Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

T11 D71

Wstałam miała być siłka,ale jestem maksymalnie zmęczona ,mam gigantyczne zakwasy na całymciele najbardziej plecy pupanogi ręce też. Wszystko mnie boli nawet gardło a przecież wczoraj nie było treningu
Nie mam sił, nawet chyba bym sztangi nie podniosła
Jeszcze 10 dni i koniec. 14 dni i urlop, czekam na to jak na zbawienie


DNT

a ty pewna ,że nie angina?

T11 D72

Obli ,raczej nie dzisiaj już dobrze się czuję, wczoraj odpoczęłam potrzeba mi było odpoczynku najwyraźniej

DT 45
rowerem z pracy na czczo 8 km i na siłkę w dwie strony też rowerem

Siła2.

1. Przysiad przedni 8x3
20/25/30/35/40/45/50/55x1
20/25/30/32.5/35/40/45/50/52.5X 1
22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2
57.5kg też zrobiłam ale nie zaliczam bo nie technicznie,do przodu mnie przechylało. Nie jestem zadowolona z tego maxa. Zero progresu nie jestem zbyt silną kobietą

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
20/25/27.5/30/35/40/42.5/45x1/47.5x1
22.5/25/27.5/30/32.5/37.5/40/42.5/45x1 /47.5x0
22.5/25/27.5/30/32.5/37.5/40/42.5/45x1
jestem zadowolona 45kg dwa razy poszło ,ale koleś przy drugim powtórzeniu zaczął mnie ratować i pomagał to nie zaliczam ,opieprzyłam go . Przy 47.5kg już wszystko sama,nic nie pomagał ciężko ale poszło. Jestem zadowolonaz progresu również

3. żołnierski 3 x 6-8
6x 22.5/25 3x27.5 2x30 1x32.5
8x 20/22.5kg 7x25kg 4x27.5 1x30
8x 20/22.5kg 6x25kg 4x27.5
jestem zadowolona z progresu 35kg próbowałam ale nie poszło
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
15kgz 16/14/13
15kgx 16/14/13
15kgx 12/12/11
ciężko ,trochę na raty
5. wznosy na łydki 3x max
5kg 43/43/32
5kgx 37/34/32
5kgx 25/21/20
ciężko

coraz bardziej rośnie mi dysproporcja siły między górą a dołem. Progres siły widoczny w barkach i przy WL, przysiad i MC lipa




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-11 12:42:38

T11 D73

DNT

Aero ROWER miała być standardowa trasa na 27km, ale na 8km stwierdziłam że zmarzłam i zgłodniałam więc czas wracać do domu
w sumie wyszło 16km 1.20minut cały czas wiatr dawał mocno po oczach ,może i dobrze.
orzeźwiła mnie ta przejażdżka
Jutro trening

Miska czysta , dojedzona




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-12 21:41:30

T11 D74

DT 45 i pół

Zrobiłam pół treningu GPP 2 zamiast obwodów
czyli RDL i woodchopper , nie ukrywam że miałam ambicję na więcej
ale wyszło inaczej. Trudno.
Ale jestem zadowolona,spróbowałam
Ogarnięty crossfitowiec pokazał mi jak robić lepiej woodchopper, robiłam poprawnie,tak stwierdził, ale teraz robię lepiej

KONIEC TRENINGÓW TEGO CYKLU

dobiegłam do mety na czworakach ale jestem












Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-13 13:34:05

no no, jeszcze odwadnianie i ekstrasy, no...

Że to Twoje nogi są? Bo ja tak, to nie chcę Cię widzieć po odwadnianiu.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-13 14:07:56

ło kurka odwadnianie zapomniałam

Poran, moje nogi ... jakby troszeczkę się jednak różnią

mam nadzieję, że nie wyglądają już, jak u Chodaków?




E - nie. Obli by nie dopuściła.


Dobra już nie spamuję.

nogi??? .............................. fantastyczne!!!