Plan split hantle ocena

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tofik96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 209

Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg

A-klatka,barki,tricepsy, brzuch
B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie
Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE

A:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Wyciskanie sztangielek 3s

tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

B:
nogi:
przysiad z hantelkami 3s
przysiad wykroczny 3s

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
WZNOSY BARKÓW 3s

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s

Proszę o ocenę, krytykę, sugestie, rady.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

dipsy do klaty dodaj

Żurawia do nóg albo lepiej martwy ciąg na prostych nogach
podciąganie do pleców

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-29 22:41:32

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...