Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
7x130, 14x100

2.Wyciskanie hammer poziom
8x160, 12x130

3.Hex Press
10x32, 10x30

4.Ściąganie linek brama
15x25, 15x25

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x25, 15x25

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x65, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pon nogi

1.Przysiad
220x6, 180x10

2.HSQ nogi wąsko
300x12, 250x15

class="link" target="_blank">

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
25x250, 25x250

4.Prostowanie
15x120, 15x120

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x350, 20x350

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x10

Przywodziciel
cały stos 3x40

Odwodziciel
cały stos 3x40

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

A i jeszcze zapomniałem, że z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję

Plan się trochę zmienił, bo pierwotne założenia zkładały jeszcze 3tyg masy, no ale jednak monitorując sytuację na bieżąco uznałem, że już teraz będzie dobrze ją zacząc.
Rozmawiając z kilkmoa osobami każdy był zdania, że z 4 tyg by wystarczył, ale ja jestem innego zdania
I zakładam, że będzie ona trwała 8-10 tyg
Może nawet i 12 jeśli byłaby taka potrzeba
Ale sądzę, że właśnie między tymi 8-10 powinno już być w miarę ok

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10651 Napisanych postów 30007 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609934

no to redu zaczęliśmy tak samo ;)
tylko u mnie z 14tyg plus

kurde fajne sprzęty tam macie ')

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Maszyny super!

Kompleksowe prowadzenie online.

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

No to muszę przyznać, maszyny są naprawdę rewelacja

Wtorek

Pull

1.Rack pull
300x6, 260x10

class="link" target="_blank">

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
170x6, 135x12

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x6, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x12, 60x12

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

30 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj DNT

Wpadło 30 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Czw Push

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
135x7, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
135x7. 100x15

3.Wznosy stojąc
40x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
25x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
20x15, 20x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12

brzuch

cardio 30 min na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

PT

1.Hipthrust
12x260, 15x210

2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x400, 20x400

3.Uginanie jednonóz stojąc
15x40, 15x40

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x115, 15x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x65, 20x65

6.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

7.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
3x140, 14x100

2.Wyciskanie hammer poziom
8x170, 12x130

3.Hex Press
10x35, 12x30

4.Ściąganie linek brama
15x25, 15x25

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x30, 15x25

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x70, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat