Co po FBW

Witam. Dużo tematów przeczytałem jako nie zarejestrowany, dziś założyłem konto abyście ułożyli mi jakiś plan. Przez 3 m-ce ćwiczyłem na planie FBW. Teraz czas na coś bardziej rozwijającego masę.

Ćwiczyć mogę od poniedziałku do piątku. W jednym z tych dni będę ćwiczyć na worku treningowym.

Poniedziałek

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10


Wtorek

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na bramie 10/10/10

TRICEPS
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8
2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 12/10/10/8
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/8

Czwartek

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
4) wspięcia stojąc 10/10/10/8

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
+
1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/10/10


Taki plan będzie dobry ? Jest to SPLIT z jakiegoś waszego artykułu tylko pozamieniane niektóre ćwiczenia i coś nie coś dodane

HALO

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie łączymy nóg z barkami - podstawowy błąd w planie .

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8
4) wspięcia stojąc 10/10/10/8

to nie jest trening nóg = bardzo duży błąd .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg "

to max czy obciążenie robocze ?

to jest max.

To jakie ćwiczenia proponujesz zamiast tych "złych" ??

Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2012-11-18 19:29:58

Staż treningowy na siłowni: 3mmc

poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.

Ten plan jest na podstawie SPLITu z tego forum i będę się tym kierować. Skoro jest temat z takim w 85% planem to raczej musi być dobry. Ja tylko dodałem jakieś ćwiczenia i pozamieniałem te których nie mogę wykonywać ze względu na brak sprzętu.

Dorzuciłem jeszcze MC do pleców. I odjąłem po jednej serii z biepsu i tricepsu.

Jeszcze "unoszenie bokiem w górę" będę robić w opadzie tułowia na tyle akony.

Zmieniony przez - gryzlyyy w dniu 2012-11-18 23:08:33

rób jak uważasz skoro wiesz jak jest dla ciebie lepiej :)

Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach.
Kolega przerobił lekko ten plan

a

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 


To po co są te plany skoro każecie je jeszcze zmieniać -.-

To po co są te plany skoro każecie je jeszcze zmieniać

to pytanie nie do mnie.

ja ci doradzam co moim zdaniem jest dobre. pozatym to stary art.