push\pull 3 x tyg

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 80

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet

Dieta : 4-6 posilkow dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : weider mega mass

Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split 3x tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85





Zastanawiam sie nad przejsciem na push-pull znalazlem cos takiego moze byc ?


3x w tygodniu
PON:push
SRO:pull
PT:push


PH: klatka,barki,bic
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

PL: nogi,plecy,tric
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- pompki na poręczach 4x10

Rozumiem, ze plan jest ok ? zamiast suwnicy dal bym moze prostowanie nog w siadzie (caly czas robie to cwiczenie procz przysiadu)

tak,plan jest wysmienity. zwlaszcza ten przysiad,suwnica i pompki na poreczach w dniu pull. uginanie na bica w dniu push tez robi wrazenie,nic tylko cwiczyc

W push daj push press potem przysiad , a w pull mc na poczatku suwnice i przysiady usun .. uginanie ze sztanga w pull . pompki w push . i usun te wznosy