Słaby94
Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej.
Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum.
Push
1.Przysiady 4s 12 powtórzeń
2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń
4.Wyciskanie z klatki stojąc 3s 10 powtórzeń
5.Pompki na poręczach 3s 15 powtórzeń
6.Szrugsy
Pull
1. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
2. Drążek nachwytem 3s 8 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion stojąc 3s 10 powtórzeń
5. Przedramie
Jak mam dobrać ilość serii i czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?
Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum.
Push
1.Przysiady 4s 12 powtórzeń
2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń
4.Wyciskanie z klatki stojąc 3s 10 powtórzeń
5.Pompki na poręczach 3s 15 powtórzeń
6.Szrugsy
Pull
1. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
2. Drążek nachwytem 3s 8 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą 4s 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion stojąc 3s 10 powtórzeń
5. Przedramie
Jak mam dobrać ilość serii i czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?
Krzysztof Piekarz
