SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 179847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Dzisiaj kiepska pogoda na polu, więc obwody w domu

6 obwodów
Siad x15
Push press x15
Burpees 10/8/7/7/7/7

Nie lubię kiedy leje, ponieważ cardio w formie biegania o wiele lepiej mi odpowiada niż obwody, tutaj jest piekielna walka z samym sobą

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Jeśli chodzi o 1 porcję filmów to technika wygląda ok. Przy bułgarze jednak dałbym krótszy krok, by wydłużyć trochę zakres ruchu i nie obciążać tak zginaczy bioder. W wiosłowaniu możesz trochę bardziej uginać ramię i ciągnąc w górę. U Ciebie jest praktycznie sam ruch przywodzenia bez pracy w obrębie bicepsów. Ale jest o wiele lepiej niż kiedyś.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Reszta filmów: w ohp pilnuj ciasnoty w mięśniach brzucha i pośladkach, bo troche cię przeprostowuje. Reszta git.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Cieszy fakt, że wiosło lepiej wygląda, faktycznie dopiero od może miesiące robię je w miarę poprawnie Ale jak widać, można jeszcze coś poprawić, żeby wyciągnąć 100% z tego genialnego ćwiczenia.

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg
Wl 4 x 6 / 84,5kg
Wiosło 4 x 6 / 42,5kg
Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg
Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg
Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg

+ Cardio
Czas: 33min
Dystans: 4,60km
Kalorie: 419kcal

Wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli siedząc po 1pow mniej w ostatnich seriach, ciężko było, wczorajsze obwody zmęczyły trochę barki i klatkę. Gdybym robił systematycznie obwody, to pewnie wyglądało by to inaczej, wpadają tylko jeśli pogoda nie odpowiada i bardzo dobrze, wolę biegać

Po treningowy, niebo w gębie ! najlepszy po treningowy jaki kiedykolwiek jadłem !

Ale czy skład jest dobry ? same cukry proste, płatki pewnie mocno przetworzone, według mnie nigdy nie zastąpią ryżu, ale muszę skonsultować z Lotarem, co możemy dać w po tren, żeby trochę urozmaicić dietę. Ogólnie, nie mam co żałować, bo w makro wliczyłem a było mega dobre !












Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-15 18:59:27

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Mozesz wrzucać takie posiłki, nie widze problemu. Pomiary pokażą czy cukry proste służą czy wrecz odwrotnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Cardio
Czas: 33min
Dystans: 4,63km
Kalorie: 418kcal

Prawie po ponad 2 tygodniach wróciła bezsenna noc, w stylu nerwowym, ale nie przejmuje się cisnę dalej Dzisiaj czułem mega ssanie cały dzień ! Czyżby wczorajszy po treningowy został szybko zużyty jako paliwo ? Możliwe, więc nie wiem czy nie wrócę do mojego ryżu

Możliwe, że wrzucę może 1x w tygodniu, zobaczę jak zareaguje organizm, bo jeśli mam chodzić tak głodny drugiego dnia, to wolę WW złożone. Ogólnie, zacznę wrzucać częściej pieczone ziemniaki, mega mi smakują i fajna odmiana od podstawowych WW.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Nie ma czym się martwić, każdemu zdarzają sie takie noce.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Wczoraj
Podciąganie 3 x 10
Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg
Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg
Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg
Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg
Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg
Wspięcia stojąc 4 x 15

W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie bardzo, bo bolał mnie żołądek później. Przed treningowy wmusiłem w siebie, cały trening na wstecznym, wykroki 1x seria mnie, później reszta poleciała ale brzuch też odpuściłem. Wziąłem prysznic, gorąca wodą polałem po żołądku i jelitach i o wiele lepiej, więc po treningowy zjadłem, a myślałem, że odpuszczę.

Dziś wolne, troszkę mało czasu, więc ograniczę posiłku do 4. Wleciało coś takiego, jak wrzuciłem w kalkulator, to się wystraszyłem makro z tłuszczy Więc muszę trochę zluzować z WW dzisiaj.

Karkówka + tosty + ser + ketchup.



www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Jutro wybieramy się na Słowację do tatralandi na baseny, małe przygotowania Pewnie jutro będzie nie planowane cardio, bo tam jest masę atrakcji więc spalę troszkę kcal





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-18 21:51:43

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
XIII Tydzień Redukcji


Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze

Poniedziałek
Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg
Wl 4 x 6 / 84,5kg
Wiosło 4 x 6 / 42,5kg
Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg
Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg
Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg
Allahy 4 x 15

Powoli czuję spadek siły, tzn dalej wykonuje na tych obciążeniach co były, ale jednak spadek wagi robi swoje W wyciskaniu już ledwo 6x w 2 ostanich seriach idzie, ale nie będę ujmował ciężaru, dopóki daję radę nie ma sensu obniżać.

Ogólnie sylwetka robi się trochę płaska, ale za to łapa i klata o wiele lepiej wyglądają. Dopóki nie będzie kraty na brzuchu, nie będzie fot Więc redukcja pewnie potrwa do końca września, mam nadzieję, że nie dłużej !

Wczoraj cardio
Czas: 33min
Dystans: 4,50km
Kalorie: 410kcal

1-2 minutowy postój, bo znajoma jechała i mnie zatrzymała

Dziś ostatni trening przed urlopem, ale o tym napiszę wieczorem.













Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-22 16:52:48

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-22 16:52:57

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-22 16:53:07

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-22 16:53:32

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej