12x40kg II-15x40kg III-13x45 kg
(jedno powtórzenie więcej, a wysiłek taki jakbym całą dodatkową serię sobie zafundowała)

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
I- 15x90kg II-13x100kg III-15x100 kg
(przynajmniej tutaj jakiś postęp)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
I-8x8 kg II-10x8kg III-8x9kg IV-10x9kg
( z wielkim, wielkim trudem, ale poszło 10 )

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
I-8x25 kg II-8x30kg III-10x30kg IV- 6x35kg
(wiosła się tak bałam, a jak ogarnęłam to nawet lubię, choć straszne domsy są potem)
Aeroby: 20 minut na orbim, szybko i wyczerpująco.

2. Micha
A w zasadzie dwie michy, bo wczorajsza zaległa. Kiepsko z apetytem, ale zjadam swoją dolę, natomiast trochę się zmuszam, ale wiem, że muszę jeść, bo jak będę głodna to już całkiem zdechnę.

Poniedziałek


Wtorek





Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-25 21:10:00

1. DT
Dziś lepiej. Dupy trening nie urywa, ale przynajmniej mroczków nie było i jakaś taka ogarnięta bardziej dziś.

1. push press 5 x 8-10 60sek
I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-10x25
(bark nadal boli )

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
I-15x30kg II-12x35 kg III-13x35kg
(ciężko, trzecia seria ... uff)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
I-13xcc II-14xcc 10x2kg
(co mi odbiło z tymi 2kg - myślałam, że się zajadę)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna
I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg
(uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami)

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek
(jedno powtórzenie więcej, słabo)
Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo marszu 6-6,7 km/h, kąt nachylenia w stopniach 6-8.

2. Miska
Dziś na bogato, apetyt jest, nie mam tego uczucia nadciągającego pawia przez pół dnia.Korzystam i jem.

1. DNT
Dziś nic. Bark boli, smarujemy żelem pomagającym przy kontuzjach i liczymy na cud.
Natomiast mała zmiana będzie na stałe:
4 dni na siłowni jak zwykle(pon. śr. pt. i sob.), 2 dni aero - bieganie lub NW (wtorek, niedziela), jeden dzień wolny całkiem i zawsze to będzie czwartek, bo wtedy żywcem nie mam kiedy.

2. Miska
Trochę ją podbiję, dorzucę sobie węgli, tak bliżej 200
Jestem ostatnio bardzo zmęczona, regeneracja kiepsko przebiega i może tak pójdzie jakoś inaczej. Zobaczymy- się upasę, to się potem odpasę.

1. DT
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-5x50kg V-6x50kg
(cienki bolek,ale zawzięty i uparty)

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
I- 15x40kg II-12x45kg III-14x45 kg
(poszło ok)

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
I- 12x100kg II-13x100kg III-15x100 kg
(ok, pilnuję kolan)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
I-8x8 kg II-10x8kg III-8x9kg IV-7x10kg
( 10 kg to za dużo jeszcze, latały mi ręce jak u alkoholika, technika poszła się trochę bujać, więc jeszcze spuszczę z tonu, ale w tym cyklu będzie porządna 10 )

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
I-10x25 kg II-8x30kg III-10x30kg IV- 7x35kg
(idzie, idzie, wolno, ale zawsze do przodu)

2. Micha
Jaka ja dziś głodna !!!

1.DT
Przede mną jeszcze tylko 7 treningów do kolejnej rege, a tymczasem nastąpiły zmiany.
Nie wymyśliłam ich sama, ale poszłam za poradą. Oczywiście ja jak zwykle do nowości - jak do jeża, ale posłuchałam i okazało się, że u mnie to się chyba sprawdza. Póki co się sprawdziło w dwóch ćwiczeniach, myślę, że mogę spróbować w pozostałych.
Zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych ( serii rozgrzewkowych nie zapisałam, ale brałam połowę ciężaru z serii właściwej), a potem od razu wrzucam największy ciężar z jakim sobie radzę i zjeżdżam co serię z ilością powtórzeń. Tym sposobem każda seria daje mi tak w dupę, że mam wrażenie, że kolejnej już nie będzie- bo padnę i nie wstanę, a przy okazji ... jest progres. Tak od tyłu Ja się poczułam lepiej, silniej, pewniej. Naprawdę odnalazłam się w tym po pierwszym razie.
1. push press 5 x 8-10 60sek
I-10x25kg II-9x25 III-8x25 IV-7x25 V-7x25
(na małej sztandze robiłam więc nie mogłam się wspomóc stojakiem)

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
I-15x35kg II-12x35 kg III-10x35kg
(to był dojazd totalny, nie pamiętam ostatniej serii)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
I-13xcc II-15xcc 15x2kg
(stawiam na mój nowy napój energetyczny domowej roboty, bo pojęcia nie mam jak to się stało, że tyle poszło w 3 serii, zwłaszcza, że byłam wciąż nieprzytomna po przysiadach, zakładam też, że coś źle zrobiłam, bo moim zdaniem nie dałabym rady, nawet z moim energy drink)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna
I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg
(bez zmian, niestety)

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
I-20x8sztabek II-20x8sztabek III-20x8sztabek
(zajechałam się, ostatnią serię jak skończyłam to po prostu siadłam i nie miałam ani chęci, ani siły wstać)
Aeroby - 15minut orbi - ledwo, ledwo, zmęczona bardzo, poza tym serie rozgrzewkowe ukradły mi minuty

2. Micha
Znowu dziś idę na imprezę, nie przewiduję nic jeść, pewnie nic jadalnego nie będzie dla mnie, najwyżej podziubię warzywa i napiję się kawy czarnej.
Kurde... kolejny tydzień bez nabiału minął, a ja zapomniałam nawet, że nie jem nabiału





Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-29 16:29:50

No i ja to samo mogę powiedziec o nabiale - że w ogóle mnie nie ciągnie do niego a na początku strasznie płakałam jak Obli nabiał mi zbanowała A co to za energy drinka masz?