Plan split hantle ocena

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 819

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tofik96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209

Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg

A-klatka,barki,tricepsy, brzuch
B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie
Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE

A:
klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Wyciskanie sztangielek 3s

tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

B:
nogi:
przysiad z hantelkami 3s
przysiad wykroczny 3s

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s
WZNOSY BARKÓW 3s

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s

Proszę o ocenę, krytykę, sugestie, rady.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 90343

dipsy do klaty dodaj

Żurawia do nóg albo lepiej martwy ciąg na prostych nogach
podciąganie do pleców

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-29 22:41:32

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Barbados1987

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 247

Zdecydowanie martwy ciąg na prostych nogach dla nóg dodaj.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat