SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

T

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 512

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męska

Wiek

18

Waga

93

Wzrost

186

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 lata
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 592
Witam mam pytanko odnośnie mojego treningu którego samodzielnie napisałem (Pierwszy raz) . Jest to trening push pull z naciskiem na siłe ponieważ chce dać bodziec mieśniom podczas redukcji zeby zostało jak najwięcej mieśnia ;) wydaje mi się że powinnienem zmniejszyc ilosc seri przy tych zlozonych ćw z 5 seri do 4?

Poniedziałek push
-przysiad 5x5
-płaska 5x5
-rozpiętki 3x8
-Ohp 5x5
-dipsy 3x8

Wtorek pull
-Martwy 5x5
-podciąganie sie nachwytem 5x max
-przyciaganie sztangi do brody(barki) 3x8
-biceps 3x8
-brzuch

Czwartek push
-przysiad 5x5
-płaska 5x5
-rozpiętki 3x8
-barki siedzac 3x10
-dipsy 3x8

Piątek
-wiosłowanie 3x8
-podciaganie sie na drązku 5x max
-face pull 3x8
-sztanga biceps 3x8
-brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
wywal izolacjie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 592
czyli face pull ? i barki siedzac i sztanga do brody??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
FP i rozpietki
zamien na dipsy i HP

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 592
Ok dzięki a jeżeli o plan chodzi to spoko? I drugie pytanko co z ta ilość seri 5 czy 4 bo musze chyba objetosc zmienic?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ubrania

Następny temat

Hipertrofia VS ciężary i zakres powtórzeń – jak to jest w praktyce?

nutlove