Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

No tak , to by się zgadzało,wychodzi budowa po ojcu(i to wcale nie jest ironia ),tylko prawda.

OK to lecę dalej (to już jest ironia )

T6 D36

DT20

w obie strony rowerem, zmarzłam jak wiadomo co, wiadomo gdzie

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12.5/12.5/12.5
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20/20/20
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6/6/6
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6
2b. wiosło sztangą x12 10sek
25/25/25
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10/10/10

uczucie pompy w cycach bezcenne + czułam bardzo naramienne przednie aktony,trice ogólnie bardzo ciężko najciężej serie po 25powtórzeń w 3 obwodzie już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło .Zwiększę wiosło o 2.5 kg reszty nie zwiększam przyciąganie do szyi bardzo ciężko ale już nie ma mniejszego obciążenia
Podciąganie robię od dzisiaj ,jednak w oparciu o ławkę z ugiętymi nogami podciągam plecami z pomocą nóg, opuszczam wolno w tempie. Może to nie gumy i ułatwienie, ale utrudnienie i progres w porównaniu do samego opuszczania. Bardzo ciężko,bardzo starałam się trzymać tempo

wydawało mi się że trening trwał 5 minut jakoś tak szybko minęło w porównaniu do poprzedniego cyklu.
Fajne treningi bedą już się boję jutrzejszego dnia
jestem padnięta idę dobranoc
__________________

warzywa+




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-05 11:32:56

T6 D37

zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach

DT 21

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a przysiady x6
40/40/40
ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko
1b. wypady x12
7/7/7
ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko
1c. Prostowanie nóg x25
b.o/b.o/b.o
od początku bardzo ciężko i na raty 12powt. najwięcej poszło. Nie jestem w stanie zrobić tego z nawet najmniejszym obciążeniem 5kg Masakrycznie cieżko.

2a. Uginania nóg x6
37.5/37.5/37.5
bardzo ciężko
2b.RDL x12
45/45/45
bardzo ciężko

2c. Wznosy z opadu x25
cc/cc/cc
w każdej serii, na raty bardzo ciężko

w 3 serii 12 powtórzeń na raty ,25 powtórzeń zawsze z przerwami.
jestem w stanie dodać 2.5kg do przysiadu i nic więcej.w tempie Zdołowałam się trochę ,nie wiedziałam że nogi mam aż tak słabe
w szatni,po treningu, gdy pochyliłam sie nad torbą,nogi mi drżały
Ledwo doszłam do domu , czułam jakbym miała promile alko we krwi bo szłam lekko zawiana i mną lekko gibało z górki najgorzej
żadnych endorfin!!!
zastanawiam się czy dobrze zrobiłam że te przerwy były ale nie jestem w stanie robić inaczej -nie da się


Fajny trening będę pracować nad nogami,mam duże pole do popisu
Choć boję się tego

___________________________________
warzywa+



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-06 17:58:55

bywa i tak, dobrze dobrze, byle przerw między ćwiczeniami nie było w obwodach

T6 D37

DNT

Obli przerwy są 10,10 i 120 sekund zegarek mi pika więc nie prześpię
Jak mogą być przerwy w samych ćwiczeniach ,to będę walczyć z tym pięciokilowym obciążeniem do porzygania po 3 będę robić, albo ile tam wyjdzie, ale dostukam do 25powtórzeń

warzywa: kapusta,kalafior,papryka,ogórek

przerwy w stylu na złapanie oddechu jak sa dłuzsze niż 10sek to zmniejsz obciążenie

T6 D38

Obli

DT22

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10/10/10
spróbuję zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję
1b. wznosy bokiem x12 10s
2.5/3/3
nie zwiększam
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2/2/2
zwiększę na 2.5kg
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
17.5/17.5/17.5
ok ,ciężko
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5/5/5
próbowałam z 7,6 zostało na 5kg ale muszę jeszcze zmniejszyć bo w 3 serii ledwo 5powtórzeń zrobiłam, tak mi ręka drżała i w formie clusters że muszę zmniejszyć
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5/7.5/7.5
ciężko
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
9/9/9
zwiększę na 10 choć było ciężko ale może i spróbuję z 12.5
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
15/15/15
ciężko
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
10/10/10
ciężko
wszystko dokładnie,technicznie i w tempie .Ręce napuchły mi po pierwszej serii
najsłabsze trice albo źle dobrany ciężar bice ,trice ,barki paliły ale może coś z tego będzie.

Globalnie luzik w ramionkach

Jutro będę już dosłownie cała zakwaszona

warzywa: kapusta,paprka




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-08 11:11:40

T6 D 39

DNT

ROWER 27km przy silnym wietrze, nawet w tempie, choć na ostatnich 3km już osłabłam
Biorąc pod uwagę że od 11 godziny wcinam tylko kapuchę ze śladowymi ilościami mięsa, to i tak dobrze się jechało.
Poza tym ,dzisiaj
usypiałam na stojąco choć byłam w pracy ,zmierzyłam z ciekawości ciśnienie: 100/70 puls 49 po 3 kawach. Męczyłam się niesamowicie + ciągle rozpleniające się zakwasy

warzywa: kapusta





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-09 18:22:09

T7 D40

DT 23

Dodałam obciążenie i to był duży błąd.Zasugerowałam się dziewczynami że brały wiecej, ale dla mnie to za dużo w tym tempie Myślałam że nie skończę obwodów ,z tym obciążeniem ,bardzo się męczyłam -wszędzie!!!

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
tutaj na szczęście nie zwiększyłam
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22.5/22.5/22.5
20/20/20
za dużo
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6/6/6
6/6/6
za dużo,mega ciężko na szybkie mini ratki zmniejszę na 5kg bo myślałam ze się już **********
do 4 obwodów 5kg będzie ok
2a. Podciąganie z ławką x6 10sek
6/6/6
6/6/6
bardzo ciężko ostatni obwód, ledwo dawałam radę
2b. wiosło sztangą x12 10sek
27.5/27.5/27.5
25/25/25
bardzo ciężko ,spróbuję kontynuować ale się zobaczy jak wyjdzie
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
od 1 obwodu gigantycznie ciężko ledwo dociągałam
10/10/10
10/10/10

Nie wyobrażam sobie 4 obwodów

POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05

bic:27/27/27/27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52
udo środek:47/47/47/47/46/46/46
pępek:75/73/72/72/71/71/71
talia 69/68/68/68/67/67/67
biust 87/85/85/85/84/84/84
p.biustem 75/74/73/73/73/73/73
biodra 92/92/91/91/91/90/90
łydka 35/34/34/34/34/34/34

zastój
______________________________________

warzywa: papryka,kapusta,cebula,koperek,pieczarka




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-10 10:11:57

Kwoka 3 dni 20g tluszczu mniej , w rotacji z dniem jak teraz. Cisnienie niskie a jak temperatura ciala rano ?